Is gnách go mbíonn béilí ag eatraimh mholta, bianna áirithe agus teorainneacha coda san áireamh sa chuid is mó d’aistí bia. Mar sin féin, ní féidir le gach duine a leithéid de riachtanais a chomhlíonadh: cuid acu mar gheall ar easpa foighne, agus cuid eile mar gheall ar an dodhéanta oibiachtúil an córas molta a urramú. I gcásanna den sórt sin, is é an bealach is fearr le fáil réidh le ró-mheáchan ná aiste bia do na daoine leisciúla ar an uisce.
Tá prionsabal an aiste bia seo simplí go leor: má bhraitheann tú ocras, ní mór duit dhá ghloine uisce a ól agus ansin amháin, tar éis 20 nóiméad, is féidir leat tosú ag ithe. Ina theannta sin, tugann an aiste bia don leisciúil srian eile - le linn béile agus ar feadh dhá uair an chloig ina dhiaidh sin, tá sé toirmiscthe aon leacht a ól. De réir athbhreithnithe, ligeann aiste bia do na daoine leisciúla, in ainneoin a simplíochta dealraitheach, duit suas le 3-5 cileagram a chailleadh in aon seachtain amháin.
Prionsabal oibríochta
Cad é an chúis atá le héifeacht aiste bia simplí don leisciúil? Go deimhin, tá gach rud simplí go leor:
- Féadann an t-uisce ídithe mothú an ocrais a laghdú go suntasach, agus mar thoradh air sin is féidir leat a bheith sásta le níos lú de.
- Cuidíonn uisce leis an fhuil a tanaí, rud a chiallaíonn luasghéarú meitibileachta, rud a chuireann le briseadh síos saillte níos gasta.
- Tar éis dhá ghloine uisce a ól, laghdaíonn an fonn deochanna carbónáitithe agus siúcraí a ól, atá ar cheann de na naimhde is mó atá ag figiúr caol. Chomh maith leis sin, tá an fonn ar "tae" agus "caife" ag lagú, rud a laghdaíonn an dóchúlacht go n-ólfaidh siad a gcuid compánach traidisiúnta leis na deochanna seo - milseáin, cácaí, brioscaí.
- Ligeann uisce i gcainníochtaí leordhóthanacha duit go leor feidhmeanna a ghníomhachtú sa chorp, a bhuíochas do dhuine fáil réidh leis an ngnáthmhothú tuirse, bíonn sé níos fuinniúla agus níos soghluaiste. Cuirfidh na hathruithe seo go léir le stíl mhaireachtála níos gníomhaí agus, dá réir sin, neart na spóirt a fháil.
- Ligeann aiste bia do na daoine leisciúla duit idirdhealú a dhéanamh idir tart agus ocras, rud a chuireann go leor daoine amú, agus ar an gcaoi sin iad féin a dhaoradh chun ró-ithe.
Aiste bia malartach do na daoine leisciúla
Go praiticiúil ní itheann a lán daoine gnáth-uisce i rith an lae, agus b’fhearr leo súnna, deochanna carbónáitithe, tae, caife dó, agus mar sin fiú má smaoinítear go bhfuil sé riachtanach dhá ghloine uisce a ól ag an am céanna cuireann sé eagla orthu. Sa chás seo, is féidir leat aiste bia simplí eile a úsáid don leisciúil, agus is é seo a leanas a roghchlár:
- Bricfeasta - gan teorainn. Mar sin féin, ba cheart duit cuimhneamh ar do sprioc agus iarracht a dhéanamh comhghleacaithe nach bhfuil chomh cothaitheach is fearr leo ná bianna ard-calorie. Mar shampla, is fearr caife milis a chur in ionad súnna agus súnna a stóráil le tae glas agus súnna torthaí úra, ispíní le feoil turcaí, gnáthshiúcra le cána.
- Lón - na chéad chúrsaí in iasc nó brat sicín, glasraí bruite, stewed nó gaile, feoil thrua, iasc agus bia mara. Ó ghlasraí, moltar tosaíocht a thabhairt do brocailí, cairéid, trátaí, cóilis, soilire, luibheanna. Mura ndiúltaíonn tú, ansin ar a laghad laghdaigh an méid citeal agus maonáis i do chuid miasa, agus comhghleacaithe úsáideacha ina n-áit - anlainn déanta as ola olóige, anlann soighe nó iógart beagmhéathrais.
- Dinnéar - cáis, gránaigh, cáis teachín beagmhéathrais, sailéid, torthaí.
Is réamhriachtanas don réim bia don leisciúil toirmeasc ar bhia tar éis 18. 00. Mar a léiríonn na hathbhreithnithe, tá an aiste bia do na daoine leisciúla an-simplí a fhorghníomhú, áfach, ní ghealltar torthaí iontacha ach an oiread - 3-5 cileagram in aon mhí amháin. Mar sin féin, measann cothaitheoirí gurb é an ráta seo meáchain caillteanais is fearr.