Cé mhéad meáchan is féidir leat a chailleadh i seachtain agus an bhfuil sé indéanta i ndáiríre chun cúlchistí saille uasta a dhó i cibé tréimhse ama gearr? Déanann cuid acu a ndícheall an figiúr coveted 5 kg, agus do roinnt nach bhfuil sé seo go leor - tá siad ag iarraidh níos mó agus dul ar aistí bia sainráite, a dhiúltú dóibh féin bia chun luí isteach jeans nua nó breathnú maith dá lá breithe. An bhfuil údar maith leis na bealaí seo chun d'fhigiúr a chur in ord?
Ós rud é nach bhfuil baint ag aon srianta as a dtagann easpa substaintí luachmhara sa chorp le cothú cuí, ní mholtar dúinn dul i bhfad níos faide agus gan tú féin a bhaint as athnuachan fuinnimh. Ní féidir toradh cobhsaí a bheith mar thoradh ar bhearta radacacha - ach iarmhairtí brónacha do do shláinte agus d'fheidhmiú an choirp ar fad.
Cé mhéad kg is féidir leat a chailleadh i seachtain: ag lorg an modh ceart
Businessmen fiontraíoch atá réidh chun airgead a dhéanamh ar do figiúr gealltanas gach rud - lúide 5, 10, fiú 15 kg i seacht lá. An bhfuil aon fhírinne ag baint leis na dearbhuithe seo? Ag brath ar cad ba mhaith leat a fháil haitheantas coibhneasta de. Ó saill? Ansin féach conas a oibríonn modhanna sainráite i ndáiríre.
Let tús leis an bhfíric nach bhfuil fáil réidh le breis-mheáchan agus cúlchistí a chuaigh isteach sa chiseal saille a bhí ag carnadh inár gcorp le blianta fada an rud céanna. Faoi ghuise ualach trom de dhá nó trí chileagram, féadfaidh uisce nó dramhaíl teacht amach. Is féidir leat “meáchan a chailleadh” trí laxative nó fualtach a ól, ach ní bhaineann sé seo lenár sprioc, mar fanfaidh gach rud ba chóir a dhó i bhfeidhm.
Is é an t-aon bhealach chun slán a fhágáil le fuath saille uair amháin agus do gach duine ná é a dhó i do chorp féin, rud a chruthaíonn easnamh fuinnimh. Ansin bainfear an t-ábhar tógála seo go léir as ár cromáin, cosa agus waist - ionas gur féidir linn saol iomlán gníomhach a bheith againn. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit do dhearcadh i leith scíthe agus gníomhaíocht fhisiciúil a athrú (bogadh níos mó) agus d'aiste bia - eisiamh uaidh bianna a thagann chun bheith ina "bloic thógála" le haghaidh cileagraim nua, cuir bia níos folláine leis, agus ná bí ró-ithe.
Tabhair faoi deara le do thoil nach ndúirt muid riamh gur gá laethanta troscadh a bheith agat nó éirí as bia go hiomlán. Cén fáth? Chun an cheist seo a fhreagairt, déanaimis a fháil amach cén tionchar atá ag bearta radacacha den sórt sin ar an bhfigiúr.
- Iad siúd a scríobhann faoi cé mhéad kg is féidir leat a chailleadh i seachtain trí troscadh, ní dócha go labhróidh siad faoi ghnéithe modh “uilíoch” den sórt sin le hiarmhairtí nach féidir a thuar. Is é an chéad rud a dhéanann duine nuair a chinneann sé soláthar cothaithigh don chomhlacht a ghearradh amach ná iontógáil calórach laethúil a theorannú. Agus go mór - suas le 500-600 kcal, as a dtagann ídiú.
- Cad a tharlaíonn nuair a bhainimid bia amach? Is gá fuinneamh don saol a thógáil ó áit éigin - sa chás seo, ó chúlchistí carbaihiodráit. Stóráiltear iad mar glycogen faoi cheangal uisce. Mar sin nuair a chailleann tú meáchan, is é seo a imíonn, agus fanann an saille sna “boscaí”.
Anois samhlaigh an méid seo a leanas: ar dtús d'ith muid go leor agus go croíúil, agus ansin tháinig muid ar ár gcéadfaí agus chinn muid meáchan a chailleadh - mar shampla, le haghaidh saoire nó laethanta saoire an tsamhraidh. Ní mór duit fáil réidh le 5-7 kg - go práinneach agus le ráthaíocht nach dtiocfaidh aon rud ar ais. Diúltaíonn muid bia nó tugann muid “díluchtú” dár gcorp - go praiticiúil ní itheann muid.
Mar sin féin, tá na hiarsmaí sin againn fós nach raibh am acu le díolama. Déantar bianna éagsúla a ionsú go difriúil, mar sin ní gá a rá go bhfuil an taobh istigh folamh agus tá tús curtha le tomhaltas fuinnimh mar gheall ar saille. Ní dhéantar ach le gnáthchothú - cúpla uair sa lá - a chuirtear daoine eile in ionad roinnt "fuaracháin" de réir a chéile, agus le srianta agus troscadh éiríonn siad níos lú agus níos lú - go dtí go n-imíonn siad go hiomlán.
Cad a tharlaíonn?
- Gcéad dul síos, caillimid meáchan - is é sin, caillimid uisce, mar a luadh thuas. Ar dtús - 1-2 kg in aghaidh na cúpla lá.
- Ós rud é gur caillteanas aonuaire é an caillteanas seo, tar éis seachtaine nó cúig lá (ag brath ar cé chomh fada is atá an modh roghnaithe deartha), stopann an meáchan ag laghdú.
Conclúid: ní féidir torthaí cobhsaí a bhaint amach ach amháin le cothú cuí - rialta agus cothrom. Gach rud eile laghdú gearrthéarmach ar mheáchan coirp mar gheall ar chailliúint uisce, ní saille. Conas meáchan uasta a chailleadh i seachtain? Téigh chuig aiste bia sláintiúil agus tosú beag. Ná téigh ar thóir uimhir nach féidir a bhaint amach - ná cuir ach spriocanna insroichte duit féin. Ní bheidh tú in ann léim thar do cheann, ach is féidir go leor fadhbanna sláinte a fhorbairt.
cad iad na hiarmhairtí a bhaineann le meáchain caillteanas mhór
- Samhlaigh an staid seo: roimh do thuras go dtí an taobh ó dheas, tá tú ar feadh i bhfad cosc ort féin ó na rudaí is beloved agus delicious, agus tháinig chun bheith ina slimmer beag. Ansin d'ionsaigh siad na milseáin toirmiscthe. Is é an toradh cramps dian sa bolg, briseán tinn agus ae. D’fhéadfaí é seo ar fad a sheachaint mura mbeadh an t-aistriú géar ó ocras go gratan.
- Is í an dara fadhb atá ag fanacht le lucht tacaíochta uile na mbeart radacach ná, tar éis dúinn meáchan a chailleadh i mbeagán ama, nach bhfaighimid an faoiseamh a bhfuiltear ag súil leis, ach craiceann a bhíonn ar crochadh i bhfillteáin.
- Is féidir le pian bhoilg dian tarlú ní hamháin ó ró-ithe, ach freisin ó laghdú géar ar an méid saillte sláintiúil a fhaightear (ó olaí glasraí, avocados, etc.). Agus is é seo ceann de na príomhchoinníollacha a bhaineann le go leor aistí bia sainráite. Is é toradh díothachta den sórt sin ná clocha gall a fhoirmiú, in éineacht le fiabhras, nausea agus pian.
Mar sin déan cinneadh duit féin cad atá níos tábhachtaí duit - go tapa fáil réidh le 5-10 cileagram nó sláinte a chothabháil.
cé mhéad kg is féidir leat a chailleadh i seachtain: gan salainn agus saille
Píosa eile comhairle is féidir leat a fháil ar líne ná an salann a dhíchur go hiomlán ó d'aiste bia. Cad é an ghabháil? Tar éis an tsaoil, is bás bán é seo, agus níor chuir a bharrachas aon duine níos caol nó níos sona riamh. Aontaímid, ach seo an taobh eile den bhoinn - rud a chuireann muid go flaithiúil le sailéid, anraithí, agus na príomhchúrsaí le coinneáil uisce sa chorp. Chomh luath agus a stopfaimid é seo a dhéanamh, imíonn an leacht ar fad. Agus tá sé seo thart ar 0.3 -0.5 kg dár meáchan. Déanaimid arís: níl baint ar bith ag na caillteanais seo arís le fáil réidh le saille.
Tharlaíonn sé go raibh gach iarracht chun a fháil amach cé mhéad cileagram is féidir leat a chailleadh in aghaidh na seachtaine agus conas a meáchan a chailleadh oiread agus is féidir i rith an ama a doomed teip, mar nach bhfuil aon rogha iontach agus beidh an meáchan a fháil amach thar a bheith mall? Is é fírinne an scéil ná go bhfuil sé dúr a bheith ag súil le torthaí dochreidte le linn an ama seo. Tar éis an tsaoil, sa chéad seacht lá faigheann an comhlacht réidh le sreabhach breise amháin. D'fhonn an éifeacht a bheith cobhsaí, ní mór dúinn aistriú go cothú cuí agus monatóireacht a dhéanamh ar ár n-iontógáil calórach - ar shlí eile ní bhainfimid ach meáchan.
Mar sin, cad faoi salann: ar chóir duit é a ithe nó nach bhfuil? Molaimid a thomhaltas a laghdú, ach gan fáil réidh leis go hiomlán.
Mar sin, déanaimis achoimre. Is féidir thart ar 1000 g a chailleadh mar gheall ar an glycogen a bhaineann le huisce a d'fhág an comhlacht, is táirgí dramhaíola iad 2,000 eile, imeoidh thart ar 0.5 kg má stopfaimid salann a chur leis na miasa ar an tábla. Iomlán: thart ar 4 kg. Arís, ní saill é seo.
Cé mhéad cileagram is féidir leat a chailleadh i seachtain: beagán faoi chostais fuinnimh
Seo sampla eile: shocraigh muid meáchan a chailleadh, tháinig ocras orainn féin agus chruthaigh muid easnamh fuinnimh 100%. Mar thoradh air sin, faigheann ár gcomhlacht féin i gaiste - níl aon soláthar ón taobh amuigh a thuilleadh, ach ní mór dúinn fuinneamh a chaitheamh. Ach cén áit ar féidir iad a fháil?
Déanaimis amach cad iad na costais fuinnimh atá againn:
- Le haghaidh meitibileacht. Is é sin, an saol a choinneáil i stát socair, gan gníomhartha gníomhacha. Mar shampla, nuair a scíth a ligean againn, atá suite ar an tolg.
- Bia a díolama. Ní mór gach rud a théann isteach inár boilg i rith an lae a dhíleá agus a ionsú. Agus éilíonn sé seo neart freisin - glacann an comhlacht é ó na calories a fhaigheann sé go laethúil.
- Le haghaidh gníomhaíochta coirp. Áirítear leis seo ní hamháin oibriú amach sa seomra aclaíochta, ach freisin ag siúl, glanadh tí - aon ghluaiseacht.
A ligean ar a shamhlú go bhfuil an meáchain caillteanas uasta in aghaidh na seachtaine nuair a meáchan a chailleadh go léir an saille go mbeidh ár gcomhlacht sruthán i gcoinníollacha easpa fuinnimh. Braitheann costais ní hamháin ar cibé an bhfuil nó nach bhfuil ithe againn, ach freisin ar inscne, aois, agus an uimhir tosaigh ar an scála.
Mar shampla, caillfidh bean atá ag meáchan thart ar 60 kg atá ag iarraidh 5 kg a chailleadh i seachtain 172 g in aghaidh an lae, agus suas le 1 kg in aghaidh na seachtaine má dhiúltaíonn sí bia go hiomlán. Sa chás seo, beidh na caillteanais "leath agus leath" - 50% muscle, agus 50% saille.
Cén fáth go bhfuil sé seo ag tarlú? Déanann an corp, le duán nó le camán, iarracht a bhfuil carntha agus folaithe aige sna boscaí bruscair a chaomhnú, agus faigheann sé réidh leis an méid a éilíonn an fuinneamh is mó - toisc nach bhfuil aon athsholáthar ann. Sin é an fáth go dtosaíonn sé ag dramhaíl mais muscle chun gnáthfheidhmiú orgáin inmheánacha a chinntiú - croí, scamhóga, inchinn, etc.
Níl an freagra ar an gceist cé mhéad cileagram is féidir leat a chailleadh i seachtain trí troscadh an oiread sin. Caillfidh tú an chuid is mó de do chiseal muscle, agus tá sé seo fraught le dul in aois roimh am an chomhlachta agus laghdú ar an ráta meitibileach. Sea, san iomlán is féidir linn fáil réidh le 5 kg in aghaidh na seachtaine - ach beidh sé uisce le cion beag saille. Tá go leor sreabhach ag daoine otrach ina gcorp, agus is féidir leo níos mó a chailleadh - mar shampla, thart ar 7 kg, trí iad féin a theorannú. Ach ní fiú an éifeacht a bhíonn ag troscadh bia a bhaint duit féin - ní féidir leis a bheith seasmhach, agus ní maith linn diúltú leanúnach.
Ná déan dearmad go dtagann miondealú tar éis gach srianta docht - tréimhse "Tá mé tuirseach de gach rud, ba mhaith liom a ithe", a chaitheann tú ar ais go dtí na táscairí tosaigh. Mar sin, ullmhaigh tú féin go meabhrach roimh ré ar an bhfíric nach mbeidh tú in ann an oiread meáchain agus is féidir a chailleadh i gceann seachtaine. Agus meáchan a chailleadh de réir a chéile trí chloí le cothú cuí agus tá sé éasca agus simplí an t-ábhar calorie de gach riar a chomhaireamh.
cé mhéad is féidir linn a chailleadh i 7 lá.
San iomlán - ó 2 go 5 kg, a bhfuil leath díobh uisce agus dramhaíl agus níl ach thart ar 1 kg saille. Cuirimid i gcuimhne duit nach dtosaíonn dian fáil réidh le gach rud neamhriachtanach ach amháin sa dara nó sa tríú seachtain, nuair a imíonn ciseal dromchla na “cúlchistí” carntha go léir, agus go n-imíonn sé taobh thiar de na rudaí a bhí carntha thar na blianta fada de ró-ithe.
Cad a mheastar an ráta meáchain caillteanas in aghaidh na seachtaine nuair a meáchan a chailleadh - 1 kg nó 5? Tá sé difriúil do gach duine. Ríomhtar an táscaire optamach ag cur aois, inscne, tréithe coirp, próisis mheitibileach, fadhbanna sláinte atá ann cheana féin, agus meáchan san áireamh. Agus ní féidir leat iarracht a dhéanamh níos mó a chailleadh trí thu féin a ídiú le stailceanna ocrais - ní chruthóidh sé seo ach fadhbanna nua, agus ní imeoidh na seanchinn.
Cad is féidir mar thoradh ar meáchain caillteanas mhór?
Is é an toradh a bhíonn ar mhodhanna radacacha chun gach rud a athshocrú ag an am céanna ná meath ar fholláine, níos measa ar shean-ghalar agus teacht chun cinn cinn nua:
- neamhoird fheidhmiúla intestinal (constipation, buinneach);
- an chuma ar acne;
- craiceann sagging;
- meitibileacht a mhoilliú;
- laige ;
- tuirse ;
- gastritis, ulcers agus galair eile den chonair gastrointestinal;
- neamhoird an ae agus na duáin;
- laghdú ar ghníomhaíocht inchinn.
Agus ní liosta iomlán é seo. Tabhair aire do do shláinte - meáchan a chailleadh ar an mbealach ceart, ní go tapa.
An bhfuil sé indéanta meáchan a chailleadh i 1 seachtain agus conas a bhaint amach éifeacht cobhsaí
Mar sin, fuair muid amach gur féidir leat meáchan a chailleadh i 7 lá, ach ní bheidh an saille sna cileagraim caillte ach thart ar 13-16%. Ní féidir idéalach a thabhairt ar an toradh seo. Ina theannta sin, ní féidir athshocrú géar a dhéanamh ach amháin le troscadh nó srianta tromchúiseacha. Tharlaíonn sé go bhfuil tú ag céasadh do chorp d'aon ghnó chun fáil réidh le sreabhach, mais muscle, agus ar deireadh thiar amháin de na cúlchistí sin is féidir agus ba chóir a "dhó."
Is é an rogha atá againn dóibh siúd ar mian leo a fháil amach an ráta meáchain caillteanas in aghaidh na seachtaine nuair a meáchan a chailleadh ná cur chuige réasúnach bunaithe ar shláinte a chothabháil, iontógáil calórach laethúil agus bia sláintiúil a rialú. Tá sé simplí, taitneamhach (murab ionann agus aistí bia iomadúla), agus níos tábhachtaí fós, go maith do do shláinte agus do fhigiúr.
Ná déan dearmad gurb é an tasc atá agat ná na torthaí a chomhdhlúthú le blianta fada. Ní bhainfidh rushing seo amach - ní dhéanfaidh sé ach an cás a ghéarú agus dóchas bréagach a thabhairt. Is féidir leis an ráta meáchain caillteanas in aghaidh na seachtaine a bheith cothrom le cúpla céad gram, ach tá sé seo ach an tús an chosáin ceart a bheidh tú mar thoradh ar figiúr caol.
Inseoidh ár saineolaithe duit conas meáchan a chailleadh i gceart - gan do chorp a thástáil le laethanta troscadh agus troscadh, ach trí iallach a chur air oibriú faoi choinníollacha nua - gan ró-ithe agus fuinneamh a chothú le bianna díobhálacha. Ní cúis é an iomarca meáchain a chailliúint chun na bianna is fearr leat agus an strus laethúil a thabhairt suas. Tar ar cuairt chugainn agus féach duit féin.