Faightear glasraí agus torthaí i mbeagnach aon réim bia. Tá siad riachtanach do shláinte agus do mheáchain caillteanas. Roghnaigh an aiste bia meáchain caillteanas ceart. Glasraí agus torthaí, táirgí próitéine, saillte sláintiúla - ba chóir go mbeadh sé seo go léir i láthair ar an mbiachlár. Ar ndóigh, ní féidir leat aiste bia a roghnú ach ar ghlasraí nó ar thorthaí; nó sicín. Ach is lá troscadh é seo, toisc go bhfuil 3-5 lá chun cloí le réim bia den sórt sin míshláintiúil.
An tábhacht a bhaineann le torthaí agus glasraí do shláinte agus do mheáchain caillteanas
Tá cuid mhór snáithín i glasraí agus i dtorthaí, rud a chabhraíonn le bia díleá níos tapa, a chabhraíonn le meitibileacht a bhrostú, a chruthaíonn mothú iomláine, a choisceann goile agus a fheabhsaíonn feidhm bputóg.
Ina theannta sin, baineann go leor torthaí agus glasraí an iomarca uisce as an gcorp, faoiseamh a thabhairt do at, rud atá tábhachtach freisin agus meáchan á chailleadh. Tá cuid mhór vitimíní, mianraí agus substaintí tairbhiúla eile iontu freisin.
Ach ní mór dúinn cuimhneamh gur gá duit glasraí agus torthaí a roghnú le hinnéacs íseal glycemic, gan a bheith ró-milis agus stáirsiúil. Seachas sin, d’fhéadfadh an meáchan, ar a mhalairt, méadú.
Cad é an bealach is fearr le torthaí agus glasraí a ithe?
Tá sé tábhachtach glasraí agus torthaí a ithe i gceart agus iad ar aiste bia. Tá sé úsáideach sailéid, caoineoga, súnna, sneaiceanna a ullmhú ó thorthaí agus glasraí úra. Ach ní féidir leat mí-úsáid a bhaint as glasraí amha, ar shlí eile d’fhéadfadh bloating, constipation nó diarrhea, flatulence, pain bodhraigh duit. Dá bhrí sin, ba cheart go mbeadh miasa déanta as glasraí a phróiseáiltear go teirmeach sa roghchlár freisin. Is fearr bruite, stewed agus bácáilte.
Is féidir torthaí a ithe le sneaiceanna. Is féidir glasraí a ithe le béile ar bith.
Na glasraí is úsáidí: eggplant, brocailí, cóilis, piobair clog, cucumbers, zucchini, pumpkin, daikon, tornapa, soilire, squash, beets. Maidir le torthaí, ba cheart duit aon torthaí citris, úlla, neachtairíní, kiwi, anann, quince a roghnú.
Roghanna aiste bia
Seo roinnt roghanna aiste bia a úsáideann torthaí agus glasraí.
- Is éard atá i réim bia próitéin-glasraí ná cáis teachín, feoil thrua, uibheacha sicín, cnónna, iasc, bia mara, kefir, iógart a úsáid. Chomh maith le glasraí (glasraí glasa den chuid is mó). Le haghaidh torthaí, is féidir úlla citris agus glas a chur leis.
- Is rogha eile d’aiste bia iomlán agus éagsúil aiste bia do na daoine leisciúla. Is é croílár an aiste bia gloine uisce glan a ól roimh gach béile. Ina theannta sin, tá sé tábhachtach bianna sailleacha, salainn, spíosracha agus deataithe a eisiamh.
- Is é an Diet Protasov clár meáchain caillteanas calorie íseal. Cuimsíonn an aiste bia bianna próitéine, glasraí neamh-stáirseacha, chomh maith le oráistí, grapefruits agus úlla.
- Baineann an aiste bia Meiriceánach freisin le glasraí, torthaí, meats lean, agus táirgí déiríochta a ithe. Is é an nuance nach féidir leat a ól ach tar éis 17 uair an chloig.
- Ceadaítear uibheacha, gránaigh, torthaí, glasraí, cáiseanna, cáis teachín, arán gráin iomláin, torthaí triomaithe agus caora leis an "English Diet". Ní féidir leat feoil agus iasc a ithe, mar sin tá an aiste bia níos doichte.
- Is rogha iontach é aiste bia an gheimhridh dóibh siúd atá ag iarraidh meáchan a chailleadh blasta agus sásúil. Tá gach táirge sláintiúil sa roghchlár, lena n-áirítear glasraí agus torthaí. Thairis sin, tá sé an-tábhachtach torthaí úra a ithe.
Conas a ithe ceart chun meáchan a chailleadh? Roghnaigh aiste bia a bhfuil roghchlár éagsúil agus sásúil aige. Agus ar ndóigh, ná déan dearmad faoi ghlasraí agus torthaí.