Ba mhaith le gach bean a bheith álainn agus caol, galánta agus leochaileach, agus cuireann sí an cheist chéanna: conas is féidir leat meáchan a chailleadh sa bhaile? Tar éis an tsaoil, is fadhb dhomhanda an chine daonna nua-aimseartha róthrom.
Tá sé furasta meáchan a chailleadh sa bhaile, ach faraor, ní féidir é seo a bhaint amach mura dtosaíonn tú ag breathnú ar an réimeas laethúil, cothú ceart, agus gníomhaíocht choirp. Ní rogha iad modhanna agus nósanna imeachta máinliachta plaisteacha, agus tá siad an-daor freisin.
Más mian leat fanacht sláintiúil, do chruth agus do chraiceann a fheabhsú, mothú toned, ansin ba chóir duit tosú ag leanúint rialacha an-simplí:
- Ith méideanna beaga bia go minic. Roinn do réim bia i 4-6 bhéile in aghaidh an lae.
- Is féidir leat a ithe tráthnóna, ach trí huaire an chloig roimh am codlata, ina dhiaidh sin is féidir leat tae nó táirge bainne coipthe íseal-saille a bheith agat.
- Is é an pointe is simplí a ól ar maidin ar bholg folamh, gloine uisce te, is féidir leat spúnóg amháin de mil a chur leis, 20 nóiméad roimh bhricfeasta.
- Ól 2 lítear uisce ar a laghad in aghaidh an lae, gan tae agus caife a áireamh.
- Ól uisce ar a laghad leathuair an chloig roimh bhéilí. Cabhróidh sé seo leat níos lú a ithe. Níor chóir duit bia a ól, agus gan deoch 30 nóiméad tar éis béile.
- Féadfaidh tú laethanta troscadh a dhéanamh uair sa tseachtain, cuideoidh nós imeachta den sórt sin go héasca agus gan dochar do do shláinte.
Ba iad seo na treoirlínte bunúsacha aiste bia chun meáchan a chailleadh sa bhaile. Chomh maith leis sin, ná déan dearmad faoi mholtaí den sórt sin. Ach ná glac leis mar threoirlíne shimplí. Má tá tú chun meáchan a chailleadh, ba cheart duit cinnte cloí leis, agus iad a choinneáil i do cheann.
Réamhriachtanais chun meáchan a chailleadh sa bhaile
- cad atá á thabhairt suas againn? Is féidir alcól, fíon dearg a dhéanamh, ach go measartha.
- Déan traenáil duit féin chun tae a ól gan siúcra breise, nó trí mhilsitheoirí nádúrtha mar stevia a chur leis.
- mar a thuig tú cheana - tá gach mearbhia sa bhruscar, chomh maith le deochanna siúcraithe carbónáitithe agus bianna áise.
- conas meáchan a chailleadh sa bhaile? Cad ba cheart a sheachaint: Breiseáin cosúil le maonáis agus citeal. Is fearr sailéid a shéasú le iógart nádúrtha, uachtar géar, im.
- d’fhonn gan an aiste bia a bhriseadh síos, ba cheart duit "béile caimiléireachta" mar a thugtar air a shocrú, ach má tá do mheáchan sa raon a theastaíonn uait.
- ithe prátaí bruite nó bácáilte, ní cinn friochta, ach níos mó ná 2-3 huaire sa tseachtain.
- conas meáchan a chailleadh sa bhaile? Tabhair suas gach táirge plúir go hiomlán, ach mura féidir leat, bain úsáid as an táirge seo déanta as plúr gráin iomlán agus bran.
- Ba chóir torthaí ard-carb cosúil le fíonchaora agus bananaí a chur ar leataobh go dtí go bhfuil tú ag meáchan a chailleadh.
- ithe i codanna beaga. Gan níos mó ná 200 gram de tháirgí ag an am.
- ná scipeáil bricfeasta riamh, cosúil le haon nós imeachta ar maidin (cithfholcadh, scuabadh do chuid fiacla), mar is é seo an béile is tábhachtaí agus an eochair chun lá maith a thosú.
- an bhfuil milseáin uait? Ith roinnt seacláide dorcha, ach ar maidin amháin.
- is fearr torthaí a ithe sa chéad leath den lá.
- ná déan dearmad faoi ualaí spóirt, mura féidir leat dul chuig an seomra aclaíochta, is féidir leat tosú ag déanamh spóirt sa bhaile, tá ranganna teagaisc físe ann a chabhróidh leat meáchan a chailleadh sa bhaile.
- faigh miasa beaga duit féin, sceanra agus iad a ithe, sea, ní bheidh sé éasca ar dtús, ach seo an chaoi a bhfoghlaimeoidh tú níos lú bia a ithe agus ar an gcaoi sin do bholg a laghdú, agus sin an rud atáimid ag iarraidh a bhaint amach.
Tá sé fíor meáchan a chailleadh sa bhaile, fiú amháin do mhná leisciúla, níl le déanamh agat ach do chuid eolais ar an ábhar seo a mhéadú, tosú á dhéanamh, dul i dtaithí air.
Meáchan a chailleadh sa bhaile, cá háit le tosú? Léigh thíos.
Réimeas laethúil
In a lán cásanna, braitheann an iomarca meáchain agus neamhoird meitibileach ar easpa seasmhachta clog bitheolaíoch chorp an duine. Ón rud a thosaíonn ár n-orgán inmheánach gan comhshamhlú úsáideach agus cothaithigh a dhéanamh, agus ar an gcaoi sin dochar a dhéanamh don chorp ar fad.
Cá dtosóimid? Déan sceideal do do ghnáthamh laethúil agus déan iarracht é a choinneáil suas in ainneoin na ndálaí diana atá ann faoi láthair.
Cothú ceart
Ní chiallaíonn aiste bia stailceanna ocrais uileghabhálacha, áit nach n-itheann tú beagnach, agus má itheann tú, ansin ní bia úr blasta é. Is é cothú simplí, ceart agus cothrom 70% de do rath ar an mbealach go figiúr do chuid aislingí, gan é sin ní bhainfidh tú an toradh inmhianaithe amach. Is féidir leat bia blasta a ithe gan ocras a bheith ort agus meáchan a chailleadh.
Seo sampla d’aiste bia ceart agus cothrom ar feadh seachtaine iomláine, fiú amháin leisciúil beidh sé éasca (1 bhricfeasta, 2 chéad sneaiceanna, 3 lón, 4 dara sneaiceanna, 5 dinnéar, dinnéar éadrom 6 soicind).
Dé Luain
- Min choirce ar uisce - 100g le teaspoon meala agus dornán rísíní nó cnónna (gallchnónna, almóinní, caisiúcháin), úll, cupán caife nádúrtha.
- 2-3 uibheacha sicín bruite, cúcamar amháin, 30-50g de cháis beagmhéathrais.
150-200g de chíche cearc bruite agus cuid mhór de sailéad glasraí úr. - 100g cáis teachín beagmhéathrais + oráiste
- 150-200 g d’iasc mara, cóilis bruite nó brocailí 100 g, leath grapefruit.
- 0. 5 lítear de kefir beagmhéathrais.
Dé Máirt
- 100-150gr de ríse le úll, cainéal agus teaspoon meala, tae glas, nó caife nádúrtha do gach blas.
- 50g de gallchnónna, spúnóg bhoird de mil agus dornán d’aon chaora (sútha craobh, gormáin, sútha talún).
- Sailéad glasraí agus 150-200 gr. mairteoil bruite.
- 3 ubh sicín bruite, leitís, trátaí gaile.
- 100-150gr d’iasc mara, cúpla cucumbers, leath grapefruit.
- 0. 5 iógart beagmhéathrais, suas le 2. 5%.
Dé Céadaoin
- Leite ruán 150-200g le glasraí, gloine sú úr brúite
- Banana mór amháin.
- Cíche cearc bruite 150g agus glasraí stewed
- 2 ubh bhruite, cúcamar, leitís.
- Sailéad bia mara.
- 150g cáis teachín beagmhéathrais.
Déardaoin
- Pasta cruithneachta durum le glasraí - 200g, úll.
- Ceapaire aráin gráin iomláin le cáis agus leitís beagmhéathrais.
- Cuid mhór de stobhach glasraí.
- Cáis teachín 150g le úll.
- Laofheoil bruite - sailéad glasraí 150g +.
- 0. 5Lkefir beagmhéathrais.
Dé hAoine
- Omelet le glasraí, sú brú úr.
- Ceapaire feola lean.
- Lintilí bruite agus cíche bruite.
- Cáis 100g beagmhéathrais, cúcamar.
- 200g iasc mara, sailéad glasraí.
- Bainne curdled 400-500ml.
Dé Sathairn
- Pónairí bruite le glasraí - 200g, gloine sú, nó tae glas
- Sailéad torthaí agus dornán cnónna
- 2 phráta bruite turcaí bruite 150g
- Aon torthaí citris.
- 150g de cháis teachín.
- Ní iógart sailleacha.
Dé Domhnaigh
- Min choirce - 100g le haon torthaí nó caora, tae nó caife.
- Sailéad Glasraí.
- Pónairí braised le glasraí + aon torthaí citris.
- 2-3 uibheacha bruite, cóilis bruite.
- Cáis teachín 150g le luibheanna agus cúcamar úr.
- 0. 5Lkefir beagmhéathrais.
Ní thógann bia, modhanna cócaireachta (nós imeachta) bia an-dáiríre, éagsúil, sláintiúil agus blasta, go mór mór do mhná leisciúla.
Leideanna maidir leis an leisciúil: Laghdaítear an t-am a chaitear ar nósanna imeachta cócaireachta arís agus arís eile má chócaíonn tú cúpla lá roimh ré agus an bia a leagan amach ar leithligh ag béilí.
Léigh tuilleadh faisnéise agus litríochta ar chothú ceart, éist le comhairle agus aiseolas ó dhaoine a bhfuil taithí acu ar an ábhar seo, cuir eolas i bhfeidhm go héifeachtach, ná bíodh eagla ort triail a bhaint as do chuid féin maidir le miasa sláintiúla sláintiúla a ullmhú, ní ligfidh éagsúlacht i mbia duit frustrachas a fháil agus dímholadh ar an mbealach chuig foirmeacha idéalach. Déan na miasa is fearr leat, ach atá an-bhagrach, a athrú go dtí na cinn cearta agus sláintiúla nach mbeidh tionchar acu ar do chorp.
Oideas blasta folláin do lovers pizza:
Nós imeachta ullmhúcháin.
Le líonadh:
- Champignons 30-50g;
- Piobar milis 50g;
- Cáis íseal-saille 50g;
- Oinniúin 20g;
- Fillt sicín - 150g;
- Salann, piobar, luibheanna chun blas a chur air.
Maidir leis na rudaí bunúsacha, beidh ort:
- Cáis beagmhéathrais, gram 150;
- Cóilis - 300g;
- Ubh sicín amháin;
- Salann agus piobar chun blas a chur air.
Nós imeachta cócaireachta:
- Ar ghrán garbh, gráta an chóilis bruite, cuir 150g de cháis ghrátáilte, salann, ubh ann agus measc.
- Preheat an oigheann go 250 céim, cuir ár "mais" go léir i mias bácála nó cuir ar bhileog bácála é, agus cuir san oigheann é ar feadh 15-20 nóiméad.
- Gearr an filléad sicín bruite. Gearr na beacáin i slisníní tanaí, chop na piobair agus na oinniúin mar is mian leat.
- Cuir an líonadh iomlán ar ár "taos", ramhar le greamaigh trátaí nó anlann trátaí, sprinkle le cáis ghrátáilte ar a bharr, bácáil ar feadh 8-10 nóiméad ag teocht 230-250 céim. Bon Appetit.
An phríomhcheist ag cur cráite orthu siúd atá ag cailleadh meáchain: "conas meáchan a chailleadh sa bhaile? "Is cuid mhór den rath an gnáthamh laethúil agus an cothú ceart, anois is féidir leat labhairt faoin tríú pointe - gníomhaíocht choirp.
Ní féidir le go leor mná dul chuig an seomra aclaíochta ar chúiseanna éagsúla: níl aon am, airgead, aon duine chun an leanbh a fhágáil leis, agus go leor cúiseanna eile leis.
Conas a dhéanamh tú meáchan a chailleadh sa bhaile? Cá háit le gníomhaíocht choirp a thosú? Níl na leideanna agus na cleasanna seo go léir do dhaoine leisciúla atá róthrom. Dá bhrí sin, chun gach nós imeachta, aicme agus ualach a chur i gcrích go neamhspleách, is fearr dul i gcomhairle le daoine eolasacha a thabharfaidh comhairle duit, a thabharfaidh a n-aiseolas, agus a nochtfaidh bealaí ar bhealach níos éifeachtaí ná do cheann féin.
Ná bíodh díspreagadh ort, bíonn an deis ann i gcónaí traenáil agus meáchan a chailleadh sa bhaile. Ní gá ach oiliúint a thabhairt isteach i nós, deacair do na daoine leisciúla, ach indéanta. Conas a dhéanamh tú féin meáchan a chailleadh sa bhaile? Cá dtosóimid? Déan tú féin a spreagadh agus ansin beidh na torthaí éifeachtach, agus má leanann tú na leideanna go léir, beidh sé níos gasta fós.
Tá líon mór fóraim agus suíomhanna ar an Idirlíon ina dtugann siad comhairle, modhanna, agus a nochtann rúin faoi oiliúint. Tá ranganna teagaisc físe ann a bhfoghlaimeoidh tú conas na cleachtaí a dhéanamh i gceart, is furasta clár oiliúna a roghnú.
Do thosaitheoirí agus dóibh siúd atá ag iarraidh meáchan a chailleadh sa bhaile, beidh cláir chun gach grúpa matáin den chorp a oibriú amach éifeachtach, tá na hathbhreithnithe is fearr acu, agus ar ndóigh oiliúint cardio, is féidir leat an nós imeachta seo a dhéanamh trí bhreathnú ar fhíseán, nó dul taobh amuigh le haghaidh rith, tóg an staighre, is féidir ranganna den sórt sin a dhéanamh ag an mbealach isteach. Ní bhaineann sé seo go léir le mná leisciúla, ach má shocraíonn tú troid i gcoinne an iomarca meáchain, ansin is é an rud is mó ná tosú.
Clár workout baile do gach grúpa matáin
Má tá trealamh spóirt agat: dumbbells, kettlebell, beár agus pancóga dó, meáchain do na cosa, ansin tá sé seo go hiontach. Ach is féidir buidéil uisce nó leabhair a chur ina n-áit.
Cá háit le tosú? Le téamh suas agus síneadh, is féidir leat téad a léim ar feadh 5 nóiméad.
Squats. Oibrímid amach matáin na gcosa agus na masa. (Smaoinigh ar bhealaí éagsúla chun é a dhéanamh). Déanaimid 15-30 uair, is féidir le meáchain.
Teicníc forghníomhaithe:
Tá na cosa níos leithne ná na guaillí, déantar na stocaí a iompú beagán go dtí na taobhanna, seasann muid ar chos iomlán, déanaimid squat ionas go mbeidh an uillinn ag na glúine 90 céim ar a laghad, an ceann is ísle - is amhlaidh is fearr, ní théann na glúine níos faide ná na stocaí agus dul go docht i dtreo na stocaí, déanaimid squat - ionanálú, éirí suas - exhale agus níos doichte na masa.
Lón. Oibríonn sé matáin na gcosa agus déanann sé na masa a theannadh. (Smaoinigh ar bhealaí éagsúla chun é a dhéanamh). Déanaimid 15-20 athrá ar gach cos, is féidir meáchain a bheith idir lámha.
Teicníc forghníomhaithe:
Seas suas díreach, lámha ar do choim, más féidir leat an meáchan a thógáil go héasca. Céim chos amháin ar aghaidh agus glúine na coise cúil a ísliú go dtí an t-urlár, filleadh ar an suíomh tosaigh ar easanálú, déan iarracht gan uillinn ghéar a bheith agat i glúine an chos tosaigh, malartaigh do chosa.
Ups bhrú. Ag oibriú amach matáin an cófra agus na n-arm. Déanaimid 10-20 athrá.
Teicníc forghníomhaithe:
Bíonn sé deacair ar go leor mná brú-ups a dhéanamh as a stocaí, tosú leis na glúine. Faigh ar do ghlúine agus scíth ar do lámha os do chomhair, leag leithead do ghualainn óna chéile, agus tú ag ionanálú, lúb do airm ag na huillinneacha, ba chóir go mbeadh an corp cothrom, le preas aimsir agus masa, gan sraonadh sa réigiún lumbar, Fill ar ais go dtí an áit tosaigh agus tú ag exhale.
Maidir leis na daoine a bhfuil níos mó taithí acu, is féidir na cosa a chur ar chnoc agus ar bharraicíní.
Preas binse Dumbbell ina luí ar do chúl. Ag oibriú amach matáin an cófra. Déanaimid 15 athrá.
Teicníc forghníomhaithe:
Cuir trí stól ceann i ndiaidh a chéile, cuir blaincéad ar a bharr agus suigh leat, ar do chúl, ag brú do chúl ar an dromchla, leag béim le do chosa ar an urlár. Déan do chuid arm a dhíriú le dumbbells os do chomhair ag leibhéal na gualainn, ísligh do chuid arm go leibhéal cófra ag uillinn 45 céim do do chorp, agus brú aníos agus tú ag exhale.
Sraitheanna Dumbbell. Cleachtadh le haghaidh cúl álainn. Déanaimid 12-15 ionadaí ar gach taobh.
Teicníc: glúine ar an tolg, lúbadh os a chionn agus sosa do lámh dheas.
Tóg dumbbell i do lámh chlé, tá do chúl díreach, luíonn do chos chlé ar an urlár beagán níos faide ná an pelvis.
Ag coinneáil do lámh gar don pelvis, tosú ag tarraingt an dumbbell suas agus ar ais beagán, go dtí an bolg íochtarach, mothaigh obair do chúl (lanna gualainn), bí ar feadh cúpla soicind, agus tú ag exhale, ísligh do lámh go a seasamh bunaidh.
Cosa díreacha a ardú ó shuíomh seans maith. 15-30 ionadaí.
Teicníc forghníomhaithe:
Luigh ar do dhroim, brúite go dtí an t-urlár, lámha ar feadh an choirp le bosa síos, tóg dhá chos dhíreach 45 céim ón urlár agus tú ag exhale, filleadh ar an suíomh tosaigh, ar éigean ag teagmháil leis an urlár.
Casadh. (Smaoinigh ar bhealaí éagsúla chun é a dhéanamh). Cleachtadh ar an bpreas. 20-40 ionadaí
Teicníc forghníomhaithe:
Luigh ar an urlár, na cosa lúbtha ag na glúine, na cosa ar an urlár, na airm lúbtha ag na huillinneacha taobh thiar den cheann, ag ardú agus ag síneadh go dtí na glúine agus iad ag easanálú, gan an cúl íochtarach a ardú ón urlár, filleadh ar an suíomh tosaigh agus tú ag ionanálú .
Preas dumbbell ina sheasamh. Ag obair amach na guaillí. Déanaimid 20 athrá.
Teicníc forghníomhaithe:
Seas díreach, leithead an ghualainn óna chéile, tóg dumbbells i do lámha, agus cuir iad ag leibhéal na gualainn.
Ardaigh do chuid arm suas os cionn do chinn, ansin déan iad a ísliú go dtí a seasamh bunaidh.
Ciorcal amháin atá sna cleachtaí seo go léir, caithfear iad a dhéanamh gan stad agus scíth a ligean, 4-6 chiorcal.
Tar éis oiliúna, ní mór dúinn síneadh.
Beidh na torthaí inmhianaithe mar thoradh ar nósanna imeachta simplí, comhairle (glaoigh air mar a theastaíonn uait) agus rúin, is é an rud is mó ná tosú. Ná déan dearmad faoin nós imeachta aisghabhála muscle, is é sin, scíth.