Caitheann go leor cailíní uaireanta an chloig le hoiliúint le súil le boilg comhréidh a bhaint amach, ach in ainneoin na n-iarrachtaí go léir, is minic nach mbíonn aon athrú praiticiúil ar an scéal. I bhformhór na gcásanna, tá sé seo mar gheall ar an réimeas mícheart agus béim ar aclaíocht amháin. Mar is eol duit, is annamh a bhíonn meáchain caillteanas áitiúil, dá bhrí sin, teastaíonn bearta casta le haghaidh figiúr caol, lena n-áirítear réim chothrom bia, gníomhaíocht choirp leordhóthanach agus gnáthamh laethúil ceart.
Cothú cothromaithe do choim caol
Braitheann éifeachtacht na hoiliúna den chuid is mó ar chothú: beidh aon ghníomhaíocht choirp neamhéifeachtach má sháraíonn tomhaltas calraí a gcaiteachas go suntasach. Braitheann áilleacht an choirp ar bhia freisin: spreagann aiste bia míchuí plódú sa chóras imshruthaithe agus lymph, rud a fhágann go bhfoirmítear cellulite agus cuma "scaoilte" ar an gcraiceann.
Chun saille bolg a laghdú, beidh ort do réim bia a athrú chun na rudaí seo a leanas a eisiamh:
- bianna ina bhfuil siúcra agus siúcra;
- táirgí plúir cruithneachta;
- seacláid, seachas seacláid searbh, le cion cócó os cionn 70%;
- alcól;
- bianna saillte, picilte;
- bianna sailleacha agus deataithe;
- bia tapaidh;
- táirgí meandaracha;
- deochanna carbónáitithe, súnna pacáistithe;
- ispíní agus táirgí feola deataithe;
- maonáis.
Agus meáchan á chailleadh, tá sé tábhachtach cothromaíocht uisce a choinneáil: caithfidh an corp méid leordhóthanach uisce a fháil chun tacú le próisis meitibileach agus athnuachan cille. Ní mór dúinn dearmad a dhéanamh faoi na buntáistí a bhaineann le snáithín: tá sé le fáil i nglasraí agus cabhraíonn sé le díleá a spreagadh. Ach níor chóir duit méideanna móra snáithín a áireamh sa réim bia go luath - is féidir go dtiocfadh míchompord mór sa bholg dá bharr. Agus bran á ithe agat, ba chóir duit é a ól le neart leachta.
Tá sé tábhachtach do chailíní iontógáil aigéid shailleacha a rialú - 0. 8-1 g ar a laghad in aghaidh an kg de mheáchan coirp. Braitheann obair an chórais atáirgthe orthu den chuid is mó, agus le ganntanas saillte sa réim bia, tarlaíonn mífheidhmeanna i bhfeidhmiú an choirp.
Rialacha workout maidir le meáchain caillteanas bolg
Tá ról ollmhór ag cleachtadh i meáchain caillteanas agus caillteanas saille bolg. Ionas go n-éireoidh le meáchain caillteanas, ba cheart duit cloí leis na rialacha seo a leanas agus tú i mbun ranganna.
- Agus cleachtaí á ndéanamh agat don bolg, is gá dáileadh an ualaigh a rialú: ba chóir go ndíreodh sé sa phreas bhoilg, agus gan dul isteach i matáin na n-arm agus na gcosa. Nuair a bhíonn sé ag casadh, brúitear an cúl íochtarach go docht ar an urlár; agus na géaga á n-ardú agat, ba cheart duit seachaint na cosa a chur taobh thiar den cheann.
- Agus tú ag obair, ba cheart duit monatóireacht a dhéanamh ar shuíomh an spine, agus é a shlánú beagán, ach gan é a lúbadh sa chúl íochtarach.
- Le haghaidh dó saille méadaithe, ba cheart duit cloí le córas ilionadaithe. Críochnaíonn an cleachtadh nuair a bhíonn ceint dhó le feiceáil sna matáin.
- Tar éis gach tacar d’aon chleachtadh amháin a chríochnú, moltar síneadh a dhéanamh. Chun seo a dhéanamh, íslíonn siad iad féin ar a mbolg, sosa a gcuid bosa ar an urlár agus ardaíonn siad an chuid uachtarach den chorp, ag lúbadh an chúil.
Ba chóir cleachtaí meáchain caillteanais a dhéanamh i limistéar dea-aeráilte chun ocsaiginiú feabhsaithe a dhéanamh ar an gcorp. Is fearr tosaíocht a thabhairt d’éadaí scaoilte cadáis nach gcuireann bac ar aerchúrsaíocht agus a ionsúnn an taise go maith.
Sraith cleachtaí chun an bolg a mhaolú
Is éard atá i gceist le cleachtaí don bolg na matáin an bhoilg go príomha, ach is féidir le heilimintí aonair an t-ualach ar limistéar ar leith a mhéadú.
Chun muscle uachtarach an rectus abdominis a oibriú, ní mór duit na heilimintí seo a leanas a úsáid:
- Ar dtús, íslíonn siad a ndroim go dtí an t-urlár, lúbann siad a gcosa ag na glúine, agus leagann siad a gcosa go daingean ar dhromchla an urláir. Tá na palms fillte ar chúl an chinn, ach ní úsáidtear iad agus iad ag bogadh: ní thacaíonn na lámha ach leis an gceann. Le exhalation, ardaigh na guaillí as an urlár agus iad a tharraingt ar aghaidh i dtreo na gcosa. Ba chóir go bhfanfadh an cúl íochtarach cothrom ar an urlár. Ag an bpointe deiridh, téann siad ar feadh cúpla soicind agus filleann siad ar an urlár.
- Ag fanacht ina luí ar an urlár, tógtar na cosa suas, rud a fhágann go bhfuil siad lúbtha ag na glúine. Déantar casadh arís agus arís eile.
Úsáidtear na cleachtaí seo a leanas chun meáchan a chailleadh agus an bolg íochtarach a dhéanamh níos doichte:
- Íslíonn siad a ndroim go dtí an t-urlár, déanann siad a gcosa a dhíreachú, agus cuireann siad a n-arm ar feadh an choirp. Ar exhalation, le hiarracht na matáin, tógtar na cosa díreacha suas ionas go mbeidh siad ingearach leis an urlár. Ar ionanálú, tugtar na géaga ar ais go cúramach chuig a suíomh bunaidh.
- Tá suíomh an choirp mar an gcéanna leis an gcleachtadh roimhe seo don bolg, ach cuirtear na bosa faoi na pluide leis an taobh chúl suas - cuideoidh sé seo leis an ualach a mhaolú ón gcúl íochtarach. De réir mar a bhíonn tú ag exhale, lúbtar na cosa ag na hailt glúine agus tarraingítear chuig an cófra iad. Ar ionanálú, déantar na géaga a dhíreachú, ach ní íslítear iad go dtí an t-urlár.
Nuair a bhíonn matáin oblique an bolg á n-oibriú amach, tá rothlú na gcosa éifeachtach:
- Ag luí ar an urlár, clasp na méara taobh thiar an chinn. Déantar na cosa a lúbadh ag na glúine agus iad a ardú os cionn an urláir ag dronuillinn. Reach le uillinn na láimhe deise go dtí na glúine ceart. Filleann siad ar an suíomh tosaigh agus déanann siad an eilimint arís leis an dara péire géaga.
- Luigh ar an urlár, cos amháin a ardú beagán; déantar airm a shíneadh ar an urlár lasnairde. Ar exhalation, ardaítear an chos straightened aníos, agus an corp uachtarach á tharraingt ag an am céanna. Titeann siad go dtí an t-urlár agus déanann siad an ghluaiseacht arís leis an gcos eile.
Úsáidtear na cleachtaí seo a leanas freisin chun waist tanaí a chruthú:
- Íslíonn siad a ndroim go dtí an t-urlár, déantar na cosa a dhíriú go dronuilleach ar an gcorp, scaiptear na hairm óna chéile. Íslítear na cosa díreacha go dtí an taobh, ar dtús i dtreo amháin agus ansin sa treo eile.
- Ag coinneáil an phoist roimhe seo, déantar cos amháin a dhíriú os cionn an urláir, coinnítear an ceann eile ingearach leis an gcorp. Ar exhalation, tá an cos ardaithe a threorú síos, ag trasnú leis an dara ceann. Tarraingítear an ladhar i dtreo é féin. Ag teagmháil go héadrom leis an urlár leis an tsáil, filleann siad ar an áit tosaigh.
- Ina luí ar an urlár, tógtar an dá chos suas. Íslítear cos amháin go dtí an taobh, agus é á choinneáil díreach. Ansin tógann siad an údar tosaigh agus treoraíonn siad an dara cos síos agus go dtí an taobh.
Caithfidh tú oiliúint a thosú le 2-3 shraith de 15 athrá. Ba cheart a líon a mhéadú le himeacht ama. Ag breathnú ar chothú ceart agus ag déanamh na cleachtaí uile atá beartaithe, is féidir leat an sprioc a chothaítear a bhaint amach go héasca: bolg cothrom agus toned.