Tá punt breise ar cheann de phríomhfhadhbanna na sochaí nua-aimseartha. Tá go leor cur chuige cuimsitheach ann ar féidir leo meáchan a laghdú go fírinneach i dtréimhse ghearr ama. Tacaítear le dian-theicnící cothaithe-dhírithe ag clár oiliúna a théann leo.
Conas 10 kg a chailleadh i mí?
Fíric nach féidir a bhréagnú is ea an ráiteas gotá an chuid is mó de na leideanna maidir le conas a chailleadh 10 kg in aghaidh na míosa guaiseacha don tsláinte. . . Sin é an fáth, ar an gcéad dul síos, tá sé tábhachtach éisteacht le tuairim na speisialtóirí sa réimse seo, go háirithe, teagascóirí folláine agus cothaitheoirí.
Is gá cur chuige comhtháite a fhorbairt maidir le meáchan a chailleadh, ag athbhreithniú radacach ar an aiste bia atá ann cheana féin agus lena n-áirítear gníomhaíochtaí fisiceacha éagsúla sa regimen laethúil.
Tá moltaí ginearálta ann freisin a chaithfear a leanúint ar feadh míosa ar a laghad. Is iad na cinn a chabhróidh leat torthaí fíor-inbhuanaithe a bhaint amach. Ina measc seo tá:
- Ba chóir siúcra agus salann a eisiamh ón aiste bia. Nó ní mór a n-ídiú a laghdú go dtí an t-íosmhéid ríthábhachtach is féidir.
- Ba chóir bia a ghlacadh go rialta, i gcodanna beaga, agus ag an am céanna.
- Chun ocras a laghdú agus meitibileacht a luasú, ba chóir duit suas le 2 lítear uisce íon a ól go laethúil chomh maith le súnna, tae agus bratáin.
- Cuirfear tús le dó calorie luathaithe má dhéanann tú gníomhaíocht fhisiciúil measartha go rialta.
- Níos tábhachtaí fós, ní mór duit aiste bia shláintiúil chothromaithe a ithe le laghdú de réir a chéile ar líon na gcalraí agus na gcodanna.
Má leantar an cur chuige seo, ní dhéanfar dochar do shláinte, agus ní bheidh aon chúis le hathlíonadh ar na cileagraim thit.
aistí meáchain caillteanas éifeachtach ar feadh 10 kg
Roinneann an leagan is simplí d'aiste bia a spreagann meáchain caillteanas faoi 10 kg bianna ceadaithe agus toirmiscthe. Má itheann tú de réir an tsamhail seo agus cúpla uair an chloig ar a laghad sa tseachtain a chaitheamh ar oiliúint, tosóidh meáchan ag imeacht go héasca agus go héifeachtach.
Áirítear ar liosta na dtáirgí toirmiscthe:
- alcól;
- béilí sailleacha;
- salann;
- siúcra agus na táirgí go léir lena bhfuil ann;
- maonáis agus anlainn;
- spíosraí;
- brioscáin ;
- bia tapaidh;
- bianna deataithe agus friochta;
- uisce súilíneach;
- súnna pacáistithe;
- táirgí plúir;
- feoil saille.
Tosóidh tú meáchan a chailleadh go simplí trí gach rud a chuirtear i láthair sa liosta a eisiamh ó d'aiste bia. Agus má chuireann tú táirgí sláintiúla ina ionad, ansin rachaidh an próiseas níos tapúla fós.
Áirítear le bianna sláintiúla:
- táirgí bainne coipthe saor ó saill;
- glasraí bruite, stewed, bácáilte agus úra (seachas prátaí);
- iasc lean agus feoil;
- uibheacha bruite;
- torthaí neamh-mhilsithe;
- arán plúir gan scagadh;
- gránaigh éagsúla.
Ag glacadh an dá liosta seo mar bhunús, is féidir leat meáchan a chailleadh gan aon aiste bia a leanúint, fiú ar feadh níos mó ná mí, gan dochar don chomhlacht.
Ach tá teicnící speisialta ann freisin a thabharfaidh torthaí níos tapúla. Ag breathnú orthu, is féidir leat fáil réidh le punt breise i 4 seachtaine.Is féidir feidhmíocht iontach a bhaint amach a bhuíochas sin do:
aiste bia vegetarian. . . Is í an ghné shainiúil atá aige ná easpa feola sa réim bia laethúil.
Sa chás seo, meastar go bhfuil alcól, caife agus piobar talún mar tháirgí toirmiscthe.
Sa chás seo, ba cheart go mbeadh na táirgí seo a leanas sa roghchlár laethúil:
- gránaigh (ruán, rís, min-choirce ar an uisce);
- glasraí steamed, steamed nó grilled;
- uibheacha bruite;
- Arán seagal;
- beacáin;
- táirgí déiríochta beagmhéathrais;
- ola ológ;
- torthaí neamh-mhilsithe.
Próitéin nó aiste bia Seapánach. . . Tá a aiste bia bunaithe ar iontógáil próitéine. Chomh maith le cuidiú le meáchan a laghdú, cuidíonn sé le ton muscle a choimeád agus an comhlacht a mhúnlú. Agus meastar gurb é a phríomhphrionsabal an srianadh beagnach iomlán ar charbaihiodráití, a gcuirtear próitéin in ionad iad. Ba cheart go mbeadh gníomhaíocht fhisiciúil ag tacú le aiste bia den sórt sin ar feadh na míosa.
roghchlár táscach ar aiste bia próitéin:
- bricfeasta - deoch bainne coipthe íseal-saille;
- snack - 150 g de leite ríse ar an uisce;
- lón - anraith le brat thrua nó feoil thrua le glasraí;
- tae tráthnóna - cáis teachín le iógart nádúrtha;
- dinnéar - cuid d'iasc lean agus 2 uibheacha bruite;
- roimh dul a chodladh - gloine úll úrbhrúite nó sú oráiste.
Cleachtaí
Teastaíonn réitigh oiriúnacha le haghaidh sprioc ar leith. In éineacht leis an aiste bia roghnaithe, is gá sraith cleachtaí neart nó cardio (aeróbach) a fhorbairt.
- Cuidíonn an chéad rogha leis an gcraiceann a choinneáil i gcruth maith, rud a chosc ó sagging mar go bhfuil an comhlacht ag meáchan a chailleadh, rud atá an-tábhachtach le meáchain caillteanas géar (i mí).
- Agus dónn an dara ceann carnadh saille ar bhealach níos éifeachtaí, rud a chuireann le laghdú tapa ar líon na ndaoine.
Más rud é, sula ndéanann tú cinneadh ar mhúnlú comhlacht, gurb éard a bhí i d'ualach uasta laethúil ná staighre a dhreapadh, tá sé contraindicated tosú ag imirt spóirt go tobann. Ní mór an corp a théamh roimh an obair le cabhair ó siúlóidí fada nó teo-suas éadrom. Agus gan ach ansin ba chóir workouts a leanúint, ach gan níos mó ná 15 nóiméad san iomlán.
Le himeacht ama, ní mór an t-ualach a mhéadú go comhréireach. Forbraítear an plean oiliúna de réir an áit a reáchtálfar na ranganna: sa bhaile nó sa seomra aclaíochta.
Ba chóir go mbeadh mná ag brath ar fheidhmiú aeróbach, agus tá fir níos oiriúnaí do neart.a bheidh, de bhreis ar a dhó saill, cabhrú le tógáil mais muscle.
Chun go mbeidh obair bhaile níos éifeachtaí, is gá meáchain agus dumbbells a fháil. Tosaíonn an workout mar theas-suas, mar bhrú-ups nó squats. Agus is fiú ranganna a chomhlánú le síneadh le haghaidh foirmiú ceart matáin.
Ba cheart go n-áireofaí na cleachtaí seo a leanas sa phríomh-chasta, a dhéantar i 3 shraith le 10 athrá:
- lunges ar aghaidh agus go dtí an taobh le dumbbells;
- casadh ar an bpreas;
- ups bhrú;
- plank, a dhéantar ó 30 go 60 soicind;
- squats, lena n-áirítear iad siúd a bhfuil seasamh leathan acu;
- an pelvis a ardú agus é ina luí;
- cosa ardaithe;
- "a rothar";
- "siosúr".
Is beag difríocht idir na prionsabail a bhaineann le cleachtaí a tharraingt suas le haghaidh aclaíochta sa seomra aclaíochta agus na cinn baile. Tá sé molta a úsáid rothar aclaíochta nó treadmill mar workout cardio amháin.
Is é seo a leanas an casta molta:
- preas binse atá suite, seasamh, ar bhinse incline;
- scaipeadh arm le dumbbells sa suíomh supine;
- squats le meáchan ar na guaillí;
- cosa ardaithe san insamhlóir;
- dumbbells ina seasamh;
- toes a ardú ar an ardán;
- casadh ;
- cleachtaí a neartú ar an ais níos ísle.
Ní mór roghnú sraith workouts, aistí bia agus cineálacha gníomhaíochta a dhéanamh ina n-aonar, agus tréithe uile an orgánaigh á gcur san áireamh.
Conas meáchan a chailleadh gan dieting?
Ní hamháin go gcabhraíonn cloí go docht le aistí bia le dul i ngleic le breis meáchain. Is féidir torthaí infheicthe a bhaint amach trí rialacha simplí maidir le cothú cuí a leanúint.
Is é an ceann is mó ná an laghdú éigeantach ar ábhar calorie an aiste bia laethúil. Ar an mbealach seo, cruthaítear easnamh fuinnimh, ina gcaitear i bhfad níos mó calraí ná mar a chaitear. Mar thoradh air sin, beidh an comhlacht iallach a chuardach le haghaidh rogha eile, mar chúiteamh ar an easpa fuinnimh a dhó ar an fíochán saille stóráil.
Chomh maith le laghdú ar ábhar calorie, beidh ort roinnt rialacha simplí a leanúint. :
- laghdú ar mhéid na coda go 200 g, agus a ábhar calorie go 2000 kcal;
- ba chóir go dtarlódh iontógáil bia níos minice (suas le 5 huaire sa lá), agus maireann sosanna suas le 4 uair an chloig;
- eisiamh sneaiceanna ag an teilifís, ríomhaire, leabhar;
- ná treo an béile deireanach ag 6 pm, ach é a dhéanamh 3 uair an chloig roimh dul a chodladh;
- bain carbaihiodráití "tapa" (milseáin, bianna stáirseacha) ón aiste bia, agus cuir cinn casta (gránaigh) ina n-ionad;
- glasraí agus torthaí úra a ithe go laethúil (neamh-mhilsithe);
- níor cheart na táirgí a úsáidtear a chócaráil trí friochadh; is é an rogha iontach miasa steamed, stewed nó bruite;
- tá sé dodhéanta na delicacies is fearr leat a eisiamh go hiomlán ón aiste bia, ach is féidir leat iad a ithe i gcainníochtaí i bhfad níos lú agus sa chéad leath den lá;
- stoc suas ar spíosraí sláintiúla (cainéal, turmeric, paprika, mustaird, ginger).
Réim laethúil
Chomh maith le cloí le aiste bia agus gníomhaíocht fhisiciúil, le haghaidh meáchain caillteanas ceart, ba chóir duit cloí leis an regimen laethúil ceart. Tá ról tábhachtach ag scíthe agus ag téarnamh maidir leis seo.
Tar éis an tsaoil, is féidir le horgánach atá faoi strus ollmhór a bheith i stát strus, rud a fhágann go dtiocfaidh méadú ar tháirgeadh an cortisol hormóin ag na faireoga adrenal. Agus spreagfaidh sé seo, ar a seal, éifeacht os coinne an ceann atá ag teastáil: cuirfear bac ar mhiondealú fíocháin ghiniúna agus stopfar cailliúint punt breise.
Tá na cineálacha athchóirithe comhlacht simplí agus inrochtana do gach duine.
Is féidir leat cosc a chur ar tháirgeadh cortisol trí na coinníollacha seo a leanas a urramú:
- codlata sláintiúil a mhaireann ar a laghad 8 uair an chloig;
- cóireálacha suaimhneacha ar nós folcadh le holaí nó salann mara;
- suathaireacht nó féin-suathaireacht;
- cloí go docht leis an sceideal oiliúna agus lá saoire éigeantach;
- siúlóidí fada san aer úr.
Ba cheart an regimen laethúil le haghaidh meáchain a chailliúint a dhéanamh ag cur san áireamh do biorhythm agus gníomhaíochtaí laethúla tipiciúil. Éilíonn sé seo:
- roghnaigh an t-am iontach chun múscail, dul a chodladh agus a ithe;
- plean gníomhaíochta coirp a oibriú amach, agus am a gcur chun feidhme á chur san áireamh;
- am a chur ar leataobh le haghaidh tascanna riachtanacha;
- ná déan dearmad faoi uaireanta saor in aisce nach bhfuil aon bhaint acu leis an bpróiseas chun meáchan a chailleadh.
Tá sé fíor-dáiríre 10 kg a chailleadh i mí le cothú cuí. Is é an rud is mó ná an toradh inmhianaithe a leagan amach agus an clár forbartha a leanúint go docht, gan dearmad a dhéanamh ar scíthe agus gan dul go foircneacha.