Tá an -tóir ar aiste bia buckwheat, le déanaí, i measc na mban ar mian leo meáchan a chailleadh. Is mono -diet é seo nach gceadaítear ach táirge amháin nó dhó, ceadaítear kefir don éagsúlacht den roghchlár. Is féidir le hábhar calorie laethúil an aiste bia beagnach 1000 cileagram a bhaint amach, a chuireann dlús leis an bpróiseas chun meáchan a chailleadh mar gheall ar easpa láidir luach fuinnimh an aiste bia.
>
Ós rud é gur carbaihiodráit chasta é an ruán, mura n -eascraíonn aiste bia, laige agus meadhrán, cosúil le haistí bia próitéine. Is aiste bia measartha dian é seo nach n -áirítear glúcós agus cineálacha eile carbaihiodráití, mar sin, ní mholtar an aiste bia a sheasamh ar feadh níos mó ná seachtain. I 7 lá is féidir leat suas le 7 kg de ró -mheáchan a chailleadh, ag brath ar an meáchan tosaigh agus ar an stíl mhaireachtála.
Dar le cothúcháin - tugann aon mhona -diet éifeacht shealadach, má bhreathnaítear ar na rialacha imeachta, go ndéantar ró -bhreathnú go míchuí, d'fhéadfadh an éifeacht eile tarlú - carnadh iomarcach saille tar éis ualach struis don chorp. Tá contraindications ag aon aiste bia agus is gá aird ar leith a thabhairt air seo. Ní bhíonn toradh dearfach i gcónaí ar chaillteanas meáchain thapa. Tuairim na saineolaithe faoin aiste bia, na rialacha comhlíonta agus réamhchúraimí, foghlaimeoidh tú tuilleadh.
Aiste bia ruán ar feadh 7 lá - Moltaí speisialtóirí
Molann cothúcháin cháilithe nach bhfuil níos mó ná trí lá ann, ach tá lamháltais ann nach ndéanfaidh an aiste bia dochar don chorp. Ach ná bí páirteach i ruán ar feadh níos mó ná seachtain amháin. Sa todhchaí, is féidir leat lá díluchtaithe ruán amháin a fhágáil sa tseachtain. Ar an drochuair, tá an aiste bia an -gann, mar níl ach dhá tháirge ann. Caithfear leath na ruán i bhfoirm thirim a chócaráil sa tráthnóna. I rith an lae, ithe leite i gcodanna beaga tar éis dhá nó trí uair an chloig. Is móide ollmhór é gur féidir le codanna a bheith i gcainníochtaí neamhtheoranta.
Tá sé tábhachtach! Ná déan dearmad go dtiocfaidh carnadh saille as farasbarr carbaihiodráití, níor chóir duit ró -bhrath a dhéanamh. Ba chóir go mbeadh an fáiltiú deireanach san oíche tráth nach déanaí ná trí huaire an chloig roimh am codlata. Ach ní féidir leat níos mó a ithe ná an méid sonraithe in aghaidh an lae, is féidir leat, ar choinníoll go mbeidh fórsaí agat chun dul i ngleic le róthrom.
Ar ruán, tá cead aige suas le 1 lítear de kefir aon-faoin gcéad a úsáid i rith an lae. Is féidir táirgí a chomhcheangal i dteicníc amháin nó ar leithligh. Moltar duit 1. 5 - 2 lítear d'uisce glan a ól gan gás. Ní áirítear le haiste bia salann, siúcra, spíosraí agus méadaitheoirí blas eile.
Más rud é, faoi réir an aiste bia, go dtarlaíonn laige agus meadhrán, go molann speisialtóirí i réimse an chothaithe chuí teaspoon meala a nascadh ar maidin nó dornán torthaí triomaithe san aiste bia. Tabharfaidh facosis an fuinneamh is gá le haghaidh dea -shláinte. Ar ndóigh, cuirfidh sé seo moill ar an toradh beagán, ach tá sé níos fearr ná miondealú a fháil.
>
Buntáistí aiste bia
Is é an buntáiste is mó ná go sáraíonn an ruán go maith agus go dtugann sé fuinneamh don chorp i gcónaí i rith an lae. Tá an ruán saibhir i snáithín, cuidíonn sé le hobair na stéig a normalú, agus cuireann vitimíní B agus retinol (a) le ton agus leaisteachas an chraicinn a chothabháil. Ní hamháin go bhfuil vitimíní agus eilimintí rian, ach próitéin glasraí freisin, i ngrúpa, eadhon an núicléas. I gcomhar le kefir ina bhfuil lactobacilli, cuidíonn gránach leis an gcóras díleá a normalú.
Lochtanna
Cé go bhfuil beagán calraí sa ghránach, is é sin, 110 kcal san fhoirm chríochnaithe, is carbaihiodráit chasta é, ar féidir leis, le heasnamh gníomhaíochta mótair, dul isteach i dtaiscí saille. Dá bhrí sin, is gníomhaíocht fhisiciúil é coinníoll tábhachtach chun meáchan a chailleadh le haiste bia den sórt sin.
Ós rud é nach n -áirítear salann an aiste bia, cuidíonn aiste bia seachtainiúil, a bheag nó a mhór, uisce a bhaint as an gcorp. Tar éis an aiste bia seo a fhágáil, ag filleadh ar an ngnáth -aiste bia agus salann, d'fhéadfadh an toradh imeacht as. Chun na buntáistí a bhaineann le ruán a fháil, molann cothúcháin gránach a chur san áireamh i aiste bia laethúil, agus gan iad a ithe.
Ní ghlacfaidh próitéin plandaí i ruán in áit ainmhí, a bhfuil an corp níos fearr ag an gcomhlacht. Tosaíonn saill ag sruthán tar éis trí lá den aiste bia, mar sin tá sé níos fearr seasamh le 7 lá. Is é an deacracht a bhaineann le srian seachtainiúil ar chothú ná go n -éiríonn easpa táirgí éagsúla dofheicthe go morálta, go bhfuil fonn air briseadh.
Conas ruán a chócaráil le haghaidh aiste bia
Maidir leis an aiste bia seo, cuirtear cócaireacht speisialta ar fáil, déantar é a dhoirteadh le huisce fiuchta. Murab ionann agus cócaireacht, ceadaíonn an modh seo duit níos mó vitimíní, riandúile agus snáithíní soladacha a chaomhnú. Ba chóir duit greim a roghnú ar dhath glas-donn, ciallaíonn sé seo nach raibh an gránach friochta, agus nár chaill sé airíonna úsáideacha freisin.
Sa tráthnóna, doirt 0. 5 kg de ruán 1. 5 lítear d'uisce fiuchta, clúdaigh le clúdach agus blaincéad te é, fág é thar oíche. Ar maidin, beidh Krupa réidh le húsáid.
>
Roghchlár ruán ar feadh seachtaine
Ós rud é nach bhfuil ach dhá tháirge ceadaithe sa aiste bia, beidh an bia mar an gcéanna don tseachtain ar fad. Cé is moite de na pointí sin nuair a tharlaíonn hypoglycemia, easpa siúcra sa chorp, agus caithfidh tú torthaí triomaithe nó mil a cheangal. Sa chás seo, ní gá milseáin a chaitheamh ach ar maidin, ansin déanfar an siúcra a shú isteach go hiomlán agus ní thaiscfear iad isteach sa "iosta" saille. Seo an neas -roghchlár don lá a chaithfidh tú cloí leis an tseachtain ar fad.
Aird! Déantar líon na riar a rialáil go neamhspleách, de réir sáithiú an choirp, gníomhaíocht fhisiciúil, nach mó ná an t -ábhar calraí laethúil. Dáileadh tomhaltas uisce glan i rith an lae go cothrom.
- Bricfeasta: 250 g de ruán, gloine kefir 1% nó caife gan siúcra;
- 2ú bricfeasta: 250 g de ruán, tae glas;
- Lón: 250 g de ruán, kefir;
- Snack: Kefir;
- Dinnéar: 250 g de ruán;
- Dinnéar déanach: Kefir.
Cúpla leideanna maidir le meáchain caillteanas éifeachtach:
- Is minic a itheann tú i gcodanna beaga, ansin beidh sáithiúchán agat i gcónaí;
- Má tharlaíonn mothú ocrais go tapa, ól gloine uisce;
- Má tá an ruán leamh, agus má tá cathú ann chun aon táirge a bhriseadh isteach, ansin lig dó a bheith ina nglasraí, glasraí necratúla, torthaí (ach amháin i gcás banana agus fíonchaora);
- Chomh maith leis sin, is féidir leat an mothú ocrais le tae glas nó caife gan siúcra a mhaolú, ní thugann deochanna den sórt sin calraí iomarcacha agus níl siad scanrúil ar chor ar bith;
- Déan iarracht trí lá aiste bia a sheasamh go docht, ón nóiméad sin tosaíonn an corp ag glacadh fuinnimh ó chúlchistí saille. Má bhraitheann tú go maith, lean ort sa spiorad céanna. Má tharla laige, ceangail na torthaí triomaithe ceadaithe, ní bheidh ach 5-6 phíosa go leor, nó 1 uair an chloig de L mil.
Conas an aiste bia ruán a fhágáil
Beidh aon aiste bia neamhéifeachtach má éiríonn tú as go géar, tá gach rud ag an am céanna. Tar éis easnamh calraí agus cothaitheach, tá an corp in ann gach farasbairr a chur ar athló, i gcás ocrais. Dá bhrí sin, ná bí ag iarraidh an aiste bia a chríochnú.
Ar an ochtú lá, ceangail píosa aráin crua ar maidin. Ansin, i rith an lae, cuir glasraí glasa leis. Ní féidir le torthaí ach ar maidin, agus ansin, tar éis 2-3 lá ó dheireadh an aiste bia. Déan iarracht cloí leis an aiste bia seo ar feadh 1-2 seachtaine eile, ansin socrófar an toradh. Déan alcól, sóid, saill, plúr ón aiste bia a eisiamh, ar shlí eile cuir na méideanna caillte ar ais.
>
Ceisteanna coitianta faoi aiste bia ruán buck
Tá sé éasca meáchan a chailleadh ar ruán bucky? Cé mhéad is féidir a athshocrú?
De ghnáth, i gceann seachtaine tógann sé suas le 7 kg, ag brath ar an meáchan tosaigh. Dá mhéad atá sé, is ea is fusa é meáchan a chailleadh.
Cad atá le déanamh mura bhfuil tú ag iarraidh leite a ithe ar chor ar bith?
Nuair a tharlaíonn ocras, beidh an corp sásta le haon táirge, chun na riachtanais le haghaidh sáithiúcháin a shásamh. Mura bhfuil tú ag iarraidh a ithe, tóg an corpoideachas, ansin beidh orgánach tuirseach, chun neart a athbhunú, sásta fiú le ruán.
Cé mhéad ruán is féidir a ithe in aon lá amháin?
Tá a gcuid nósanna féin ag gach duine i gcothú, itheann duine níos mó, agus ní bhíonn sé níos lú. Ach ná sáraíonn an leath cileagram de tháirge tirim in aghaidh an lae.
An bhfuil anlann soy ar aiste bia ruán?
Ós rud é nach n -áirítear salann an aiste bia, atá sa anlann, tá sé toirmiscthe é a úsáid. Tá an anlann in ann moill a chur ar uisce sa chorp, ansin beidh an próiseas meáchain caillteanas dofheicthe.
An féidir ruán salainn a dhéanamh?
Toirmisceann aiste bia go hiomlán salann. Dá bhrí sin, is leor é gan ach 7 lá a sheasamh, agus ina dhiaidh sin, de réir a chéile na miasa.
An bhfuil sé incheadaithe ruán a chócaráil?
Is é an buntáiste a bhaineann le ruán ach go bhfuil uisce fiuchta faoi uisce go gcaomhnaítear an chuid is mó de na vitimíní agus na heilimintí rian. Agus iad ag cócaireacht, tá na hairíonna tairbhiúla a bhaineann le ruán ag dul in olcas go mór, mar sin ná laghdaíonn siad, agus mar sin gann i ábhar vitimíní, aiste bia.
An gceadaítear caife ar aiste bia ruán?
Ceadaítear caife, cosúil le tae, le haiste bia, ach gan siúcra amháin. Is diuretic é an caife agus is féidir leis an uisce a thiomáint go maith, rud a chabhraíonn le próiseas an chaillteanais sreabhach a luathú gan aiste bia salainn.
An féidir liom glasraí a ithe?
Níl aon ghlasraí san aiste bia. Ach má tá sé dodhéanta mono -diet a sheasamh, agus má tá fonn air briseadh, ceadaítear glasraí glasa.
An bhfuil bainne incheadaithe ar an aiste bia seo?
Ní cheadaítear bainne, is féidir le lachtós (siúcra bainne) mar chuid den táirge a bheith mar thoradh ar éidéime, ag cur moill ar shreabhán iomarcach. Ina theannta sin, is siúcra é, faoi seach, calraí breise.
An féidir úlla nó torthaí eile a ithe?
Faoi réir an aiste bia, tá cosc ar thorthaí. Ach le miondealú géar ar neart, is féidir leat úll glas a cheadú, toisc go bhfuil an siúcra is lú aige, murab ionann agus torthaí eile.
Is féidir leat suí ar aiste bia ruán?
Le lachtadh, ní féidir leat cloí le haon aiste bia, go háirithe crua. Ní hamháin go n -éiríonn aistí bia le hairíonna tairbhiúla agus le comhdhéanamh an bhainne atá riachtanach don leanbh, ach tá sé ina bhagairt freisin ar scor lachtadh.
Is féidir le mná torracha cloí le haiste bia ruán?
Tá toirmeasc ar mhná torracha ag am ar bith ó Monodieta, ós rud é go ndéantar na substaintí go léir a fhaigheann máithreacha le bia a tharchur chuig an bhféatas tríd an broghais. Tá iarmhairtí tromchúiseacha ag baint le heaspa cothaithe an fhéatas. Ach amháin le moladh an Dochtúra, le róbhrú na máthar, ceadaítear laethanta ruda.