Níl an aiste bia ruán, cé nach bhfuil ann ach príomhtháirge amháin, chomh díobhálach don chorp le roinnt monodites eile, ós rud é go bhfuil ruán an -chothaitheach agus go bhfuil a lán vitimíní ann. Dar le cothúcháin, tugann sé toradh sách tapaidh lena ghanntanas. Cuideoidh moltaí le dul amach as an aiste bia go réidh ionas nach bhfillfidh na cileagraim a d'imigh ar ais ar ais.
Buntáistí aiste bia ruán
Is é prionsabal an aiste bia ruán cothú ar feadh seachtaine nó dhó féin. Tá cineálacha níos milis ann ina gceadaítear dó torthaí triomaithe, mil, súnna nádúrtha, kefir agus iógart a chur leis an aiste bia. Tá sé níos éasca aiste bia den sórt sin a aistriú, áfach, tá an éifeacht a bhíonn aige níos lú. Is é an toradh a bhíonn air sin ná an méid a bhfuiltear ag súil leis ó gach aiste bia. Tá an t -aiste bia ruán gearr, agus ag an am céanna tá éifeacht inláimhsithe aige. I gcomparáid le haistí bia mono eile, ní sceitheann an ruán an corp an oiread sin, ós rud é go bhfuil a lán vitimíní agus mianraí sa ghránach seo. Tá éifeachtúlacht aiste bia den sórt sin tábhachtach freisin, tá gránaigh ruán saor agus inacmhainne.
Míbhuntáistí aiste bia ruán
Le haon aiste bia mona, is féidir ídiú an choirp. Ní fhaigheann sé go leor de na substaintí is tábhachtaí, agus ní bheidh an míbhuntáiste ag baint leis an teicníc éigeantach polyvitamins atá comhthreomhar leis an aiste bia. Ar an gcúis seo, tá an aiste bia contrártha i measc na mban torrach, na mban altranais, na ndaoine a bhfuil galair ainsealacha orthu nó le hobair ghníomhach, ionas nach spreagfaidh siad an galar. Le haiste bia fada, laghdaíonn haemaglóibin, is cosúil go bhfuil an t -uafás, is féidir fainting a dhéanamh, agus laghdaítear aird. Is féidir le haon mhona -dhiet dúlagar a chur faoi deara. Bíonn tionchar ag strus fisiciúil ar an staid shíceolaíoch freisin, chomh maith, le linn aiste bia den sórt sin, bainimid as na gnáth -shuaimhneas bia, agus gach lá bíonn orainn an rud céanna a ithe. In ainneoin na mbuntáistí a bhaineann le ruán, tá sé deacair go leor ithe do na stéig, agus b'fhéidir bloating, pian, fadhbanna díleácha. Nuair a bhíonn na comharthaí seo le feiceáil, ba chóir an aiste bia a stopadh. Le bealach amach géar ón aiste bia, is féidir sraith thapa maise a dhéanamh. Caitheann an t -orgánach ídithe na táirgí a cheadaítear dó go dian agus cuireann sé “i gcúltaca” as chun maireachtáil ar an gcéad tréimhse struis eile den stailc ocrais.
Roghchlár ar feadh 7 lá i aiste bia ruán buck
In aghaidh an lae ní mór duit ithe ó 150 go 250 g de ruán tirim. Níor chóir gránach glas nó donn a chócaráil, ach titim. Chun é seo a dhéanamh, déantar cuid amháin den ruán a dhoirteadh le 2.5 chuid d'uisce fiuchta agus tá an coimeádán dúnta, fillte i tuáille. I rith na hoíche, beidh an gránach réidh, agus ní scriosfar na vitimíní ann. Ag an am céanna, tá salann, siúcra, blastanas eisiata go hiomlán, is é sin, itheann ruán “folamh”. Má tá sé deacair é a chew, tá cead aige ruán a mheascadh le kefir íseal -Fat. Tá ceithre bhéile ann, a bhfuil an chuid is mó acu ar maidin go dtí 17-18 uair an chloig. Bí cinnte go n -ólann tú a lán uisce agus go dtógfaidh an roghchlár cuma mar seo:
Lá 1-7
- Bricfeasta: 50 g ruán, tae glas gan siúcra an dara bricfeasta: 50 g ruán, uisce
- Lón: 100 g ruán, tae nó uisce
- Dinnéar: 50 g ruán, tae
Menu ar feadh 14 lá i aiste bia ruán buck
Má chloíonn tú le rogha crua, tá sé deacair 100 g de thorthaí triomaithe, spúnóg de mhil agus torthaí neamh -mhilsithe agus glasraí glasa a chur leis an aiste bia laethúil. Le mothú ocrais idir na príomh -chleasanna a bhaineann le ruán, is féidir leat deoch íseal nó iógart a ól gan breiseáin, súnna torthaí. Sa chás seo, cuireann an aiste bia ar feadh seachtaine, ós rud é nach mbeidh an toradh chomh soiléir sin. Tá sé níos éasca cruth milis an aiste bia ruán a fhulaingt agus ní dhéanann sé dochar don chorp. Bheadh cuma mar seo ar an mbiachlár seo gach lá:
Lá 1-14
- Bricfeasta: 50 g ruán, caife dubh
- An dara bricfeasta: Gloine kefir nó dornán torthaí triomaithe
- Lón: 100 g ruán, tae
- Snack: sneaiceanna le torthaí gránna nó glasraí: úll, cúcamar, trátaí; Nó gloine sú trátaí (gan salann) Dinnéar: 50 g ruán, is féidir leat séasúr a shéasúr gan breiseáin
Toradh
Mar gheall ar an bhfíric go bhfuil carbaihiodráití sa chrosaire casta, tarlaíonn a scoilteadh ar feadh i bhfad, mar sin tarlaíonn mothú satiety go tapa agus leanann sé ar aghaidh ar feadh i bhfad. Le heaspa cothaitheach, tosaíonn an corp ag tarraingt fuinnimh ó chúlchistí saille, agus mar sin téann na punt breise ar shiúl. I seachtain is féidir leat suas le 10 kg a chailleadh, ach na chéad chúpla lá nach bhfágfaidh siad mar gheall ar mhéid leordhóthanach carbaihiodráití. Dá mhéad an meáchan bunaidh, is ea is mó an caillteanas mar thoradh ar an aiste bia. Tá sé dodhéanta dul ar shiúl le haistí bia den sórt sin, idir an cúrsa ba chóir go mbeadh sos cúpla mí de aiste bia chothrom iomlán, ionas go mbainistíonn an corp soláthar na substaintí a chailltear ar mhona. Ionas nach bhfillfidh na cileagraim ar an bpointe boise, ní mór duit an aiste bia a fhágáil go réidh. Ar feadh roinnt laethanta, de réir a chéile cuir cúpla glasraí, feoil chothaithe, táirgí déiríochta agus uibheacha go dtí an ruán, ag fágáil béile amháin ó ruán amháin.
Athbhreithnithe ar chothúcháin
Ó na buntáistí a bhaineann leis an aiste bia, is féidir béim a leagan ar infhaighteacht an táirge agus ar ábhar íseal calraí. Tá na míbhuntáistí a bhaineann leis an monodite i bhfad níos tromchúisí: bíonn fadhbanna ag baint leis an easpa vitimíní agus mianraí leis an gcraiceann, leis na tairní agus leis an ghruaig. Mar thoradh ar an easnamh próitéine san aiste bia, cuirtear na matáin i bhfeidhm, agus go ginearálta, tá sé ag dul in olcas go maith. Eascraíonn anemia mar thoradh ar easnamh iarainn. Cuireann míbhuntáiste glúcóis cosc ar an inchinn, éiríonn duine gan stró, greannmhar agus codlaíonn sé go dona, ”a deir comhairleoir aiste bia, cóiste cothaithe.