Is rud casta agus nach féidir a thuar é anam ár gcomhghleacaithe. Dá bhrí sin, faoi shéasúr na trá, tosaíonn gach duine ag ullmhú go práinneach seachtain roimh thús na tréimhse snámha. Nó b'fhéidir go dtarlóidh cás eile. Mar shampla, faigheann do chailín is fearr pósadh, agus níl an gúna is fearr leat ag iarraidh suí go hálainn ar an duine a rinne mí -úsáid as an stíl mhaireachtála agus an míchothú.
Cad atá le déanamh
Ar ámharaí an tsaoil, inniu tá staidéar déanta ar beagnach gach prionsabal i struchtúr an choirp dhaonna, is eol na himeachtaí go léir, mar sin is féidir meáchan a chailleadh in aghaidh na seachtaine.
Conas meáchan a chailleadh in aghaidh na seachtaine sa bhaile
Mar sin féin, is é an fonn chun cileagraim fuath a chaitheamh ar ais an chéad chéim i dtreo athruithe radacacha ar chuma agus ar stíl mhaireachtála. Dá bhrí sin, uaireanta, b'fhéidir nach leor an spreagadh, agus uaireanta airgead tirim, chun síntiús a cheannach don seomra aclaíochta. Sa chás seo, tiocfaidh an chabhair ar mhodheolaíocht meáchain caillteanas baile, rud a fhreagróidh an cheist maidir le meáchan a chailleadh in aghaidh na seachtaine. Agus níl an teicníc fiú amháin. I gcás gach meon, is féidir an aiste bia a roghnú a thaitneoidh leis. Cuideoidh sé seo leis an meáchan a chailliúint fanacht i giúmar maith, aoibh gháire a choinneáil ar a aghaidh agus le coime caol, a thabharfaidh mothú gile agus a laghdóidh an tairseach tuirse.
Anois chun gnó
Chun meáchan a chailleadh sa bhaile, ní mór duit trí riail a leanúint:
- Aiste bia;
- Modh oibriúcháin agus scíthe (codladh);
- Cleachtadh taibhithe.
Tabharfaidh gach ceann de na pointí deis duit céimeanna móra a ghlacadh a chabhróidh le meáchan a chailleadh in aghaidh na seachtaine sa bhaile.
Conas is féidir leat meáchan a chailleadh in aghaidh na seachtaine
Níl aon rud níos éasca ná an iomarca meáchain a chailleadh in aghaidh na seachtaine, ag baint úsáide as an mhodheolaíocht chun táirgí a ithe le hinnéacs glycemic íseal (dá ngairtear GI anseo feasta). Is é simplíocht an mhodha seo nach gá duit na gnáththáirgí go léir a thréigean. Fiú amháin úsáid saillte (i gcainníochtaí réasúnta)! In ionad comhpháirteanna aiste bia na n -eilimintí a laghdú, is gá an t -aistriú tuairisceáin a chur i bhfeidhm - chun do roghchlár a éagsúlú.
Le haghaidh meáchain caillteanas, ní mór duit iarracht a dhéanamh an liosta táirgí a chaitear chuig an gcéad chineál eile a thabhairt leat:
Le haghaidh lóin - leite ruán bruite (gan salann, siúcra agus spíosraí), tá pointe bite de phlúr garbh ann; Ag meán lae, ól sú sú gan siúcra nó ithe torthaí go hiomlán (b'fhearr seadóige); Ag lón agus dinnéar, ithe sicín nó filléad éisc dhearg le pónairí dearga, beacáin agus glasraí glasa. Beidh tú in ann tuiscint a fháil ar an dóigh le meáchan a chailleadh in aghaidh na seachtaine, ach le meascán bia bunaithe ar thomhaltas táirgí le GI íseal, agus an t -uafás fisiciúil rialta (trí huaire sa tseachtain ar a laghad).
Conas meáchan a chailleadh in aghaidh na seachtaine gan aistí bia
Maidir leis na daoine is coimeádaí i dtéarmaí cothú pearsantachtaí, d'fhorbair dietetologists agus oiliúnóirí aclaíochta córas oiliúna a chabhróidh le meáchan a chailleadh in aghaidh na seachtaine. Tá meicníocht an chaillteanais ró -mheáchain bunaithe ar an bprionsabal a bhaineann le líon na gcalraí a chaitear a mhéadú agus an aiste bia roimhe seo a choinneáil. Is é an chéad chéim i dtreo meáchan a chailleadh in aghaidh na seachtaine gan aistí bia ná luach fuinnimh na dtáirgí a chaitear a ríomh. Ní deacair é seo a dhéanamh. Is leor dul isteach sa tábla “Tábla Calorie” i líne chuardaigh an bhrabhsálaí, agus ansin na luachanna sonraithe a chur leis. Ag an dara céim, ní mór duit a fháil ar an idirlíon “Tábla Energotate”, agus ba chóir duit a ríomh cé mhéad calraí a chaith tú i rith an lae, agus cleachtaí a roghnóidh a ídiú fuinnimh a bheith níos mó ná líon na gcothaitheach a fhaightear isteach sa chorp. Bí cinnte go n -ólann tú uisce i gcainníochtaí móra. Leis an modh seo chun meáchan a chailleadh, ní mór duit suas le 8 spéaclaí leacht a ól. Tá sé tábhachtach dul a luí go dtí 23 uair an chloig, is é an tráth seo go mbreathnaítear ar fhás an hormóin fáis, rud a chuireann go gníomhach le miondealú snáithíní sailleacha.
Conas 12 kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine
Chun an toradh is fearr a bhaint amach, beidh ort an méid is mó iarrachta a dhéanamh. Is é seo a leanas an neas -aiste bia agus an plean ranganna. Má bhreathnaíonn tú ar na modhanna a tástáladh de réir ama agus taithí chun fáil réidh le meáchan nach dteastaíonn, ansin ní bheidh an toradh fada ag teacht.
Tús a chur le
Maidin. An t -am a sheoltar próisis bhitheolaíocha ach amháin. Dá bhrí sin, ní mór duit an t -uasmhéid a thabhairt dóibh dá gcuid oibre is táirgiúla. Chun é seo a dhéanamh, téigh go dtí an leaba roimh ré chun múscail ar feadh 40 nóiméad níos luaithe. Crua? Sea. Agus cé a dúirt gur féidir leat meáchan a chailleadh in aghaidh na seachtaine díreach ina shuí ar an tolg agus ag baint úsáide as táirge míorúilt? Ag dúiseacht, déanaimid te -up ar feadh 10 nóiméad, ag téamh gach comhpháirteach, ligaments agus matáin. Ina dhiaidh sin, ba chóir go leanfadh rith fiche fiche nó ag siúl ag luas spóirt, ag an deireadh - cith codarsnachta. Is é seo an t -am don bhricfeasta. Is fearr gránaigh a úsáid. Aithnítear banríon na ngránach go léir trí ruán a dhéanamh ar ábhar cuid mhór carbaihiodráití (foinse fuinnimh), mianraí agus vitimíní úsáideacha, chomh maith le próitéin glasraí. Tá Ovsyanka oiriúnach freisin, ach ní thaitníonn gach duine leis. Ní mór ruán a fhiuchadh gan aon spíosraí, salann nó siúcra a chur leis. 30 nóiméad roimh an mbricfeasta ní mór duit gloine a ól go dhá uisce gan ghás, is féidir leat slice líomóide a chur leis. Ag meán lae, ní mór duit torthaí a úsáid ó thorthaí citris. Tá sé níos fearr más seadóg é.
Ná déan dearmad faoi ghloine uisce 30 nóiméad roimh ithe nó ina dhiaidh. Le haghaidh lóin, ní mór duit sicín nó filléad turcaí a ithe (cíche de rogha), tá iasc oiriúnach freisin (tá tús áite ag dearg). Ba chóir go mbeadh sé seo go léir ina choimpléasc le glasraí. Deonaítear gloine nó dhá uiscí roimh nó tar éis ithe. Is féidir leat dornán de gallchnónna a ithe: chomh maith le tionchar dearfach ar phróisis mheitibileacha, beidh siad “ag ardú brains” le haghaidh tuilleadh oibre. Ón obair go dtí an baile, ní bheidh sé iomarcach dul abhaile ar shiúl na gcos (más féidir) chun ionad tráthnóna nó siúl spóirt a athsholáthar. Ba chóir go mbeadh an dinnéar cosúil le lón, go bhfuil go leor próitéiní ann. Leanann an béile tráthnóna rith nó siúl mura ndearnadh é tar éis na hoibre. Ná déan dearmad faoin te -p, cuirfidh sé cosc ar dhamáiste do na hailt agus na ligaments. Ansin cith codarsnachta. Cloí leis an réimeas seo den lá ar feadh seachtaine. Agus tar éis seacht lá, cuirfidh na cairde go léir an cheist ort “Conas 12 kg in aghaidh na seachtaine a chailleadh?” Tábhachtach! Is féidir le daoine le róthrom (murtall) fáil réidh le go leor punt breise. Tá teip ar an gcuid eile mar gheall ar thréithe fiseolaíocha an choirp.
Conas meáchan a chailleadh in aghaidh na seachtaine faoi 10 kg
Chun an sprioc a bhaint amach chun fáil réidh le 10 kg de ró -mheáchan, tabharfar dhá bhealach is éifeachtaí. An chéad mhodh. Cuimsiú in aiste bia Kefir mar an phríomhghné cothaithe. Feabhsóidh sé seo obair an chonair gastrointestinal, a mbeidh díleá níos éifeachtaí táirgí a chuirtear i bhfeidhm ar an gcomhlacht i gceist leis. Seo a leanas an aiste bia: i rith an lae ní mór duit 1.5 lítear de kefir a ól, a bheith briste i gcodanna. Ón aiste bia, plúr, milis, sailleach eisiata. Tá an bhéim ar thomhaltas táirgí a bhfuil cion ard próitéine acu. An dara modh. Ag ithe i ruán eisceachtúil, bruite gan salann agus spíosraí. Sula n -úsáidtear é, is féidir leat leite a dhoirteadh le bainne íseal -mhata, agus b'fhearr kefir. Ach is ábhar blas é seo. Ba chóir go mbeadh béilí bia ceithre cinn ar a laghad, ba chóir an dara ceann a dhéanamh tráth nach déanaí ná 4 uair an chloig roimh am codlata. I rith an lae, is gá cothromaíocht uisce a choinneáil, ag ól suas le 8 spéaclaí uisce nó tae luibhe. Faoi réir na rialacha simplí seo, beidh tú in ann meáchan a chailleadh faoi 10 kg in aghaidh na seachtaine.
Conas meáchan a chailleadh in aghaidh na seachtaine faoi 7 kg
Chun fáil réidh le 7 kg, bainfear úsáid as an algartam gníomhartha seo a leanas: déanfar bia a ithe le hinnéacs glycemic íseal le cleachtadh. Ní bheidh gá le meáchan mór agus iarrachtaí a chailliúint, ach is cinnte go mbeidh an toradh iontach. Beidh an méid seo a leanas de dhíth ort. Le haghaidh bricfeasta, ithe min choirce i mbia ar féidir leat torthaí a chur leis. Cé nach bhfuil cosúil le min choirce is féidir le Muesli a úsáid le bainne íseal -bainne nó sú siúcra, beidh uisce oiriúnach freisin. Sa lón, bíodh greim agat le citris a ithe nó gloine kefir a ól. Le haghaidh lóin, ullmhaigh mias le cion ard próitéine. Mar shampla, 300 gram d'aon fheoil le beacáin nó pischineálaigh. Sa tráthnóna, déan snámh sa linn snámha nó déan paradise le haghaidh achair mheánacha. Chun na matáin chobhsaithe a neartú, moltar cleachtaí a dhéanamh don phreas agus don ais. Tar éis na hoiliúna, glac cith codarsnachta. Bíodh dinnéar agat leis an méid atá fágtha le lón. Ba chóir ithe a dhéanamh tráth nach déanaí ná 3-4 uair an chloig roimh am codlata. Dul a luí go dtí 23 uair an chloig. Tar éis 6-7 lá, beidh tú in ann 7 kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine.
Conas meáchan a chailleadh in aghaidh na seachtaine faoi 5 kg
Tá an t -algartam chun fáil réidh le 5 chileagram an -chosúil leis an méid a cuireadh síos air sa chuid "Conas meáchan a chailleadh in aghaidh na seachtaine faoi 7 kg." Ach ós rud é go bhfuil na spriocanna nach bhfuil chomh uaillmhianach anois ag tabhairt aghaidh ar an meáchan a chailltear, beidh an bealach chun a ngnóthachtáil beagán níos simplí agus níos giorra. Chun é seo a dhéanamh, ní gá duit an stíl mhaireachtála a athrú ó bhonn, a pléadh agus an chuid "conas meáchan a chailleadh in aghaidh na seachtaine faoi 12 kg." Ní bheidh oiliúint ídithe mar eochair don fhreagra, conas meáchan a chailleadh in aghaidh na seachtaine, ag caitheamh 5 kg.
D'fhonn meáchan a chailleadh faoi 5 kg in aghaidh na seachtaine, ní gá duit ach roinnt athruithe a chur san áireamh i d'aiste bia:
-Sa mhaidin, ithe 200-300 gram de ruán bucker don bhricfeasta, ól gloine uisce 30 nóiméad roimh nó tar éis a ithe, itheann tú seadóg nó sailéad cabáiste i rith an lae, agus ithe pacáiste de cháis teachín ísealmhéathrais 4 uair an chloig roimh chodladh. Le mionathruithe den sórt sin ar chothú, sáróidh an toradh na hiarrachtaí atá ceangailte.
Conas meáchan a chailleadh in aghaidh na seachtaine faoi 3 kg
Ar an dea -uair, ní fadhb mhór iad 3 phunt breise nuair a chailltear meáchan. Is féidir le meitibileacht ró -ghloine déileáil leo. Tá sé simplí a luasghéarú a bhaint amach: ní mór an chéad chéim a dhéanamh ar d'aiste bia. Ag baint úsáide as torthaí citris nó sailéad cabáiste i rith an lae, agus sa tráthnóna pacáiste de cháis íseal -teachín, tabharfaidh tú impulse dearfach do dhíleá, arb é an eochair é chun fáil réidh le fáil réidh le fíochán saille. Ba chóir trí lá d'ualaí aeróbacha a chur leis seo, bíodh sé ag rith, léimneach léimneach, ag imirt leadóige nó cispheile. Cén fáth trí lá? Toisc go ndónn an saill i láthair na huaire de scaipeadh fola luathaithe le linn gníomhaíochta, agus laistigh de 48 uair an chloig tar éis an ranga.
Conas meáchan a chailleadh in aghaidh na seachtaine faoi 2 kg
Cad iad 2 chileagram d'fhíochán saille? Tá siad seo thart ar 4-6,000 calraí a caitheadh, ach nár próiseáladh iad. Is minic a bhíonn sé seo mar thoradh ar stíl mhaireachtála shuiteach agus ar chothú iomarcach. Is gá na cásanna reatha a cheartú trí an calorie a chaitear a laghdú maidir leis na daoine inchaite. Má leanaimid ar aghaidh ón ríomh go bhfuil 2000 calories ag teastáil ó dhuine ar an meán, ansin is gá roghchlár a dhéanamh ina dtiocfaidh méid an bhia isteach sa chorp, agus is é 1,500 calories suim an ábhair chalraí. Is é seo trí nó ceithre, béile amháin le béim ar ghlasraí agus ar thorthaí.
Conas meáchan a chailleadh in aghaidh na seachtaine: Cleachtaí
Tá teoiric ann ar dá réir a bhfuil cion droim ar ais idir snáithíní saille agus matáin. Is é sin, na matáin is mó, is lú saill agus vice versa. Dá bhrí sin, ní féidir meáchain caillteanas a léiriú gan cleachtaí fisiciúla a dhéanamh atá dírithe ar na matáin a dhéanann suas cineál cóirséid a neartú. Cuirtear d’aird ar na 5 chleachtadh is fearr le haghaidh dó saille agus neartaíonn sé matáin an choirp.
- Ag casadh. Is ardú sa chorp uachtarach iad ón suíomh atá ina luí síos gan an ais níos ísle a bhaint as an urlár. Dá bhrí sin, déantar na matáin bhoilg rectus (preas) a oibriú amach go maith;
- Droim ar ais ag casadh. Leagan casta den chleachtadh, a pléadh thuas. Le feidhmiú, is gá na cosa a ardú ionas go gcruthóidh siad uillinn 90 céim idir an t -urlár agus an cúl íochtarach agus an cos íochtarach agus an ceathar;
- Hyperectstension. Ní mór duit luí ar an urlár ar an mbolg agus do lámha a chasadh taobh thiar den cheann. Ar an exhale, cuimilt an cófra ón urlár, socraigh é ar feadh cúpla soicind sa phost seo, agus ansin titim isteach ina shuíomh bunaidh;
- Ag rith ar feadh achair fhada agus fhada;
- Easpa léimneach in éagsúlachtaí éagsúla.
Ag cloí leis na moltaí seo agus, más féidir, iad a chasadh isteach i do stíl mhaireachtála, beidh tú i bhfad níos deacra, níos tarraingtí, agus tar éis tréimhse ghearr ama is féidir leat insint do do chairde, do chomhghleacaithe agus do ghaolta conas meáchan a chailleadh in aghaidh na seachtaine.