Sa 21ú haois, tá níos mó agus níos mó daoine murtallacha ann, agus mar thoradh air seo tá na hiarmhairtí is diúltaí i bhfoirm diaibéiteas, Hipirtheannas, galair chomhpháirteacha agus croí. Chun é seo a sheachaint, ní mór duit bearta cinntitheacha a dhéanamh, agus mar gheall air seo ní mór duit a bheith ar an eolas faoi conas meáchan a chailleadh sa bhaile ar feadh míosa.
Cén fáth go bhfuil duine ag éirí iomlán
Faightear an iomarca meáchain “go mall”, ach thar na blianta fada de shraith den sórt sin, tá saighead meáchain le linn meáchan na maidine níos lú agus níos lú taitneamhach do “úinéir” a leithéid de chorp. Tá sé soiléir go leor an fonn chun punt breise a scaoileadh - agus tá sé níos fearr don tsláinte, agus tá an chuma níos aeistéitiúla.
Faigheann duine as na cúiseanna seo a leanas:
- Le meitibileacht mall (meitibileacht).
- Teipeanna hormónacha.
- Ag sucking an corp.
- Ar chúiseanna géiniteacha.
- Hypodynamia (stíl mhaireachtála éighníomhach) agus go leor cúiseanna eile.
Conas meáchan a chailleadh i gceart: Prionsabal
Ní mian le gach duine iomlán suí ar aiste bia i gcónaí, agus tá fonn ar go leor acu meáchan a chailleadh go tapa sa bhaile, abair, 10 kg. Ar feadh míosa, tá sé inmhianaithe gan aon aistí bia.
Tá bealach amach ann, agus tá sé éifeachtach - aiste bia cothrom. Ar ndóigh, glaonn duine éigin air aiste bia, ach níl sé seo fíor go hiomlán. Creideann go leor daoine go bhfuil sé go leor chun tomhaltas milseán a laghdú, nó fiú é a eisiamh ón aiste bia laethúil. Go deimhin, is é seo a leanas an bunphrionsabal:
- Bain amach as an roghchlár laethúil ní hamháin milseáin, ach gach carbaihiodráití simplí - plúr, maonáis, cacóg.
- Cuir an bia mear go deo, alcól.
- Ná hith saill agus aon mhiasa sailleacha.
- Diúltú miasa friochta agus feoil deataithe.
- Ná hith chineálacha sailleacha feola agus éisc.
- Ní gá uisce sóide a ól, fiú ar ionadaí siúcra.
- Ná hith sceallóga.
- Ná hól súnna milis agus aon phacáistiú.
Tá “aird” ar leithligh tuillte ag beoir - ní mór é a eisiamh, ar an gcéad dul síos, alcól agus neamh -alcólach araon. Tar éis dóibh na táirgí liostaithe a bhaint den aiste bia, is féidir le duine brath ar chaillteanas meáchain gan aistí bia agus sa bhaile.
Ach is féidir leat dul níos faide chuig do sprioc, ag baint úsáide as an méid seo a leanas:
- Táirgí déiríochta coipthe beaga.
- Glasraí i bhfoirm ar bith - ó úr agus bruite, go stobhach agus bácáilte. Is é an eisceacht prátaí. Mar sin féin, más rud é go bhfuil sé dochreidte, uaireanta is féidir leat beagán díobh a ithe ina fhoirm is sábháilte - i “n -éide” nó é a bhácáil i nglao, oigheann. Agus ar ndóigh gan ola.
- Uibheacha bruite nó omelet gan plúr.
- Cineálacha tanaí éisc agus feola.
- Torthaí agus súnna te. Tá sé níos fearr an dara ceann a úsáid i mbrú úrnua.
- Arán gráin iomláin. In éagmais a leithéid, is féidir leat arán beag dubh a ithe ó phlúr nach bhfuil níos airde ná an chéad ghrád le bran a chur leis.
- Ní féidir leite gach rud a ithe. Tá Ovsyanka (gan cócaireacht thapa), ruán, eorna, cruithneacht, bulgur oiriúnach. Maidir leis an eorna Pearl, ní mór duit cuimhneamh ar a chuid airíonna chun na stéig a scóráil le húsáid go minic, agus mura bhfuil gach rud chomh maith le díleá, ansin ba chóir é a úsáid go cúramach.
Mar sin is féidir leat meáchan a chailleadh agus suas le mí gan eagla a bheith agat ar do shláinte féin agus titim níos mó ná 10 gcileagram i dtréimhse sách gearr.
Modhanna eile
Tá aistí bia milis ann ar féidir cloí leo go héasca le giúmar áirithe. Samplaí:
- Aistí bia leathair. Anseo is é an príomhphrionsabal ná teorannú ábhar calorie suas le míle go leith, nó fiú suas le naoi gcéad kcal. Ag cloí leis na rialacha maidir le heaspa ocrais, ní dhéanann duine ró -mhaolú. Ina theannta sin, is féidir leat do tháirgí is fearr leat a úsáid i gcainníochtaí teoranta, ar féidir leo a bheith suas le fiche faoin gcéad san aiste bia ar fad.
- Aistí bia Seapánacha. Tá siad tógtha go hiomlán ar úsáid próitéiní. Cuideoidh táirgí den sórt sin le hocras a shásamh go tapa agus fanacht go maith le fada. Sa chás seo, úsáidtear iasc, uibheacha, feoil, glasraí, gránaigh, ola olóige. Is féidir aiste bia den sórt sin a leanúint ó sheachtain go dhá sheachtain.
Dá bhrí sin, is dócha go gcaillfidh sé 5 kg sa bhaile - is léir é seo le hathbhreithnithe ar na fóraim.
Ar an drochuair, is tasc i bhfad níos deacra ná meáchain caillteanas A choinneáil. D'fhonn é a éascú, i gcomhaontú le cothúóir nó le dochtúir, is féidir leat dul i muinín drugaí a laghdaíonn goile. Mar sin, mar shampla, ní hamháin go n -éireoidh le druga comhcheangailte nua -aimseartha de ghníomh lárnach ar feadh 6 mhí, meáchan coirp a laghdú, ach freisin chun na nósanna bia cearta a chruthú chun an toradh a chaomhnú sa todhchaí.
Mar gheall ar an tsubstaint atá san áireamh sa druga, luasghéaraíonn sé Laghdaítear mothú sáithiúcháin agus an méid bia a itear faoi 20%, agus an cion calorie bia 25%. Ina theannta sin, feabhsaíonn an druga teirmiginí (táirgeadh teasa ag an gcomhlacht), a dhóitear thart ar 100 kcal in aghaidh an lae freisin.
Chun an éifeacht a bhaint amach, is gá an druga a thógáil i ndáileog agus i ré an chúrsa a fhorordóidh an dochtúir agus, ar ndóigh, ní Déan dearmad faoi aiste bia agus exertion fisiciúil.
Meáchan a chailleadh ar feadh míosa faoi 10 kg nó níos mó
Ar feadh 1 mhí faoi 10 gcileagram - cibé an mbaintear é seo amach, iarrann a lán daoine, ag cur a leithéid de cheist in innill chuardaigh agus ag iarraidh ar lucht cothaithe. Thairis sin, gan dochar don tsláinte agus sa bhaile, ós rud é nach dteastaíonn ó gach duine cuairt a thabhairt ar an seomra aclaíochta ar roinnt cúiseanna:
- Iargúltacht ón áit chónaithe.
- Costas ard an tsíntiúis.
- Coimpléisc éagsúla a bhfuil taithí ag duine a bhfuil taithí róthrom orthu, a bheith i measc daoine nach bhfuil ualach orthu le fadhb den sórt sin.
- Toilteanas traenáil a dhéanamh i measc daoine.
Ní féidir le gach duine acmhainn a thabhairt do chóiste, a bheadh, b'fhéidir, ag teastáil ar a laghad ar dtús.
Fiafraíonn go leor daoine conas meáchan a chailleadh i 2-3 mhí faoi 20 cileagram agus cé chomh deacair is atá sé.
D'fhonn toradh den sórt sin a bhaint amach, ar ndóigh, is beag aiste bia nó spórt amháin a bheidh ann - an dá dhisciplín a chur le chéile níos éifeachtaí. Fiú amháin an chéad 10 kg in aghaidh na míosa sa chuid is mó de chailliúint meáchain, fágann daoine le deacracht, agus cad ba chóir dóibh labhairt faoi na 10 eile. Má choinníonn tú aiste bia crua, ansin ní bheidh neart ná néaróga ann. Má dhéileálann tú le ídiú, ansin tiocfaidh goile an -mhaith. Mar sin is é an bealach is fearr ná gníomhaíocht fhisiciúil in éineacht le haiste chothrom.
Na tairbhí agus an riachtanas a bhaineann le gníomhaíocht fhisiciúil
D'fhonn meáchan a chailleadh faoi 5, 10 kg. Go tapa agus go héifeachtúil sa bhaile, agus beidh gá le gníomhaíocht fhisiciúil. Go docht, ní cur chuige an -réasúnach i leith gnó é aon aiste bia chothromaithe gan a leithéid, mura bhfuil sé féin -mheabhraithe.
Mar is féidir leat meáchan a chailleadh gan aiste bia agus do bholg féin a bhaint, ní dócha go gcaillfidh sé meáchain caillteanas gan cabhair ó ghníomhaíocht fhisiciúil ina chineálacha go léir:
- Ag rith.
- Aeróbaic.
- Aclaíocht.
- Pilates.
- Ag síneadh.
- Kallanetics.
- Yoga.
- Cleachtaí ar a dtugtar "Bar".
- Bodybuilding, etc.
Is leor sa bhaile go mbeadh rópa simplí, dumbbells beaga, crosbharra tógtha isteach sa doras agus cuid de na feistí simplí cosúil le Fitball.
Cleachtaí simplí úsáideacha don tasc agus don tsláinte i gcoitinne:
- Scrúdáin. Cuidíonn sé seo le cosa agus masa a oibriú amach.
- Tilts. Sármhaith "buille" ar an mbolg.
- Cúpla. Tabharfaidh sé seo deis duit na cosa a oibriú amach.
- Brúigh -ups. Cleachtadh uilíoch do go leor grúpaí matáin, agus titeann an phríomhbhéim ar láimh. Mura bhfuil an cleachtadh in ann an t -urlár a bhrú, ansin is féidir leat é seo a dhéanamh ón gcathaoir, ón gcathaoir, nó ón mballa. Beidh duine ar bith ag déileáil leis an gcleachtadh deireanach.
Má dhéileálann tú le dumbbells le grúpaí matáin éagsúla, ansin is fearr oibriú le meáchain bheaga trí líon níos mó athrá a dhéanamh - déantar saill a dhó níos éifeachtaí.
Sa chás seo, is é an rud is mó ná dearcadh dearfach agus creideamh i do rath féin.
Mura bhfuil aon dúil ar leith ann rith, agus mura gceadaíonn an meáchan fós, is féidir leat tosú le hiking, ar luas beagán níos airde ná an siúlóid.
Maidir leis an rópa léim, tá an fardal simplí seo fíor -riachtanach, ós rud é gur féidir saill a bhaint as gach cuid den chorp, lena n -áirítear cosa, airm, masa, aghaidh, srl. Agus ní mór dúinn cuimhneamh gur féidir le ró -oiliúint a bheith ina chúis le go leor dochar don chroí. Tá gach rud go maith i modhnóireacht!
Cé mhéad cileagram is féidir leat meáchan a chailleadh
Is iomaí duine ar mian leo meáchan a chailleadh le anáil agus mífhoighneach báite, mar a deir siad, treabhadh mór an Idirlín le súil go bhfaighidh tú aiste bia míorúilteach nó cleachtaí draíochta a thabharfaidh deis duit 15, 20, 25, 30 agus fiú 50 kg a athshocrú. in aghaidh na míosa. Nó i gcásanna tromchúiseacha, titim 30 kg. Ar feadh 3 nó 4 mhí sa bhaile.
Ná déan dearmad go bhfuil an saill ag méadú ar feadh na mblianta, nó fiú fiche nó tríocha bliain mar gheall ar chothú míchuí (neamhrialta), hypodynamia agus rófhada a chaitear sa chistin sa chomharsanacht láithreach leis an gcuisneoir “dúchasach”.
Ach tá nóiméad ann i gcónaí nuair is gá duit stopadh in aice leis an scáthán tar éis an chith, agus scrúdú criticiúil a dhéanamh ar do chorp le haghaidh "carnadh" neamh -aeistéitiúil i gcodanna éagsúla den chorp.
Tá sé an -réadúil meáchan a chailleadh faoi 5 agus fiú deich gcileagram, fiú 20, is féidir leat. Ach an mbeidh sé ceart maidir le do shláinte féin - is é seo an cheist.
Le déanaí, ar an teilifís, is minic a thosaigh na míorúiltí meáchain caillteanas san am is giorra is féidir. Ach, mar a deir siad, ní tharlaíonn míorúiltí, agus ní hamháin go bhfuil sé seo ag déanamh go maith, ach freisin go bhfuil sé i gceist freisin, lena n -áirítear aiste bia agus ualaí ollmhóra, uaireanta toirmiscthe.
Is fiú a mheá agus a smaointeoireacht nuair a bhí tú an uair dheireanach sa seomra aclaíochta agus an féidir leat do chuid muifíní, ispíní saille nó beoir is fearr leat a thréigean, a ghlacann le cainníochtaí ollmhóra gach deireadh seachtaine. D'fhonn torthaí iontacha den sórt sin a bhaint amach, ní mór do dhaoine neamhghnácha - agus ar an seó, daoine a thabhairt chun éadóchais, agus a tháinig chun na cileagraim fuath (fiú an iliomad díobh sin a scaoileadh!) Ní sheasann gach duine rásaí den sórt sin agus fágann siad Ashly, ní arán codlata.
Agus má tá an sprioc is mó bainte amach ag duine, beidh tástáil eile aige, gan tástáil níos lú a choinneáil chun a mheáchan “ceart” a choinneáil, gan é a ró-ithe tar éis srianta bia fada.
Maíonn go leor saineolaithe gur uasmhéid de 3 kg é meáchain caillteanas sábháilte. in aghaidh na míosa. Mar sin ní mór do gach duine a thuiscint dó féin cad iad na torthaí a bhfuil sé ag súil leis i ndáiríre agus, is dócha, is fearr 10 kg a chailleadh. Ar feadh 2, 3, nó fiú 4 mhí, gan phian dá gcuid psyche féin agus sábháilte do shláinte ná chun imeachtaí a chur i bhfeidhm le baol don tsláinte.
Agus ag titim, abair 20 kg. I mbliain amháin, ní fhaigheann duine ach toradh iontach, ar fiú aithris é, fiú éad.
Cé agus conas meáchan a chailleadh
Cailleann daoine difriúla meáchan ar bhealach difriúil: tá duine níos tapúla, agus tá duine níos moille. Braitheann sé ar na cúiseanna seo a leanas:
- Géineolaíocht.
- Meitibileacht (meitibileacht).
- Déine agus cineál gníomhaíochta coirp.
- Ceartú cumhachta. Ní choinníonn gach duine an aiste bia de mheon macánta, ní bhíonn ach duine ag briseadh síos. Ní gá mí -úsáid a bhaint as salann!
- Comhlíonadh an réimis ólacháin. Is cosúil go gcabhraíonn an leacht a chaitear i méid duine go leith go trí lítear (ag brath ar mhéid a mheáchain féin) an leacht a chaitear i méid amháin go leith a bhaint as an méid a chaitheann sé, agus go gcabhraíonn sé leis an iomarca uisce a bhaint as an gcorp, agus go gcuireann sé at.
- Comhlíonadh le modh codlata. Ní mór duit codladh 7-8 uair an chloig ar a laghad.
Tugann dearcadh agus creideamh dearfach ann féin agus a fhórsaí féin go leor.
Gan fiú cleachtaí fisiciúla a dhéanamh, is féidir le duine meáchan a chailleadh, ach táirgí “ceart” a úsáid, ar ndóigh, ar bhealach difriúil: cé atá 6-7 kg, agus cé atá 8-13 don tréimhse chéanna, in ainneoin na gcoinníollacha.
Cailleann daoine a bhfuil a lán meáchain acu na chéad chileagram go gasta.
Duine a mheá sular ghlac sé leis féin, mar shampla, 160 kg. Caillfidh sé a chéad 30 kg. I bhfad níos tapúla ná an té a raibh a mheáchan féin aige roimh ranganna, abair, 98 kg. Agus leis an té a bhí i bhfad níos tanaí, beidh a bpunt breise ag dumpáil i bhfad níos deacra é.
Taifid Literation ag baint úsáide as aistí bia crua
Tá a fhios ag an stair - agus na samplaí is déanaí - na samplaí de mheáchan a chailleadh do líon mór cileagram. Seo iad:
- Manuel Urist (Meicsiceo). Ní raibh sé i bhfad níos lú, níos lú, ach 587 kg agus measadh gurbh é an duine is tibhe ar domhan é. Ní hamháin gurbh fhéidir leis bogadh, ach fiú dul amach as an leaba. Ar feadh seacht mbliana d'aiste bia próitéine a forbraíodh go speisialta dó, thit sé 400 kg.
- Devid Smith (Meiriceá). Shroich a mheáchan 285 kg. Agus bhí an scéal, gan méadú, criticiúil. A bhuíochas le cleachtaí speisialta agus le haiste bia a forbraíodh dó, thosaigh sé ag cailleadh meáchain 7 kg. go míosúil. San iomlán, d'éirigh leis 180 kg a chailleadh.
- Rosalie Bradford (Meiriceá, Pennsylvania). D'éirigh leis an mbean seo fiú cuairt a thabhairt ar shealbhóirí taifead Guinness mar gheall ar 544 kg de mheáchan, agus sa dara ceann, gabhann siad buíochas lena 415 kg. I sé bliana.
- Thit Carol Wright le meáchan 200 kg 130 cileagram i 2 bhliain a bhuí le folláine agus le haiste chothrom.
Tá a lán samplaí comhchosúla ar eolas ag an stair, ach bheadh sé naive a chreidiúint gur tugadh na torthaí sin go léir do na daoine seo go léir - gan miondealuithe néarógacha, chomh maith le roinnt claontaí ó aistí bia, ní dhearnadh é.
Aistí bia crua: sochair nó dochar
Glactar leis go ginearálta gurb é an aiste bia crua an rogha is éifeachtaí le haghaidh meáchain caillteanas tapa, agus tá sé go hiomlán sábháilte don tsláinte. Mar sin féin, tarlaíonn rud eile: is féidir le cuid de theicníc gan taithí na hiarmhairtí is measa a bheith mar thoradh ar mo shláinte, ach fiú meáchan a fháil.
Is éard atá i gceist le haiste bia crua ná modh áirithe nach sáraíonn an aiste bia laethúil seacht gcéad (nó fiú 500) calraí. Fágann sé seo go laghdaítear meáchan in aghaidh an chileagraim in aghaidh an lae, nó fiú níos mó. CONS:
- Mar thoradh air sin, tá easnamh ann maidir le rian -eilimintí ríthábhachtacha.
- Ba chóir meathlú ar an meath ar ghruaig, ar tairní, ar an gcraiceann.
- Sárú ar an gcothromaíocht uisce, a chuireann moill ar uisce sa chorp.
- Tá an baol ann go mbeidh galair gastrointestinal (conradh gastrointestinal) iontach.
- Is féidir le galair duáin a bheith le feiceáil, etc.
Mar thoradh air sin, tá sé seo go léir ag bagairt ar an meáchan roimhe seo a thabhairt ar ais, ach is minic a fhásfaidh an meáchan uair go leith. Ina theannta sin, tá díomá ar dhuine go deo i sochair agus éifeachtúlacht aon aistí bia, agus mar thoradh air sin beidh sé greannmhar agus neamhchinnte.
Níor cheart dúinn dearmad a dhéanamh go bhfuil saill i bhfad ón gcúis is tábhachtaí le ró -mheáchan. Imríonn uisce, intestines clogged, ról diúltach suntasach.
Ionas nach gcuireann an mono -diet galair agus neamhoird néarógacha ar fáil, is fearr comhairle cháilithe agus úsáideach a lorg do chothúóir.
Dá bhrí sin, ag baint úsáide as cothú cothromaithe, cleachtaí fisiciúla, modh cuí óil agus scíth mhaith, is féidir leat torthaí suntasacha a bhaint amach. 
Agus meáchain caillteanas éigeantach ag baint úsáide as monodietes éagsúla, má cheadaíonn dochtúir é, níor chóir go mairfeadh sé níos mó ná seachtain amháin, agus ní dhá mhí, mar go ndéanann cuid acu iarracht é a chleachtadh.
Monodites coitianta: kefir, uisce, ruán, úll, etc.
Agus ní mór duit cuimhneamh freisin ar riail órga amháin: ní leor meáchan a chailleadh, tá sé tábhachtach é a shocrú gan do shláinte a chailliúint!
Caill meáchan do bhean, cailín
Is mian leis an gcuid is mó de na mná, na cailíní meáchan a chailleadh: cé atá 3 kg. Agus cé atá 10 mbliana d'aois. Mar sin féin, baineann sé seo le hógánaigh - agus d'fhéadfadh go mbeadh sé seo ag teastáil ón cailín ag aois 14, ós rud é go bhféadfadh fadhbanna den sórt sin a bheith aici.
Ar an gcéad dul síos, ní mór duit aird a thabhairt ar na criosanna "baineann" fadhbanna:
- Buttocks.
- Hips.
- Coim.
- Cosa.
- Boilg.
Ní chiallaíonn sé seo nár chóir duit aird a thabhairt ar na lámha, ar an duine agus ar chodanna eile den chorp. Ba chóir go mbeadh cuma mhaith ag gach ceann de na nithe thuasluaite ar ionadaithe an dá ghnéas, ach is mná iad atá éad ar na criosanna seo, mar is é seo an rud a chruthaíonn a scáthchruth agus a mheallann fir.
Butocks, pluide, cúl na ceathar, na matáin tosaigh agus an choim isteach sa cuma cheart (chomh maith leis an rópa léim) a thugann:
- Squats.
- Tarraingt Stannaya ar chosa díreacha le dumbbells éadroma (nó fiú ceann amháin), Rómáinis agus samhraí.
Ná bíodh eagla ort faoi na slata seo go léir, ag creidiúint go mbeidh an figiúr baineann in aghaidh na míosa fireann - mar gheall air seo ní mór duit a bheith ag obair ró -chrua, ag baint úsáide as barra le meáchain mhóra.
Sula dtosaíonn tú ag traenáil den sórt sin, ní mór duit dul i gcomhairle le dochtúir.
Ná bain na rianta maidine, na cleachtaí agus na cleachtaí éagsúla fuinnimh. Tá an cith codarsnach úsáideach freisin. Maidir le haiste bia cothrom, tá sé uilíoch do gach duine, beag beann ar inscne.
Is féidir é seo go léir a dhéanamh go rathúil sa bhaile, ach ar a laghad ba chóir an chéad uair a dhéanamh faoi mhaoirseacht an chóiste an chéad uair ar a laghad.
Bain an bolg fuath
Ní hamháin go spreagann an crios fadhbanna seo cailíní agus mná, ach go leor fear freisin. Is feiniméan íseal -dhíobhálach é boilg mhór, agus tá sé díobhálach. Cad é an dochar agus an chontúirt:
- Carnadh saille inmheánach.
- Murtall.
- Sárú ar fheidhm na n -orgán díleá.
- Intestines dúnta.
- Galair an ae, an bholg, an lamhnáin.
- Meitibileacht níos measa.
- An comhartha go dtarlaíonn galair inchríneacha agus cardashoithíoch.
Ní hé seo an liosta iomlán de ghalair líomhnaithe, mar sin ní mór duit fáil réidh le réimse fadhbanna den sórt sin sa chéad áit.
Le haiste chothrom, tá gach rud soiléir cheana féin, ach beidh na cleachtaí beagán sonrach, cé go bhfuil siad eolach ar cheachtanna corpoideachais scoile den chuid is mó. Ós rud é nach n -iompraíonn na matáin bhoilg sa saol laethúil ualaí beagnach, ní mór duit é a shocrú go forneartach. Cleachtaí:
- Staidéar an phreasa. Tá sé roinnte chun staidéar a dhéanamh ar an gcuid uachtarach agus íochtarach de. “Cóireáil” ag ardaitheoirí an choirp agus ardaitheoirí na gcos, faoi seach.
- Is gá cleachtadh a dhéanamh ar an bolg a chleachtadh in aon chás atá oiriúnach dó seo. Ba chóir duit do ghuaillí a dhíriú freisin.
- Chun gach cineál cleachtaí a dhéanamh chun an corp a chasadh, agus mar sin déan na matáin oblique den bholg a oibriú amach.
Agus roinnt leideanna níos úsáidí: bia a chew go maith, déan monatóireacht ar an díleá ceart gan cead a thabhairt, gan a bheith neirbhíseach, a lán uisce a ól.
Deireadh
Cé mhéad cileagram chun meáchan a chailleadh, a roghnóidh aiste bia agus cén ghníomhaíocht fhisiciúil a thabharfaidh tosaíocht do gach duine ar leithligh. Ní gá ach cuimhneamh go bhfuil gach rud go maith i modhnóireacht agus go gcaithfear aon bhearta meáchain caillteanas a thosú le comhairliúchán dochtúra. Agus riail amháin níos tábhachtaí: Ní féidir leat meáchan a chailleadh uair amháin don chuid eile de do shaol - foirm fhisiciúil den scoth a choinneáil - is obair chúramach agus laethúil í seo, mar aon le haiste chothrom.