Is féidir 5 chileagram a chailleadh agus do bolg a bhaint in aon seachtain amháin fiú sa bhaile! Conas meáchan a chailleadh i mbeagán ama gan dochar do shláinte? Léigh tuilleadh faoi gach rud san alt seo!
Déanta na fírinne, is féidir fáil réidh leis na 5 chileagram breise agus an bolg bulging i díreach 7 lá. D’fhonn an toradh inmhianaithe a bhaint amach, áfach, is gá ní amháin cloí le réim bia, ach freisin gan dearmad a dhéanamh faoi ghníomhaíocht choirp, chomh maith le nósanna imeachta speisialta. Cuideoidh tacar beart den sórt sin san am is giorra is féidir an comhchuibheas measúil a fháil, chomh maith le figiúr a choinneáil sna míonna amach romhainn.
Prionsabail Chothaithe
D’fhonn suas le 5 cileagram de bhreis-mheáchain a chailleadh in aon seachtain amháin, is gá, ar an gcéad dul síos, an gnáth-aiste bia a athrú. Ba cheart go mbeadh na prionsabail nua, ar cheart cloí leo ní amháin le linn 7 lá de mheáchain caillteanas gníomhach, ach ina dhiaidh sin freisin, bunaithe ar na postúil seo a leanas:
- ní gá bia a ghlacadh ach nuair a bhíonn fíor-ocras ann (agus ní nuair a fhásann an goile amach ó bholadh nó ó nach bhfuil aon rud le déanamh aige agus tú ag féachaint ar an teilifís); diúltú
- friochadh in ola;
- gnáthamh laethúil docht a leanúint (caithfidh bricfeasta, lón agus dinnéar a bheith ag an am céanna); Níor scipeáil
- bricfeasta riamh; Níor chóir
- an béile deireanach a bheith níos déanaí ná 3-4 uair an chloig roimh am codlata;
- má chailltear am dinnéir, is fearr an béile tráthnóna a dhiúltú ar fad;
- níor chóir duit dul chuig an tábla níos mó ná 5 huaire sa lá; Níl sneaiceanna idir béilí ag
- ;
- níor chóir go mbeadh meáchan aon chuid d’aon mhias níos mó ná 150-200 gr. ; Ólann
- 1. 5-2 lítear uisce ar a laghad in aghaidh an lae;
- 1 uair roimh bhricfeasta, ba chóir duit gloine uisce amháin agus gloine amháin a ól roimh am codlata;
- ní gá duit níos mó ná 1200-2000 Kcal a ithe in aghaidh an lae (áfach, is fearr an ráta aonair a ríomh ar áireamhán).
Táirgí Ceadaithe agus Toirmiscthe
Baineann na treoirlínte thuas le mórchuid na n-aistí bia is coitianta. Agus níl na liostaí de bhianna ceadaithe agus toirmiscthe i gcláir éagsúla bia ró-éagsúil óna chéile.
| Táirgí Formheasta | Glasraí séasúracha (seachas prátaí), torthaí agus caora neamh-mhilsithe, feoil thrua (turcaí, sicín, coinín, mairteoil), iasc thrua agus bia mara, uibheacha (próitéin), táirgí déiríochta beagmhéathrais, deochanna neamh-mhilsithe (tae, caife, súnna, deochanna torthaí gan siúcra), uisce, cáis chrua. |
| Táirgí Toirmiscthe | Táirgí plúir (lena n-áirítear pasta), milseoga milis éagsúla, deochanna carbónáitithe le siúcra, bianna sailleacha agus friochta, muiceoil, mearbhia, siúcra, súnna monarchan agus deochanna torthaí, bananaí, prátaí, uibheacha (buíocán), táirgí déiríochta le hardcion saille, cáiseanna sailleacha, alcól. |
Aistí bia Seachtainiúla Éifeachtacha
Tá go leor aistí bia éagsúla ann, atá deartha le haghaidh seachtain amháin, a bhfuil sé cruthaithe go n-oibríonn siad. Ó na córais bhia atá liostaithe thíos, is cinnte go roghnóidh gach duine an ceann is oiriúnaí do rithim a shaoil, a roghanna blas, a meon agus gnéithe eile den saol.
Aiste bia Saor ó Charbaihiodráit
I réim bia aiste bia saor ó charbaihiodráit, déantar tomhaltas carbaihiodráit a íoslaghdú (gan ach 50-150 gram nó níos mó ná 220 Kcal in aghaidh an lae). Tá an roghchlár bunaithe ar bhianna atá saibhir i próitéin. I measc na dtáirgí toirmiscthe atá ar aiste bia saor ó charbaihiodráit, chomh maith leo siúd atá liostaithe thuas, tá: mil, rís, ruán, min choirce.
Kefir Diet
Is é croílár an mona-aiste bia seo ná gurb é kefir an príomhtháirge ar feadh ré iomlán an chláir meáchain caillteanais. Níor chóir go mbeadh an deoch níos mó ná 1% saille. Ba chóir 1. 5 lítear de kefir ar a laghad a chaitheamh in aghaidh an lae. Ceadaíonn aiste bia Kefir táirgí den sórt sin a úsáid mar: feoil thrua bruite nó gaile agus iasc, cáis teachín beagmhéathrais, úlla, cucumbers, trátaí, torthaí triomaithe.
Aiste bia cúcamar
Is léir gurb é príomhtháirge an chláir seo cúcamar. Mar sin féin, is féidir cucumbers a chomhcheangal le kefir (i rith an lae 1. 5 kg de cucumbers agus 2 lítear de kefir a ól), trátaí (ní mór duit 1 kg de cucumbers agus 0. 5 kg de thrátaí a ithe in aghaidh an lae), uibheacha (ní mór duit 2 ubh bhruite a ithe in aghaidh an lae (sicín) agus thart ar 2 kg de cucumbers).
An aiste bia is fearr leat
Tá an aiste bia seo bunaithe ar phrionsabal na laethanta saibhir agus íseal-calorie a mhalartú: 1ú lá - ag ól (ní cheadaítear ach deochanna), 2ú lá - glasraí (glasraí a ullmhaítear ar bhealach ar bith seachas friochadh, agus gan ola a chur leis), 3lá - ag ól arís, 4ú lá - torthaí (torthaí agus caora), 5ú lá - próitéin (cáis teachín beagmhéathrais, cáis, uibheacha, cíche cearc, iasc abhann, gan aon ola curtha leis), 6ú lá - arísag ól, 7ú lá - imeacht ón réim bia (ceadaítear gach rud a cuireadh san áireamh i roghchlár na laethanta roimhe sin).
Aiste bia leisciúil
Is éard atá sa réim bia do na daoine leisciúla bianna toirmiscthe, aiste bia docht agus córas iontógáil sreabhach áirithe a sheachaint. Mar sin, 20 nóiméad roimh gach béile, ní mór duit 2 ghloine d’uisce glan a ól, agus uair an chloig ina dhiaidh sin - cupán tae glas.
Cleachtadh
Ní leor aiste bia ina n-aonar chun fáil réidh le breis-mheáchain agus saille bolg. Tá gníomhaíocht choirp riachtanach freisin chun na matáin agus an craiceann a tonú agus cuma marcanna stráice a sheachaint. Is é an cleachtadh is éifeachtaí maidir leis seo ná an fonsa a thumadh. Déanann Hula-fonsa na matáin an bhoilg a théamh go foirfe, massages agus méadú ar scaipeadh fola. Le linn duit a bheith ag traenáil leis an bhfonsa, ba chóir duit análú go rialta agus na matáin an bhoilg a choinneáil i teannas, ar shlí eile ní bheidh toradh ar bith seachas bruitíní. Is féidir leat tosú ó 10-15 nóiméad. Go hidéalach, áfach, ba chóir an fonsa a thumadh laistigh de 30-40 nóiméad.
Cabhróidh sé leat boilg cothrom a fháil agus aclaíocht a dhéanamh gan sliogáin:
- Luigh ar an urlár, lúb do ghlúine agus scaip leithead an ghualainn óna chéile, leathnaigh do airm feadh do chluasa. Ardaigh do chorp agus sroich do bharraicíní le do lámha. Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, agus ansin fill ar ais go mall go dtí an túsphointe. Is fearr an cleachtadh a dhéanamh i 3 shraith de 15-30 athrá an ceann.
- Luigh ar do dhroim, lúb do chosa agus scaip leithead do ghualainn óna chéile, cuir do lámha ar do cheann. Cas an corp uachtarach. Níos doichte do matáin an bhoilg, síneadh do smig i dtreo do bholg. Déan 15-30 ionadaí.
- Téigh i riocht luí ar airm sínte. Cosa ar bharraicíní leithead ghualainn óna chéile. Tabhair do ghlúin chlé chuig do uillinn chlé, agus ansin tóg an áit tosaigh. Ansin déan an cleachtadh arís le do chos dheas. Déan 3 shraith de 15 ionadaí.
- Luigh aghaidh síos ar do uillinn agus bharraicíní. Sín do chorp i mbeár comhréidh agus seas ansin ar feadh 2 nóiméad. Ar an gcéad tacar eile, tóg cos amháin agus coinnigh arís é ar feadh 2 nóiméad.
- Téigh i riocht compordach duit (is féidir leat luí ar an urlár). Inhale agus exhale go mall. Glac anáil bheag eile agus exhale an oiread agus is féidir. Gan análú, tarraing do bholg isteach. Go hidéalach, ba chóir go dtiocfadh gob ó na easnacha go dtí na cnámha pelvic. Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind. Exhale.
Nósanna imeachta speisialta
Is iontach iad cóireálacha cosúil le massages agus wraps a chabhróidh leat 5 chileagram a chailleadh in aghaidh na seachtaine agus do bholg a bhaint. D’fhonn na modhanna seo a úsáid, ní gá clárú le haghaidh cúrsa suathaireachta nó parlús áilleachta.
Is féidir é seo go léir a dhéanamh sa bhaile. Le haghaidh féin-massage, bain úsáid as massagers speisialta nó go simplí pinch agus knead an craiceann sa bolg. Is féidir le nós imeachta den sórt sin gníomhú mar chéim ullmhúcháin sula ndéantar é a fhilleadh. Dála an scéil, díreach roimh fhilleadh is fiú an craiceann a chóireáil le scrobarnach.
Le haghaidh timfhilleadh, teastaíonn cling-scannán rialta uait, chomh maith le haon táirge a chaithfear a chur faoin scannán. Is féidir seo a bheith mil (is é an ceann is éifeachtaí meascán de mil agus piobar), feamainn, caife, cócó, cré gorm, nó blátholaí. Cuir aon cheann de na “comhábhair” liostaithe i bhfeidhm ar do chraiceann agus timfhilleadh timfhilleadh plaisteach timpeall do bolg, fan uair an chloig le brístí te, ard-waisted nó blaincéad, agus ansin cith. Mar sin féin, ní gá ar chor ar bith bréag gan ghluaiseacht le linn an nós imeachta. Is féidir leat fillteáin a chomhcheangal le spóirt.
Moltaí Breise
Toisc go bhfuil an raon táirgí a cheadaítear lena dtomhailt le linn an aiste bia teoranta go fóill, tá easpa vitimíní agus micrea-eilimintí sa chorp. Dá bhrí sin, le linn seachtaine de mheáchain caillteanas gníomhach, is gá coimpléasc vitimín-mianraí a áireamh i do réim bia. Ina theannta sin, nuair a dhóitear saille, cruthaítear tocsainí contúirteacha, rud a d’fhéadfadh comharthaí míthaitneamhacha a bheith ann mar mheadhrán, nausea, agus tinneas cinn. Chun é seo a sheachaint, is gá an oiread uisce agus is féidir a ól, a bhuí a bhainfear tocsainí as an gcorp.
Caithfidh toirt an uisce a ólann in aghaidh an lae (gan deochanna eile a chomhaireamh) a bheith 1. 5-2 lítear ar a laghad.
Ná déan dearmad go dteastaíonn roinnt ullmhúcháin ó aon chóras atá dírithe ar thorthaí gasta. Seachas sin, is féidir leis an gcomhlacht mífheidhmiú, fo-iarsmaí a threisiú, nó leanfaidh briseadh síos. Dá bhrí sin, seachtain roimh ré ar a laghad, ba cheart duit bianna toirmiscthe a bhaint den réim bia de réir a chéile agus an dáileog siúcra a laghdú. Agus an aiste bia á fhágáil agat, caithfear é seo go léir a dhéanamh san ord droim ar ais. D’fhonn comhchuibheas a choinneáil, áfach, is fearr roinnt bia a dhiúltú ar fad, nó ar a laghad a mhéid sa réim bia a theorannú. Agus níor chóir duit gníomhaíocht choirp a thabhairt suas.