Aiste bia na Seapáine - 10 kg i gceann 2 sheachtain! Tástáil don láidir i spiorad!

8 Samhain 2020

Cé i measc na mban nach bhfuil ag brionglóid faoi choim ghrásta agus cosa caol? Cé mhéad iarrachta, ama agus néaróga a thógann sé ar na paraiméadair chothaithe. Sa lá atá inniu ann, tá an-tóir ar aiste bia na Seapáine - an rogha iontach do meáchain caillteanas tapa. Foirfe más gá duit meáchan a chailleadh i mbeagán ama, roimh imeacht thábhachtach éigin. Tá go leor athbhreithnithe dearfacha ar aiste bia na Seapáine agus tá sé bunaithe le fada mar cheann de na cinn is éifeachtaí. Ar an meán, a bhuí le réim bia na Seapáine, is féidir leat meáchan a chailleadh 8-10 kg i gceithre lá dhéag. Tá an toradh ar fheabhas, ach caithfidh tú seasmhacht tromchúiseach a thaispeáint. Ní chun aon ní a deir siad go gcaithfidh tú foighne samurai a bheith agat chun grásta geisha a fháil. Mar sin bailigh d’uacht ina dhorn - tá bealach crua againn i gceann ceithre lá dhéag, rud a dhéanfaidh cinnte le do thoil le toradh maith

Aiste bia na Seapáine - Prionsabail Bhunúsacha

A ligean ar ghlacadh le breathnú níos dlúithe ar an aiste bia na Seapáine. Cén tsamhail de bhean í? Anois tá sé deacair a rá go díreach cé hé údar an aiste bia seo. Ní fios ach gur forbraíodh é i gceann de chlinicí na Seapáine. Ach ná bíodh foill ort - níl aon rud Seapánach sa réim bia. Tá na comhábhair go léir chomh gar agus is féidir do Eorpach, is féidir leat iad a cheannach in aon siopa agus tá siad uile an-bhuiséadach.

Tá bunphrionsabal an aiste bia bunaithe ar easpa carbaihiodráití agus saillte beagnach iomlán, cosc salann, siúcra agus spíosraí agus ar líon an-bheag riar.

Leis an gcur chuige ceart, ní amháin go bhfeicfidh tú torthaí maithe, ach beidh tú in ann meáchan a choinneáil sna blianta beaga amach romhainn. Just a choinneáil i gcuimhne, tar éis duit éirí as an réim bia, is cinnte nár cheart duit dul amach agus taitneamh a bhaint as glútan - ní amháin go bhfaighidh tú meáchan arís, ach go gcuirfidh tú buille trom ar do shláinte freisin. Níor cuireadh cleachtaí coirp ar ceal freisin, gan iad beidh aon aiste bia neamhéifeachtach.

Tábhachtach: Ní féidir an aiste bia seo a athdhéanamh ach tar éis dhá nó trí bliana, agus tá sé dodhéanta go hiomlán leanúint leis ar feadh níos mó ná ceithre lá dhéag - tá aiste bia na Seapáine ar cheann de na rialacha is déine agus is féidir gan cloí leis na rialacha.

Aiste bia na Seapáine - contraindications

Tá contraindications docht ag aiste bia na Seapáine

ar feadh 14 lá:

Galair an chonair gastrointestinal, aon chineál galar ulóige peipteach, galar ae;
Galair an chórais inchríneacha, éagothroime hormónach;
Galair an chórais cardashoithíoch;
Galar duáin;
Thoirchis;
Tréimhse lachta;
Ógántacht;
Strus ard fisiceach agus meabhrach.

Má tá braiteachtaí pianmhara, laige, tinneas cinn, meath ar shláinte agat, caithfidh tú cur isteach ar an aiste bia láithreach agus dul i gcomhairle le dochtúir!

Mura bhfuil tú muiníneach i do chumais, téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aiste bia. Caithfidh tú meáchan a chailleadh i gceart agus go sábháilte!

Aiste bia na Seapáine 14 lá - rialacha bunúsacha

Is é an riail bhunúsach agus is tábhachtaí i réim bia na Seapáine plean a leanúint. Ní féidir leat an aiste bia a athrú go neamhspleách agus táirgí a athsholáthar. Tá aiste bia na Seapáine diana freisin toisc ní amháin go bhfuil an liosta iomlán de bhianna inghlactha péinteáilte, ach freisin líon na mbéilí, agus biachlár soiléir do gach ceann acu. Má shocraíonn tú ar an aiste bia seo, caithfidh tú na rialacha a leanúint go docht. Ní amháin go mbraitheann an toradh deiridh air seo, ach ar staid do shláinte freisin. Dá bhrí sin, smaoinigh go cúramach sula dtosaíonn tú an féidir leat féin agus do chorp déileáil le réimeas den sórt sin.

Faighimid eolas ar bhunrialacha réim bia na Seapáine:

Níor cheart dul isteach agus amach as aiste bia na Seapáine ach le réamhullmhúchán. Cúpla lá sula dtosaíonn tú ar an aiste bia, tabhair suas bianna milis, plúir, ard-calorie. Baile Átha Troim do mhéid freastail de réir a chéile. Ag deireadh an aiste bia, ná Rush chuig aon bhia láithreach. Tabhair bianna ard-calorie, salainn, milis nó spíosúla isteach ar do roghchlár beag ar bheagán. Ionas nach mbeidh turraing gan ghá ag an gcomhlacht.
Le linn réim bia na Seapáine, tá sé an-tábhachtach cloí le réimeas dian óil - ól 1. 5 lítear d’uisce glan in aghaidh an lae ar a laghad. Cinnteoidh sé seo go gcuirfear deireadh le táirgí a phróiseálann próitéiní ainmhithe, barraíocht salainn. Ós rud é go gcuireann an aiste bia seo cosc ar salann a úsáid, beidh níos mó caillteanas taise ann ná mar is gnách - caithfear é seo a chúiteamh. Ól ar bholg folamh, 30-40 nóiméad roimh an gcéad bhéile, 1-2 ghloine uisce. Is féidir leat é seo a dhéanamh fiú tar éis dheireadh an aiste bia - seo mar a dhúisíonn tú an corp ar maidin, an córas díleá a thosú, cabhrú le tocsainí a ghlanadh agus a bhaint.
Deireadh a chur le salann, siúcra agus spíosraí eile go hiomlán. Murar féidir leat a dhéanamh gan salann, ceadaítear íosmhéid den táirge seo a úsáid. Ach is fearr é a thabhairt suas go hiomlán, ag deireadh an aiste bia tuigfidh tú an méid salainn a d'úsáid tú roimhe seo. Ach maidir le siúcra agus spíosraí, tá an toirmeasc dian - in ionad spíosraí, is féidir leat sú beag líomóide a úsáid.
Ba chóir go mbeadh na codanna bia an-bheag, ná bí róthógtha (ní dócha go n-éireoidh leat, ach fós féin). Le linn an aiste bia, ba chóir go laghdódh ballaí do bholg, rud a chinnteoidh níos lú ocrais níos déanaí agus satiety níos gasta.
In ainneoin an tacar bia is lú, tá an aiste bia cothrom go leor. Gheobhaidh tú an próitéin riachtanach ó uibheacha, feoil thrua agus iasc. Ó fheoil agus glasraí agus torthaí úra, gheobhaidh do chorp carbaihiodráití agus snáithín, rud atá riachtanach le haghaidh gnáth-dhíleá. Ní bheidh mórán saille ann i ndáiríre, is é an t-aon fhoinse ola glasraí ar ardchaighdeán. Is fearr ola olóige maighdean breise a úsáid, ach is féidir leat a roghnú as ola flaxseed, ola síolta pumpkin, srl.
Ba chóir go mbeadh an béile deireanach trí huaire an chloig ar a laghad roimh am codlata. Tá an riail seo uilíoch do gach duine agus ba cheart í a leanúint ní amháin le linn an aiste bia. Ní amháin go gcuireann sé titim ina chodladh le boilg iomlán le punt breise, ach bíonn galair an chonair gastrointestinal mar thoradh air freisin.

Roghchlár Aiste Bia na Seapáine - Bianna Toirmiscthe agus Ceadaithe

Breathnaímid níos dlúithe ar na bianna atá inghlactha i réim bia na Seapáine, agus na cinn a gcaithfear dearmad a dhéanamh orthu go ceann coicíse. Ar dtús, déanaimis a fháil amach cad iad na bianna a íosfaimid don choicís amach romhainn. Cé go mbeidh ort dearmad iomlán a dhéanamh faoi na bianna blasta agus níos mó nó níos lú ard-calorie, tá dea-scéal ann - ní amháin go gcuideoidh aiste bia na Seapáine leat meáchan a chailleadh, ach sábhálfaidh tú airgead freisin. Tá na táirgí riachtanacha go léir saor agus inacmhainne. Mar sin sa deireadh, ní amháin go mbeidh tú in ann an gúna is fearr leat a chur ort, nach bhfuil tú oiriúnach ann le roinnt blianta, ach airgead a shábháil ar bhróga nua freisin.

Amharc ar liosta na dtáirgí don tSeapáinisaistí bia:

Duilleoga caife nó tae glas maith ar an toirt (ag brath ar do rogha);
Uibheacha sicín (is féidir gearga a chur ina n-áit - is é a gcóimheas meáchain 1: 4);
Ola olóige fuarbhrúite nó aon ola glasraí maith eile;
Cabáiste nó leitís (aon éagsúlacht seachas kohlrabi);
; Zucchini nó eggplant;
Filléad sicín;
Fillt iasc mara (hake lean, pollock, pangasius, srl. ) Fillt mairteola lean;
kefir nó iógart nádúrtha beagmhéathrais;
Sú trátaí;
;
Cáis beagmhéathrais;
Rusks seagal;
Torthaí úra, íseal i siúcraí;
Uisce íon neamh-charbónáitithe.

Anois déanaimis féachaint ar liosta na mbianna a chaithfear a eisiamh go hiomlán óna réim bia:

Feoil sailleacha, iasc;
Aon táirgí déiríochta, cáis teachín, iógart milis;
Bácús, milseogra; Pasta, gránaigh;
Torthaí milis (banana, fíonchaora, figs, persimmon, srl. ) Glasraí seachas na cinn a léirítear ar liosta na mbianna inghlactha;
Siúcra, salann, spíosraí, blastanas, anlainn;
Táirgí leathchríochnaithe, bia láithreach;
Bianna deataithe, friochta;
Deochanna carbónáitithe, milis, alcólacha.

Tá an liosta ollmhór agus is féidir dúlagar a bheith mar thoradh ar lovers bia blasta láithreach. Ach níor chóir duit a bheith brónach - ní rachaidh díothacht bia sealadach ach chun leasa duit. Déan stocáil ar fhoighne agus ar chumhacht chumhachta agus cuir tús muiníneach as an gcosán coicíse le chéile.

Aiste bia na Seapáine ar feadh 14 lá tábla roghchláir

Tá leaganacha giorraithe cúig, seacht agus trí lá déag d’aiste bia na Seapáine, ach meastar gurb é an leagan clasaiceach 14 lá an ceann is éifeachtaí. Smaoinigh ar an roghchlár iomlán d’aiste bia coicíse na Seapáine sa tábla.

Laethanta	Bricfeasta	Lón	Dinnéar
1	Cupán caife gan siúcra agus bainne nó tae glas, slice d’arán seagal triomaithe.	Cabáiste stewed i mbeagán ola, dhá ubh bhruite crua nó bruite bog, gloine sú trátaí. Is féidir sailéad úr a chur in ionad cabáiste, é a dhoirteadh le sú líomóide agus ola olóige.	Iasc bruite nó gaile 200g.
2	Cupán caife gan siúcra agus bainne nó tae glas, slice d’arán seagal triomaithe.	Iasc steamed 200g, cabáiste stewed nó mionghearrtha le spúnóg bhoird d’ola olóige.	Mairteoil bruite 100g, gloine de kefir beagmhéathrais.
3	Cupán caife nó tae folamh, tósta seagal.	Zucchini nó eggplant friochta in ola glasraí.	Mairteoil bruite 200g, cabáiste mionghearrtha amh le spúnóg bhoird d’ola olóige, dhá ubh bhruite.
4	Cairéid úra grátáilte le spúnóg sú líomóide.	Iasc steamed 200g, gloine sú trátaí.	Torthaí neamh-mhilsithe 200g.
5	Cairéid úra grátáilte le spúnóg sú líomóide.	Iasc steamed 200g, gloine sú trátaí.	Torthaí neamh-mhilsithe 200g.
6	Cupán caife gan siúcra nó tae glas.	Sicín bruite nó bácáilte i scragall 500g, sailéad cabáiste mionghearrtha, cairéid ghrátáilte agus spúnóg bhoird d’ola olóige.	Cairéid ghrátáilte go mín, dhá ubh bhruite.
7	Cupán tae glas nó caife gan siúcra.	Mairteoil bruite 200g.	Torthaí neamh-mhilsithe 200g, nó iasc bruite 200g, nó cairéid úra agus dhá ubh, nó mairteoil bruite 200g agus gloine kefir beagmhéathrais.
8	Cupán tae glas nó caife gan siúcra.	Sicín bruite nó bácáilte i scragall 500g, sailéad cabáiste úr agus cairéid grátáilte le spúnóg bhoird d’ola olóige.	Cairéid grásta le spúnóg bhoird d’ola olóige, dhá ubh bhruite.
9	Cairéad grásta sprinkled le sú líomóide.	Iasc bruite nó gaile, gloine sú trátaí.	Torthaí neamh-mhilsithe 200g.
10	Cupán caife gan siúcra nó tae glas.	Píosa cáise beagmhéathrais 50g, trí cairéad grátáilte meánach le spúnóg bhoird d’ola olóige, ubh bhruite.	Torthaí neamh-mhilsithe 200g.
11	Cupán caife gan siúcra nó tae glas, seagal crouton.	Dhá zucchini nó eggplant friochta nó bácáilte san oigheann le spúnóg bhoird d’ola glasraí.	Bácáilte i scragall nó mairteoil bruite 200g, 2 ubh bhruite, cabáiste mionghearrtha le spúnóg bhoird d’ola olóige.
12	Cupán caife gan siúcra nó tae glas.	Iasc steamed nó bruite 200g, cabáiste mionghearrtha le spúnóg bhoird d’ola olóige.	Bácáilte i scragall nó mairteoil bruite 200g, gloine kefir nó iógart beagmhéathrais.
13	Cupán caife gan siúcra nó tae glas.	Cabáiste mionghearrtha le spúnóg bhoird d’ola olóige, dhá ubh bhruite, gloine sú trátaí.	Iasc bruite nó gaile 200g.
14	Cupán caife gan siúcra nó tae glas.	Iasc bruite nó gaile 200g, cabáiste mionghearrtha le spúnóg bhoird d’ola olóige.	Bácáilte i scragall nó mairteoil bruite 200g, gloine kefir nó iógart beagmhéathrais

Sula dtosaíonn tú ar aiste bia, is féidir leat an tábla seo a phriontáil agus a chrochadh ar an gcuisneoir - tá sé an-áisiúil an roghchlár laethúil a rianú go radhairc.

In aice láimhe moltar grianghraf de gúna a chaitheamh is féidir leat a chaitheamh tar éis duit na punt breise sin a chailleadh - cuidíonn spreagadh maith leat gan fortacht a chailleadh.

Aiste bia na Seapáine ar feadh 14 lá liosta roghchlár do gach lá

1. Lá a hAon

Bricfeasta: Cupán caife gan siúcra agus bainne nó tae glas, slice d’arán seagal triomaithe.
Lón: Cabáiste stewed i mbeagán ola, dhá ubh bhruite crua nó bruite bog, gloine sú trátaí. Is féidir sailéad úr a chur in ionad cabáiste, é a dhoirteadh le sú líomóide agus ola olóige.
Dinnéar: Iasc bruite nó steamed 200g.

2. Lá a dó

Bricfeasta: Cupán caife nó tae gan siúcra, píosa aráin seagal nó crouton.
Lón: Iasc steamed 200g, cabáiste stewed nó mionghearrtha le spúnóg bhoird d’ola olóige.
Dinnéar: Mairteoil bruite 100g, gloine kefir beagmhéathrais.

3. Lá a trí

Bricfeasta: Cupán caife nó tae folamh, croutons seagal.
Lón: Zucchini nó eggplant friochta in ola glasraí.
Dinnéar: Mairteoil bruite 200g, cabáiste mionghearrtha amh le spúnóg bhoird d’ola olóige, dhá ubh bhruite.

4. Lá a ceathair

Bricfeasta: Cairéid úra grátáilte le spúnóg sú líomóide.
Lón: Iasc gaile 200g, gloine sú trátaí.
Dinnéar: Torthaí neamh-mhilsithe 200g.

5. Lá a Cúig

Bricfeasta: Cairéid úra grátáilte le spúnóg sú líomóide.
Lón: Iasc gaile 200g, gloine sú trátaí.
Dinnéar: Torthaí neamh-mhilsithe 200g.

6. Lá a sé

Bricfeasta: Cupán caife gan siúcra nó tae glas.
: 500g sicín bruite nó bácáilte i scragall, sailéad cabáiste mionghearrtha, cairéid grátáilte agus spúnóg bhoird d’ola olóige.
Dinnéar: Cairéid ghrátáilte go mín, dhá ubh bhruite.

7. Lá a Seacht

Bricfeasta: Cupán tae glas nó caife gan siúcra.
Lón: Mairteoil bruite 200g.
Dinnéar: Torthaí neamh-mhilsithe 200g, nó iasc bruite 200g, nó cairéid úra agus dhá ubh, nó mairteoil bruite 200g agus gloine kefir beagmhéathrais.

8. Lá 8

Bricfeasta: Cupán tae glas nó caife gan siúcra.
Lón: Sicín bruite nó bácáilte i scragall 500g, sailéad cabáiste úr agus cairéid grátáilte le spúnóg bhoird d’ola olóige.
Dinnéar: Cairéid grásta le spúnóg bhoird d’ola olóige, dhá ubh bhruite.

9. Lá a naoi

Bricfeasta: Cairéid grádaithe sprinkled le sú líomóide.
Lón: Iasc bruite nó gaile, gloine sú trátaí.
Dinnéar: Torthaí neamh-mhilsithe 200g.

10. Lá a deich

Bricfeasta: Cupán caife gan siúcra nó tae glas.
Lón: Píosa cáise beagmhéathrais 50g, trí cairéad grátáilte meánach le spúnóg bhoird d’ola olóige, ubh bhruite.
Dinnéar: Torthaí neamh-mhilsithe 200g.

11. Lá a haon déag

Bricfeasta: Cupán caife gan siúcra nó tae glas, seagal croutons.
: Dhá zucchini nó eggplant friochta nó bácáilte san oigheann le spúnóg bhoird d’ola glasraí.
Dinnéar: Bácáilte i scragall nó mairteoil bruite 200g, 2 ubh bhruite, cabáiste mionghearrtha le spúnóg bhoird d’ola olóige.

12. Lá a dó dhéag

Bricfeasta: Cupán caife gan siúcra nó tae glas.
Lón: Iasc steamed nó bruite 200g, cabáiste mionghearrtha le spúnóg bhoird d’ola olóige.
Dinnéar: 200g bácáilte i scragall nó mairteoil bruite, gloine de kefir nó iógart beagmhéathrais.

13. Lá a Trí Déag

Bricfeasta: Cupán caife gan siúcra nó tae glas.
: Cabáiste mionghearrtha le spúnóg bhoird d’ola olóige, dhá ubh bhruite, gloine sú trátaí.
Dinnéar: Iasc bruite nó steamed 200g.

14. Lá a ceathair déag

Bricfeasta: Cupán caife gan siúcra nó tae glas.
Lón: Iasc bruite nó gaile 200g, cabáiste mionghearrtha le spúnóg bhoird d’ola olóige.
Dinnéar: 200g bácáilte i scragall nó mairteoil bruite, gloine de kefir nó iógart beagmhéathrais.

An Bealach Ceart As Aiste Bia na Seapáine

Tar éis ullmhúchán deacair síceolaíoch agus coicís de réimeas diana, beagnach ocrach, leanfaidh céim dheiridh, nach lú chomh tábhachtach - an bealach amach as aiste bia na Seapáine. Dúradh cheana gur chóir go mbeadh an slí amach de réir a chéile, tá sé dodhéanta go hiomlán gach cineál táirge a thabhairt isteach sa réim bia agus na codanna a mhéadú. Ní amháin go dtiocfaidh meáchan ar ais dá bharr, ach beidh fadhbanna sláinte tromchúiseacha ann freisin. Beidh nausea, vomiting agus pian dian mar thoradh ar an gcéad lón flúirseach. Tar éis maratón aiste bia coicíse, ní bheidh do bholg réidh le haghaidh strus den sórt sin.

D’fhonn gan turraing a chur ar an gcorp, tar éis duit an aiste bia a chríochnú, lean na rialacha seo:

Ní oibreoidh filleadh ar do ghnáth-aiste bia díreach tar éis dheireadh an aiste bia. Caithfear é seo a dhéanamh de réir a chéile - laistigh de sheachtain nó dhó. Beagán beag ag tabhairt isteach na ngnáththáirgí, ag leathnú an chuid beagán.
Tosaigh ag leathnú do réim bia le carbaihiodráití troma a thabhairt isteach - gránaigh, torthaí agus glasraí. Cuir táirge nó dhó leis an mbiachlár gach lá. Méadú ar ábhar calraí do bhia de réir a chéile.
Ba cheart iontógáil salainn sna laethanta tosaigh a íoslaghdú freisin - tá sé seo riachtanach ionas nach ndéanfaidh sé dochar do na duáin. Tar éis duit an aiste bia a chríochnú, ní dócha go mbeidh géarghá agat le salann. Níos minice, sa réim bia a bhfuilimid cleachtaithe leis, bíonn i bhfad níos mó salainn ann ná mar ba chóir do dhuine de ghnáth. Is féidir le aiste bia na Seapáine a bheith ina leithscéal iontach chun athrú go dtí aiste bia sláintiúil, gan mórán salann.
Déan iarracht gan filleadh ar bhia junk ard-calorie tar éis duit an aiste bia a fhágáil. Déan dea-nós ithe bia cothrom a ithe. Tabharfaidh sé seo deis duit ní amháin do fhigiúr a choinneáil, ach do shláinte freisin.
Ná déan dearmad faoi ghníomhaíocht choirp. Le linn agus tar éis an aiste bia. Le stíl mhaireachtála neamhghníomhach, beidh beagnach aon aiste bia neamhéifeachtach. Chun fanacht sláintiúil agus álainn, ní mór duit cairde láidre a dhéanamh le spóirt. Ná caith leis an oiliúint mar phionós, mar is féidir go leor spraoi a bheith ag imirt spóirt.

Agus rud amháin eile, sna chéad laethanta tar éis duit an aiste bia a chríochnú, is féidir leat cúpla cileagram a fháil go tobann. Ná bíodh eagla ort - níl anseo ach leacht a bhainfear níos moille toisc go dtosaíonn tú ag ithe salann.

Seachas sin, má lean tú na rialacha go léir, níor cheart go mbeadh aon iontas dá laghad ann.