Yoga le haghaidh meáchain caillteanas. ach amháin más rud é?

ranganna yoga grúpa le haghaidh meáchain caillteanas

Labhróidh an t-alt "Yoga for Weight Loss" faoin gcaoi a ndéanann yoga an próiseas chun meáchan a chailleadh ar an mbealach is éifeachtaí, seachas modhanna aiste bia amháin a úsáid, agus na cleachtaí ba chóir a áireamh sa sceideal laethúil.

An gcabhraíonn yoga leat meáchan a chailleadh

Fiafraíonn léitheoirí atá ag iarraidh meáchan a chailleadh an gcabhraíonn yoga le meáchan a chailleadh. Chuala siad, ar ndóigh, léirmheasanna áit éigin faoi na buntáistí a bhaineann le yoga le haghaidh meáchain caillteanas, ach níl a fhios acu go díreach fós cén cinneadh le teacht agus cén rogha le déanamh - i bhfabhar yoga nó cleachtas éigin eile. Dá bhrí sin, tar éis duit an t-alt seo a léamh, féadfaidh tú lámh a chur ort féin leis an eolas a fuarthas agus cinneadh a dhéanamh an bhfuil ranganna yoga ceart duitse mar bhealach chun d’fhigiúr a fheabhsú.

Chun tús a chur leis, is cinnte go mbeidh an éifeacht is dearfaí ag cleachtas yoga ar staid choirp, mhothúchánach agus spioradálta an chleachtóra. Cén fáth go gcuirtear béim anseo ar na gnéithe mothúchánacha agus spioradálta? Mar gheall ar gan an dá chomhábhar seo, ní dócha go mbeidh cáil ar yoga mar analógach d’aiste bia, ach gan aon treoirlínte dochta maidir le d’aiste bia. Ní rialaítear bia anseo ag an gcéad chéim. Is féidir leat beagnach rud ar bith a ithe agus rachaidh an meáchan ar shiúl.

Mar sin féin, má fhaigheann tú blaiseadh agus má thosaíonn tú ag gabháil go dáiríre i gcleachtadh asanas yoga, tuigfidh tú féin nach mbeidh ach tionchar dearfach ag diúltú roinnt táirgí ar leith ar thorthaí an chleachtais. Níl aon rud speisialta faoi na táirgí seo, ní dhéanann siad difear dóibh féin fiú agus ní raibh tionchar acu riamh ar mheáchan coirp. Is é an pointe ná go mbaineann roinnt glasraí, mar oinniúin agus gairleog, de réir dhlíthe Ayurveda leis an gcatagóir "tamas", is é sin, iompraíonn siad fuinneamh níos ísle, dá bhrí sin, le haghaidh cleachtas yoga níos rathúla, is fearr é a eisiamh iad ón réim bia.

Cuimsíonn bia Tamas bia ainmhithe freisin i bhfoirm feola agus táirgí feola. De ghnáth ní ghlacann fíor-yogis le bia den chineál seo, agus is vegetarian den chuid is mó a n-aiste bia, ach ní áirímid ort aistriú ó bhia rialta go bianna plandaí ag nóiméad amháin, go háirithe ós rud é nach bhfuil baint dhíreach ag ábhar an ailt seo le nósanna gastronómacha . Cé nach bhfuil ceann ann gan an ceann eile, agus más mian leat torthaí maithe a bhaint amach maidir le do chuma a fheabhsú, ba cheart duit cur chuige comhtháite a chur san áireamh chun an cheist a réiteach, ós rud é nach féidir ach le hathrú radacach ar stíl mhaireachtála toradh seasmhach inmhianaithe a ráthú.

Ranganna Yoga Slimming & údar Slimming Yoga

Tá torthaí iontacha ag ranganna yoga rialta le haghaidh meáchain caillteanas i ngrúpa nó leat féin sa bhaile má leanann tú an réimeas agus an disciplín. Déan iarracht am a chur ar leataobh do do chleachtas laethúil yoga, agus is fearr é a dhéanamh ag an am céanna, mar go gcabhróidh sé seo leis an nós aclaíochta a fhoirmiú. Ar feadh 21 lá, ní mór duit na asanas (postures) sin is fearr leat a dhéanamh go laethúil ó na cinn a chuirtear i láthair thíos nó iad siúd a roghnaíonn tú féin, bunaithe ar do roghanna aonair.

yoga workout sa nádúr

Tar éis trí seachtaine ní smaoineoidh tú a thuilleadh ar cheart duit cleachtadh a dhéanamh nó nár cheart, tarraingeofar "tú" chun cleachtadh, ní thabharfaidh tú faoi deara fiú conas a ghlacfaidh tú páirt sa phróiseas, agus a luaithe a fheicfear gur caillteanas é ceacht a chailltear ba chóir é sin a dhéanamh suas. Iarrfaidh an comhlacht féin ranganna yoga, agus braithfidh tú an éifeacht atá ag an gcleachtas ort. Ní hé an pointe anseo fiú an meáchain caillteanas féin, a tharlóidh de réir a chéile agus go cothrom, cad é an buntáiste gan amhras a bhaineann le cleachtas yoga thar chineálacha eile cleachtas a chuireann le meáchain caillteanas. Líonann ranganna yoga an corp le fuinneamh (prana) go príomha, agus má chuimsíonn tú cleachtas pranayama (cleachtaí análaithe) i gcoimpléasc asanas yoga, ansin tiocfaidh méadú suntasach ar éifeacht an dá chleachtas a chomhlíonadh, toisc gurb é pranayama an ealaín a bhaineann le rialú a dhéanamh ar an fuinneamh dofheicthe prana, atá timpeall orainn agus a líonann an domhan ar fad agus gach duine beo.

Cén fáth ar gá duit pranayama a dhéanamh? D’fhonn sreabhadh ceart an fhuinnimh sa chorp a athbhunú, a mbeidh athruithe ann i bhfeidhmiú go leor córais choirp dá bharr agus a fhágfaidh go ndéanfar feidhmiú ceart na n-orgán inmheánach a athbhunú, nach féidir leis ach tionchar a imirt ar fheidhmiú an chórais díleá agus meitibileacht a fheabhsú.

Bíonn tionchar ag feidhmiú an chonair díleá ar mheitibileacht, cé go ndeirtear uaireanta go mbíonn tionchar ag meitibileacht ar obair an orgánaigh iomláin. Is féidir easaontú leis seo, ós rud é go dtagann an "breosla" chun an corp fisiceach a chothabháil i riocht ceart ón taobh amuigh, le bia, agus leis an bhfuinneamh - prana. Dá bhrí sin, trí obair na n-orgán inmheánach a athbhunú agus a cheartú le cabhair asanas yoga agus cleachtas pranayama, ar an gcaoi sin feabhsaíonn tú próisis meitibileach agus cúrsaíocht fuinnimh sa chorp, gan trácht ar sin le cabhair cleachtaí análaithe, bloic fuinnimh taobh istigh den bainfear corp. Sna háiteanna sin roimhe seo nach bhféadfadh an fuinneamh scaipeadh go saor agus ag an am céanna a raibh an sreabhadh fola blocáilte, glanfar an cosán, mar gheall ar a dtosófar de réir a chéile ag eilimintí neamhriachtanacha mar thaiscí saille, lena n-áirítear saill subcutaneous, a shaoradh ón gcorp. .

yoga clasaiceach le haghaidh meáchain caillteanas

Yoga maidin le haghaidh meáchain caillteanas

Cén fáth go gcreidtear gurb é yoga maidin a dhéanamh an rud is tairbhí do meáchain caillteanas? Is é fírinne an scéil, ar maidin, ag tús an lae, gur féidir leat a leithéid de asanas a dhéanamh a ghníomhaíonn fuinneamh an choirp: is coimpléisc aclaíochta téimh iad seo, a mbíonn tóir ag go leor cleachtóirí yoga orthu i gcónaí - Surya Namaskar.

Is é an tóir atá ar an gcoimpléasc seo ná go bhfuil sé simplí agus gur féidir é a mháistir fiú ag céimeanna tosaigh ranganna yoga, ach ní laghdaíonn sé sin a luach. Is sraith dinimiciúil cleachtaí é seo, comhdhéanta de asanas bunúsach, agus lúbthacht, lúbadh agus síneadh na príomhghnéithe. Is é an cineál seo asanas atá éifeachtach go háirithe maidir le taiscí saille subcutaneous a dhó, matáin a oiliúint agus an spine a shíneadh.

Dhealródh sé, cá ndéanann an colún dromlaigh - bunús an chórais mhatánchnámharlaigh. Agus fós, is air atá sé ag brath ar staid do choirp agus do staidiúir i gcoitinne. Ní féidir aon fhigiúr álainn a bheith ann gan staidiúir cheart agus álainn. Leis féin, tá cuma caol ar chorp toned, ag síneadh aníos, le ceann ardaithe go ríoga, agus bíonn tionchar aige ar an staid shíceolaíoch freisin, mar sin ardóidh tú do fhéinmheas go huathoibríoch, agus tá ról tábhachtach aige maidir le meáchan a chailleadh.

cleachtaí síneadh yoga le haghaidh meáchain caillteanas

Itheann a lán daoine níos mó ná mar a theastaíonn uathu, toisc go ndéanann siad a míshástacht inmheánach leo féin, an staid sa saol, a urghabháil. Ag mothú níos fearr duit go síceolaíoch, agus do luach intreach á bhaint amach, tuigfidh tú nach é an bia an sólás a bhfuil tú cleachtaithe leis chun fáil réidh le strus. Tá a fheidhm féin ag bia - fuinneamh a sholáthar don chorp agus, go pointe áirithe, chun go mbainfidh tú taitneamh as blas an bhia. D’fhonn taitneamh a bhaint as bia, ní gá ar chor ar bith é a ithe i gcainníochtaí móra. Féadann cuid bheag de bhia blasta agus sláintiúil i bhfad níos mó sástachta agus tairbhí a thabhairt don chorp ná é a ithe i gcainníochtaí móra.

Yoga meáchain caillteanas do thosaitheoirí: cleachtaí yoga do meáchain caillteanas

Do thosaitheoirí, is féidir leat na cineálacha asanas seo a leanas a dhéanamh:

  • seasamh,
  • ina shuí,
  • ag luí síos
  • fánaí,
  • sraonadh.

As na asanas thuas, is iad na cinn is éifeachtaí ná claontaí agus sraonadh. Ós rud é gur údar statach iad na asanas féin, le linn iad a choinneáil, déantar na horgáin inmheánacha a massáistiú, méadaíonn scaipeadh fola agus a sreabhadh chuig an gcuid sin den chorp, a ndírítear aird air in asana áirithe. Mar gheall go gcoinnítear an asana ag an gcéad chéim ar feadh 30 soicind ar a laghad (is é seo an fadfhad ama inar féidir 6 thimthriall ionanálaithe agus easanálaithe a dhéanamh), méadaíonn ualach sláintiúil ar na horgáin inmheánacha, méadaíonn an fhuil méadaíonn sreabhadh, dá bhrí sin tarlaíonn íonú ó tocsainí carntha i bhfoirm ró-thaiscí saille agus fliuchadh tocsainí a chuireann isteach ar fheidhmiú ceart chórais inmheánacha an choirp.

Cuirfidh an liosta thíos asanas i láthair atá ar fáil fiú do thosaitheoirí, agus dóibh siúd a chleacht yoga cheana féin, beidh sé úsáideach iad a áireamh ina gcoimpléasc laethúil d’fhonn plódú a chosc i roinnt codanna den chorp, chomh maith leis an gceann is mó díscaoileadh éifeachtach saille subcutaneous.

yoga le haghaidh staidiúir álainn
  • Pavanamuktasanacabhrú le saill bolg a dhó.
  • Padahastasanatá éifeacht chomhchosúil aige, ach déantar é ó sheasamh.
  • Pashchimottasana- lúb ar aghaidh freisin, ach ó shuí ina suí.
  • UshtrasanaIs lúb ar ais é, nó Camel Pose, a athbhunaíonn scaipeadh fola timpeall an choim, rud atá an-tairbheach.
  • Bhujangasana, lúb Cobra, nó Cobra Pose, freisin le tacaíocht ar ais ar na hairm.
  • Dhanurasanarud beag cosúil le Cobra Pose, ach anseo ní mór duit cothromaíocht a choinneáil agus tú ag luí ar do bholg. Ach cén éifeacht iontach a thugann sé don bolg!
  • Shalabhanasana, nó Locust Pose, tá éifeacht mhór aige freisin ar na matáin an bhoilg, neartaíonn sé an cúl.
  • Paripurna Navasana, Bád údar; díríonn an asana seo freisin ar oiliúint a chur ar na matáin agus na cromáin bhoilg.
  • Halasana, cé go mbaineann sé le suíomhanna inbhéartaithe, tá sé an-úsáideach chun an conradh díleá agus an córas inchríneacha a spreagadh, go háirithe don fhaireog thyroid.

Níl anseo ach liosta garbh de údar chun go dtuigeann tú an prionsabal. Ní mór a mheabhrú, agus tú ag déanamh asanas, go gcaithfear riail an chúitimh a chomhlíonadh, is é sin, má rinne tú tilt, ansin caithfear sraonadh a leanúint: tá prionsabal an luascadáin ó thaobh amháin go dtí an taobh eile. Má chlaon tú go taobh amháin, ansin ní mór duit an rud céanna a dhéanamh ar an taobh eile.

Ag déanamh aon asana yoga, spreagann tú matáin dhomhain an choirp, a bhfuil éifeacht dhearfach aige féin ar an riocht ginearálta agus a fhágann go bhfuil an corp níos aclaí. Tá go leor coimpléisc yoga ag téamh, agus mar gheall ar tháirgeadh breise teasa inmheánaigh, déantar an iomarca taiscí a dhó, mar sin tá sé furasta asana a roghnú. Is féidir leat beagnach aon phost a roghnú ina bhfuil an chuid den chorp ar mhaith leat a oibriú amach agus a neartú san áireamh san obair. Ar ámharaí an tsaoil, tá go leor asanas i yoga do gach duine na rudaí a theastaíonn uathu a fháil dóibh féin.

Guímid cleachtadh éifeachtach ort ar asanas yoga agus pranayama!