Má itheann tú ceart (rialú ar cháilíocht agus ar chainníocht an iontógáil bia) is féidir leat meáchan a chailleadh go maith. Cé go mbíonn a gcuid spriocdhátaí ag aistí bia de ghnáth, agus is beag duine a éiríonn leo meáchan a choinneáil ina ndiaidh, is é cothú cuí an eochair d’fhigiúr caol álainn le blianta fada.
Cad nach bhfuil le déanamh
Níl cothú ceart ag teacht leis na pointí seo a leanas:
- Codanna neamhrialaithe bia: beidh an bia is sláintiúla ar an gcéad namhaid má itheann tú i gcainníochtaí do-tomhaiste é gan an réimeas a leanúint.
- Strus tairiseach a eascraíonn le breis-mheáchan. Chun meáchan a chailleadh, déan iarracht cásanna struis a sheachaint agus faigh do nerves in ord.
- Srianadh uisce. Ní mholtar go leor sreabhán a ól, ach is é uisce fós an príomhtháirge le haghaidh meáchain caillteanas. Cuidíonn sé leis an gcomhlacht feidhmiú i gceart agus tá ról tábhachtach aige sa phróiseas meitibileach.
- Gan comhaireamh calorie. Is éard atá i gceist le hitheachán sláintiúil ná na calories a itheann tú in aghaidh an lae a chomhaireamh go cúramach; fanfaidh an farasbarr ar do chromáin agus ar do bholg.
- Ag faillí bricfeasta. Is é bricfeasta a thógann an lá dár gcionn ar fad agus cabhróidh sé leis an gcomhlacht fanacht gan staonadh go dtí an dara bricfeasta nó lón. Ar maidin ní mór duit cuid de charbaihiodráití casta, snáithín agus próitéin a ithe chun fuinneamh a stocáil agus gan breathnú go fonnmhar ar an gcuid bácúis san ollmhargadh.
- Easpa glasraí nó tomhaltas íseal acu. Is stór de go leor vitimíní iad glasraí amha nó stewed a chabhróidh leat meáchan a chailleadh. Tá an oiread sin acu go bhfaighidh tú cineálacha agus cineálacha glasraí a oireann do do bhlas.
- Easpa codlata. Tá sé cruthaithe ag dochtúirí, nutritionists agus lúthchleasaithe go codlata níos lú ná 7 uair an chloig mar thoradh ar an táirgeadh an hormone ocras, agus an méid próitéine, atá freagrach as normalú appetite, laghduithe go tapa. Ná sceite do chorp le heaspa codlata, déan iarracht dul a chodladh roimh mheán oíche agus tabhair 7 n-uaire codlata duit féin.
Tá go leor mná, ag ithe ceart, ag súil go bhfaighidh siad a bhfigiúr in ord go tapa. Is fiú breathnú níos géire ort féin agus deireadh a chur leis na cúiseanna a chuirfidh cosc ort do sprioc a bhaint amach.
Táirgí meáchain caillteanas
Le haghaidh figiúr álainn, ní mór duit a dhéanamh amach conas a ithe i gceart chun meáchan a chailleadh go héifeachtach, cad iad na táirgí atá le húsáid. Cabhróidh an méid ceart próitéiní, saillte, carbaihiodráití agus vitimíní leis an gcomhlacht an toradh inmhianaithe a bhaint amach gan strus.
Iora
Tá bianna ar mhórán próitéine riachtanach do chomhlacht "cáilíochta": cuireann siad le foirmiú cealla matán. Mar thoradh ar a n-easnamh sa chorp cruthaítear saill scaoilte. Ní mór duit 1-1. 3 gram de phróitéin a ithe in aghaidh an lae; do lúthchleasaithe, méadaíonn an figiúr go 1. 5 g.
Táirgí ina bhfuil próitéin:
- Sicín feola bán, coinín nó turcaí;
- Uaineoil óg, laofheoil nó mairteoil;
- Táirgí déiríochta beagmhéathrais;
- Uibheacha, b'fhearr gearga;
- Cáis Tofu;
- Cnónna;
- Bainne soighe.
Saillte
Tá saillte riachtanach do gach duine. Is botún é a chreidiúint go bhfuil siad díobhálach nó nach bhfuil aon tairbhe acu le linn meáchain caillteanas. Mar thoradh ar a ndiúltú tá feidhmiú míchuí cealla agus droch-ionsú vitimíní.
Cuidíonn saillte glasraí leat meáchan a chailleadh, ach amháin má úsáidtear iad i gceart.
Beidh 30% de na calories go léir a chaitear in aghaidh an lae ag teastáil ó dhuine. Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios nach féidir saillte plandúla a chur in ionad saillte ainmhíocha; tá a chuspóir féin ag gach cineál, mar sin ba chóir iad a ithe i gcóimheas 30% / 70%.
Táirgí:
- Ola olóige (b'fhearr brúite fuar);
- Saill éisc;
- Scadán, ronnach, bradán nó breac;
- Is féidir saillte déiríochta a fháil i mbainne bácáilte coipthe, im nó uachtar géar;
- Cnónna agus síolta.
Carbaihiodráití
Tá carbaihiodráití simplí agus casta ann. Déanann cuid acu dochar dár bhfigiúr, agus cuidíonn cuid eile le fuinneamh a athlánú agus an saturation riachtanach a sholáthar le codanna beaga bia.
Faightear carbaihiodráití simplí i mbianna míshláintiúla, mar shampla deochanna carbónáitithe milis, siúcra, taosráin milseogra agus aoibhnis gastranómacha eile - is iad sin na cinn a chuireann le breis meáchain. Tá a n-dochar ina miondealú tapa, rud a shásaíonn mothú an ocrais ar feadh tamaill ghearr.
Is é an buntáiste a bhaineann le carbaihiodráití casta ná a struchtúr. Trí iad a úsáid i gceart, beidh fuinneamh agat ar feadh i bhfad, agus ní bheidh ocras ort.
Is féidir leat dhá riar bianna a bhfuil carbaihiodráití casta iontu a ithe go héasca in aghaidh an lae:
- Pasta nó vermicelli ó chruithneacht chrua;
- Gach pischineálaigh;
- Tá gach gránaigh úsáideach ach amháin semolina;
- Práta bacáilte;
- Táirgí ina bhfuil stáirse agus glasraí milis (ní sholáthraíonn piseanna stánaithe nó arbhar aon tairbhe don chomhlacht).
Ceallalós
Ní dhéanfaidh snáithín fuinneamh a athlánú, ach a bhuíochas leis, déantar feidhmiú ceart an bholg agus na n-intestí a fhoirmiú, atá riachtanach le haghaidh cothaithe cuí agus an fonn meáchan a chailleadh. Cruthaíonn sé toirte sa bholg agus is cúis le mothú iomlánachta, ach tarlaíonn príomh-obair snáithín sna intestines. Spreagann snáithín foirmiú agus feidhmiú einsímí agus cabhraíonn sé go gníomhach le linn díleá.
Moltar 20-35 gram a ghlacadh in aghaidh an lae. snáithín, tá sé i láthair sna táirgí seo a leanas:
- cócó;
- Síolta lín;
- Apricots, figs;
- Bran;
- cromáin Rose, almóinní;
- bran seagal agus arán lánghráin.
Vitimíní
Is é cuspóir na vitimíní ná páirt a ghlacadh i bpróisis meitibileach agus cabhrú leis an gcomhlacht feidhmiú i gceart. Chun meáchan a chailleadh, is gá duit iontógáil rialta agus cothrom bianna éagsúla.
Mar thoradh ar easpa vitimíní beidh meath ar shláinte, neamhoird meitibileach, díolúine lag, agus ní dhéanfaidh sé seo dochar ach do mhian le meáchan a chailleadh.
Cad iad na bianna a bhfuil vitimíní ann:
- Greens, torthaí, glasraí;
- Cnónna agus síolta;
- Gránaigh agus gránaigh;
- Táirgí déiríochta le cion saille meánach;
- Uibheacha (gearrga nó sicín);
- Éisc agus feoil thrua.
Táirgí Toirmiscthe
Cuir tú féin ar bun chun bianna nach bhfuil tairbheach a thabhairt suas, ach a spreagann an iomarca meáchain a charnadh:
- Sceallóga, cnónna is fearr le gach duine le salann, crackers le blastanas, sneaiceanna;
- grán rósta;
- Áisiúlacht agus bia ar an toirt;
- earraí bácáilte ó siopaí, seilfré fada;
- maonáis (go háirithe cion ard saille);
- Bianna réamhdhéanta ón siopa (mar shampla, iasc friochta nó mionra).
Aiste bia
Chomh maith leis sin, nuair a bhíonn an ciorcad á ríomh, is féidir leat an modh pailme simplí a úsáid:
- Ba cheart go gcomhfhreagraíonn iontógáil laethúil próitéine le toirt pailme amháin (thart ar 130 gram);
- Tomhaltas carbaihiodráití casta nach mó ná 80-100 g;
- Níor chóir go mbeadh an méid saille níos mó ná 400 kcal;
- Ba chóir go mbeadh glasraí agus torthaí ina bhfuil an t-uasmhéid snáithín agus vitimíní i méid comhionann le dhá palms ag an am.
Nuair a chruthú roghchlár do do gach lá, molaimid ag cur san áireamh na fachtóirí go léir is gá le haghaidh fheidhmiú sláintiúil an chomhlachta. Roghnaítear an regimen ag cothaitheoir nó go neamhspleách, a bheith cinnte a ríomh do riocht fisiciúil agus meáchan.
Ní féidir le dochtúir fiú a insint duit go díreach cé mhéad meáchain is féidir leat a chailleadh le cothú cuí; braitheann sé ar fad ar shaintréithe aonair an chomhlachta. Feicfidh cuid acu torthaí laistigh de sheachtain, glacfaidh daoine eile níos faide, ach is féidir le gach bean meáchan a chailleadh!
Samplaí roghchlár
Bricfeasta:
- Mhin choirce le aibreoga triomaithe agus rísíní, bainne, 2 uibheacha bog-bruite;
- Iasc buailte, prátaí mashed, bainne;
- Muesli le bainne, ubh (is féidir a bheith gearga), sú torthaí freshly brú.
Dara bricfeasta:
- Iógart meán-saille, oráiste agus 2 banana;
- Pancóga le cáis teachín agus bainne;
- Cáis teachín beagmhéathrais le huachtar géar agus úll.
Lóin:
- Anraith sicín, leite ruán le beacáin, sailéad (pumpkin agus trátaí), gloine sú;
- Anraith éisc, glasraí úra mionghearrtha, chop feola, gloine sú úr;
- Borscht beagmhéathrais, zrazy trátaí agus cáis, leite ruán agus cócó.
Tráthnóna:
- ceapaire arán lánghráin le cáis agus gloine bainne;
- Sailéad trátaí seasoned le huachtar géar beagmhéathrais agus sú;
- Iógart agus aon torthaí séasúracha.
Dinnéar:
- Gríscín sicín, glasraí (más séasúr) tae glas;
- Cutlet éisc, sailéad Gréagach agus bainne;
- Glasraí bruite (is féidir leat sailéad a dhéanamh as iad), sicín bruite agus tae glas.
Moltaí
Nuair a roghnaítear an roghchlár agus má shocraíonn tú é a leanúint, molaimid na leideanna seo a leanas a úsáid atá riachtanach le haghaidh toradh dearfach.
Prionsabail iompraíochta itheacháin:
- Itheann muid ar a laghad trí huaire sa lá (5 go hidéalach);
- Bainimid úsáid as táirgí éagsúla;
- Táimid eisiamh go hiomlán alcól as an aiste bia;
- Diúltaíonn muid leasaithigh;
- Cuirimid uisce mianraí in ionad deochanna carbónáitithe milis;
- Ní ullmhaímid ach miasa úra gach uair;
- eisiamh againn marshmallows, seacláid agus uachtar reoite;
- ithimid go mall agus gan a bheith iomarcach;
- Má tá tú ag ithe ag an obair, déan dearmad ar an siopa; tá sé níos fearr a ghlacadh torthaí, iógart nó sicín bruite ó bhaile.
Má thug tú roinnt bianna bog agus ith tú féin nach bhfuil inmhianaithe do dhuine meáchan a chailleadh, molaimid duit lá troscadh a thabhairt duit féin. Níor cheart go mbeadh sé seo ag troscadh, toisc nach gcruthóidh tú ach strus nua don chomhlacht agus is féidir leis an éifeacht os coinne a bheith aige i bhfoirm punt breise. Suigh ar kefir nó torthaí ar feadh lae, a bheith cinnte go cloí leis an réimeas mar atá i scéim is mó de do aiste bia.