Cad nach n -úsáidtear inniu le haghaidh meáchain caillteanas. Is féidir le bean nó fear ar bith rogha a roghnú go héasca a shocróidh ní amháin na coinníollacha a bhaineann le stiúradh, ach freisin na táirgí a úsáidtear. I measc na dteicnící is spéisiúla agus is éifeachtaí a chruthaigh iad féin le blianta fada anuas, tá aiste bia keto tagtha chun cinn.
>
I dtosach báire, d'fhorbair dochtúirí é chun cóireáil a dhéanamh ar titimeas leanaí, mar mhalairt ar dhrugaí costasacha nár chuir an éifeacht inmhianaithe ar fáil i gcónaí. Tar éis an tóir a bhí ar aistí bia carbáin íseal, ghlac gnáthdhaoine leis an teicníc seo, ag déanamh meastóireachta ar an éifeacht uathúil atá aige ar an gcomhlacht. Sa lá atá inniu ann úsáidtear é go rathúil, idir gnáthdhaoine sa bhaile agus lúthchleasaithe gairmiúla a bhfuil taithí acu orthu. Ach faoi gach rud in ord.
Croílár an aiste bia
Is córas cothaithe speisialta é Ketogenic, Keto-Diet a dhéanann foráil do chaillteanas meáchain mar gheall ar shaill fho-chraicinn atá ann cheana féin i bhfuinneamh. Tá an aiste bia comhdhéanta de tháirgí le sciar ard saille. Tá carbaihiodráití eisiata go praiticiúil agus laghdaítear próitéiní.
Tá an córas seo bunaithe ar an aistriú ón bpróiseas glicealú nó scoilteadh carbaihiodráití, ar lipolysis - "díleá" saillte. Mar thoradh air sin, tá a leithéid de feiniméan ann mar chéatais, as ar tháinig ainm na modheolaíochta. Tá fírinniú casta ceimiceach ag an bpróiseas seo, ach is é an rud is gá dúinn a bheith ar an eolas go dtiocfaidh dó saill fho -chraicinn níos mó, rud a bhfuil sé chomh deacair sin fáil réidh leis uaireanta.
Tar éis cúpla lá tar éis prionsabail an aiste bia seo a leanúint, tosaíonn duine ag mothú conas a thosaíonn ceintiméadair bhreise ag dul i bhfolach os comhair ár súile.
Cineálacha de cheto-diet le haghaidh meáchain caillteanas
Tá trí chineál de mhodheolaíocht meáchain caillteanas ketogenic:
- Caighdeán. Is clasaiceach é seo, an rogha is éasca le haghaidh aiste bia. I dtosach báire, déanaimid ár gcalraí laethúil aonair a ríomh. Ina dhiaidh sin, cuirtear dhá fhorbairt ar fáil: más gá duit na punt breise a chaitheamh amach, ansin déanaimid an líon 500 kcal a eascraíonn as, agus más gá duit mais na matán a mhéadú, cuir 500 leis. Le linn meáchain caillteanas ar an mbealach seo, molann saineolaithe oiliúint measartha.
- Sprioc. Is éard atá i gceist leis an athrú seo ar an aiste bia ná cuimsiú i bpríomhchlár na n -athmhúnlaithe nó íoslódálacha carbaihiodráití speisialta, atá an -ábhartha roimh nó ina dhiaidh. Cinntíonn siad go dtáirgtear glúcós sa toirt cheart ag an gcomhlacht, rud a chabhraíonn le spórt níos déine a fhulaingt agus a thugann toradh éifeachtach, fadtéarmach. I ngach rud eile, is é an rud is mó ná cloí le príomhphointí an chláir. Ríomhtar toirt na gcarbaihiodráití a úsáidtear sa sprioc-aiste bia de réir an chomhréir seo a leanas: 0. 5-1 gram de shubstaint in aghaidh an 1 chileagram de mheáchan le laghdú beag ar thoirt saille.
- Cioglach. Is é seo an rogha is úire, a bhaineann le hathdhíriú a úsáid le minicíocht áirithe-malartú cothaithe carb-íseal agus ard-chalipéir le haghaidh oiliúna. Braitheann a ré agus a sosanna ar cé chomh dian is atá an oiliúint, agus cad iad na spriocanna a leagann duine é féin. Ní féidir leat an teicníc seo a úsáid ach amháin tar éis an ketosis a tharlú, tar éis thart ar dhá sheachtain. Sa chás seo, cuirtear 5-10 gram de charbaihiodráití leis an aiste bia do gach cileagram de mheáchan. Laghdaítear na saillte, agus fanann próitéiní ag an leibhéal céanna. Leanann carbaihiodráit ó 9 go 36 uair an chloig. Tugann saineolaithe le fios go dtosaíonn an t -am is lú, ag cur roinnt uaireanta an chloig leis de réir a chéile, ag brath ar an gcaoi a n -imoibríonn an corp le hathruithe.
>
Suntas
Cosúil le haon teicníc eile, mar shampla, tá buntáistí ag baint le haiste bia Ducan, an keto-chlár meáchain caillteanas:
- Meáchain caillteanas tapa. Oibríonn an aiste bia seo go hiontach, le lúthchleasaithe agus le daoine a chónaíonn agus a oibríonn go héighníomhach. Ina theannta sin, is féidir leat fáil réidh le ceintiméadair neamhriachtanacha ar an choim gan strus agus iarmhairtí míthaitneamhacha. Comhlachtaí céatáin a cruthaíodh sa phróiseas próiseas saille carntha go tapa.
- Sáithiúchán fada. Níl aon táirgí "folamh" san aiste bia, ach le hábhar ard calraí. Agus ciallaíonn sé seo nach dtiocfaidh an mothú ocrais chun cinn cinnte.
- Cosc ar dhiaibéiteas. Cabhraíonn na táirgí a bhforáiltear leis an gclár seo le siúcra fola a laghdú go gnáth -tháscairí.
- An troid in aghaidh titimeas. Is é cóireáil an ghalair seo an phríomhchúis le clár cothaithe a chruthú. Fiú amháin tar éis tamaill, níor chaill sí a tábhacht sa treo seo. Cuidíonn aiste bia Keto le líon na n -urghabhálacha a laghdú, le léiriú réidh a dhéanamh, agus le formhór na ndrugaí a thréigean freisin.
- Normalú brú agus colaistéaról. Cabhraíonn aistí bia íseal -charb le cion ard saille de shaill chun brú fola a laghdú agus chun colaistéaról neamhriachtanach a bhaint den chorp.
>
Cuireann
Ní gan miasa:
- Neamh -úsáid. Mar thoradh ar an gcomhdhéanamh ilchineálach, an cóimheas míchothrom idir próitéiní, saillte agus carbaihiodráití, tá easpa substaintí agus vitimíní tairbhiúla ann, a théann i bhfeidhm go diúltach ar obair an chonair gastrointestinal.
- Neamhoird na n -intestines agus na duáin. Is é is cúis le híosmhéid na snáithíní ná teipeanna i bhfeidhmiú orgán tábhachtach. Is gá na coimpléisc ina bhfuil an chomhpháirt seo a úsáid freisin.
- Cumas meabhrach agus fisiceach a laghdú. Le himeacht ama, tagann codlatacht chun cinn, titeann duine níos tapúla, titeann sé isteach i staid a bhfuil drochthionchar air. Tugtar faoi deara laghdú ar ghníomhaíocht.
Táirgí do Keto Deta roghchlár: Liosta Bán
Cad iad na táirgí is féidir a chaitheamh le linn aiste bia ketogenic? Tá an liosta fairsing agus curtha i láthair ag na poist seo a leanas:
- Feoil sailleach agus íseal -saille. Ní féidir an craiceann a chaitheamh amach.
- Is iad bronntanais na bhfarraige ná scuid, ribí róibéis, íseal -mhata agus fiú iasc olach.
- Uibheacha.
- Cnónna.
- Olaí glasraí amh.
- Glasraí glasa, glasa.
- Torthaí.
>
Ní thagann deireadh leis an liosta ainmneacha ansin. Ceadaítear míreanna eile. Is é an rud is mó ná go bhfuil an méid carbaihiodráití i gcóimheas nach mó ná 6%. Is féidir leat gnáth -uisce agus taenna glasa, caife, decoctions a ól gan siúcra a chur leis.
Liosta dubh
Beidh ort diúltú go hiomlán:
- Sahára.
- Margairín.
- Táirgí stáirse.
- Deochanna milsithe le gassing.
- Milseáin, marshmallows, seacláid agus uachtar reoite.
- Deochanna alcólacha, etc.
Keto-Diet: Rialacha chun roghchlár a thiomsú ar feadh seachtaine
Ba chóir go mbeadh táirgí a bhfuil aiste bia aiste bia le haiste bia ketogenic sa mhéid seo a leanas sa chomhréir: 65% saill, próitéin 30% agus 5% de ghlasraí. D'fhéadfadh na táscairí seo a bheith éagsúil beagán. Agus Keto-manu á dtiomsú, tugaimid aird ar roinnt pointí:
- Ba chóir go mbeadh suas le 15 gram de charbaihiodráití san áireamh sa bhricfeasta - gan níos mó. Is féidir leis a bheith ina miasa cáiseanna, glasraí agus táirgí eile a bhfuil íosmhéid stáirse acu sa chomhdhéanamh. Mar shampla, is féidir leat uibheacha a ullmhú le trátaí, manglam próitéiní nó ceapaire ceapaire beag a ithe le cáis.
- Ag smaoineamh ar aiste bia cuí le haghaidh lóin, tá sé toirmiscthe go hiomlán gránach, táirgí déiríochta, comhpháirteanna glasraí agus torthaí a bhfuil ró -shiúcraí san aiste bia acu a chur san áireamh. Ag am lóin, laghdaímid an méid carbaihiodráití go dtí an t -uasmhéid. Sa lón, is féidir leat anraithí a ithe le liathróidí feola feola, rís le sicín, srl.
- Don bhéile deireanach, tá teaglaim éagsúla glasraí agus feola oiriúnach. Tá cnónna foirfe mar bhreiseán breise úsáideach. Mar shampla, don dinnéar, is féidir leat freastal ar iasc bácáilte le sailéad glasraí agus cnónna cedar.
- Is é cothú codánach ár ngach rud. Is é an coinníoll is tábhachtaí ná úsáid nach mó ná 5 ghram carbaihiodráití in aghaidh an snack a úsáid. Le linn é, is féidir leat cáis, cáis teachín íseal -saille a ithe, uibheacha, iasc, cucumbers, etc.
>
Keto-Diet: Recipes for Menu ar feadh seachtaine
Ar mhaith leat meáchan a chailleadh, ach níl a fhios agat conas smaoineamh ar an aiste bia, agus cad iad na miasa atá san áireamh sa roghchlár? Cuirimid roinnt oidis spéisiúla ar fáil. Broccoli Casserole le cáis. Beidh gach duine ag mias thar a bheith blasta, croíúil le glasraí. Má tá tú míshásta le brocailí, tar éis é seo a thriail casserole > Fent táirge go deo. Le haghaidh cócaireachta, ní mór duit:
- Broccoli - 200 gram.
- Oinniúin - 50 gram.
- Uibheacha - 2 phíosa.
- Cáis - 30 gram.
- Ola tírghrá - 50 gram.
- Uachtar ar ábhar mór saille - 50 gram.
Cócaireacht: >
- Roinnimid an glasraí glas ina inflorescences agus boil in uisce beagán saillte ar feadh 15 nóiméad.
- Gearr an bhíoma le fáinní tanaí agus friotháil ar feadh cúig nóiméad in im chun screamh órga piquant a dhéanamh.
- Seolaimid inflorescences broccoli chuig an bpanna agus cuirimid friochadh ar feadh cúig nóiméad eile.
- I mbabhla ar leith, buail 2 ubh agus líon iad le glasraí.
- Cuirimid uachtar saille le cáis atá grátáilte go mín agus cuirimid an mhais isteach i mias leath-réidh.
- Clúdaímid an uile le clúdach agus suanbhruith ar feadh thart ar 10 nóiméad go dtí go mbeidh siad cócaráilte. Ag an deireadh, salann agus cuir spíosraí le blas.
Ronnach bácáilte >
Maidir le daoine a bhfuil grá acu don iasc, tógfaidh an t -oideas seo áit fiúntach i leabhar boird teaghlaigh. Is aiste bia idéalach keto iad blas den scoth agus sochar dochreidte. Beidh na comhpháirteanna ag teastáil:
- Ronnach - 300 gram.
- Sinséar - 0. 5 teaspoon.
- Lemon - ½ píosaí.
- Trátaí - 1 phíosa.
- Cairéid - 1 phíosa.
- Oinniúin - 1 phíosa.
- Luibheanna cumhra is fearr leat - 0. 5 teaspoon.
- Turmeric, salann - le blas a chur air.
>
Cócaireacht: >
- Ullmhaítear conablach éisc le spíosraí agus salann.
- Glanfaimid na glasraí go léir agus déanaimid an chop go mín, rub ar ghrater.
- Déanaimid meascán glasraí an ronnach a chur agus é a chur chuig an oigheann.
- Bácáil ar feadh 40 nóiméad go dtí go mbeidh sé cócaráilte.
Tuirseach de shuí ar an lá díluchtaithe ar an mhin choirce? Ag iarraidh toradh fadtéarmach? Bain triail as diet keto.