Aiste bia próitéine le haghaidh meáchain caillteanas, roghchlár.

Tá an aiste bia próitéine bunaithe ar tháirgí a bhfuil grá ag daoine a bhfuil grá acu feola chun iad a fheiceáil ina saol. Ach, in ainneoin seo, tá go leor srianta agus riachtanais ann freisin.

Buntáistí agus míbhuntáistí aiste bia próitéine.

Mar a fuarthas amach, tá an méid próitéine a chaitheann duine gach lá an -díobhálach, ós rud é gurb é próitéin an t -ábhar is tábhachtaí d'fhás fíochán. Mura bhfuil na próitéiní sa chorp go leor, tarlóidh meáchain caillteanas mar gheall ar mhais na matán a dhó, ní saill. Má chaitear próitéiní gach lá i gcainníochtaí leordhóthanacha, ansin cuirfidh sé seo le forbairt matáin agus le figiúr álainn a fhoirmiú. Is ar an gcúis seo go bhfuil an -tóir ar an aiste bia próitéine i measc lúthchleasaithe agus go háirithe tógálaithe coirp.

Croílár an aiste bia próitéine.

Tá croílár an aiste bia próitéine intuigthe do gach duine. Tugtar glúcós don chorp do charbaihiodráití, nuair a chaitear na carbaihiodráití, méadaíonn an méid glúcóis sa chorp, ansin titeann sé go tapa, rud a chruthaíonn ocras. Mar thoradh air sin, méadaíonn an iomarca meáchain, ach ní tharlaíonn sáithiúchán iomlán. Tar éis carbaihiodráití agus saillte a bhaint den aiste bia, beidh ar an gcomhlacht a chúlchistí a úsáid chun fuinneamh a tháirgeadh agus, dá bhrí sin, fágfaidh saill.

Tá an aiste bia próitéine nó aiste bia Atkins fós: cuireann an Kremlin, an aiste bia spásaire, an t-ubh agus go leor fo-speiceas eile den aiste bia próitéine ar do chumas 3-8 cileagram a chailleadh i 2 sheachtain.

Is iad na chuimhneacháin dhearfacha san aiste bia próitéine ná:

• Níl aon mhothú leanúnach ar ocras, ós rud é go bhfuil na próitéiní sáithithe go han -mhaith;
• Ar chríochnú an aiste bia próitéine, is beag an baol go bhfaigheadh sé meáchan roimhe seo, mar tar éis an aiste bia seo i do nós dul isteach i leibhéal na gcarbaihiodráití tapaidh dochracha.

Roghchlár aiste bia próitéine.

Ní dlí é an roghchlár aiste bia próitéine. Is é príomhriail an aiste bia próitéine méid na gcarbaihiodráití a úsáidtear (nach mó ná 20-40 g in aghaidh an lae) a rialú. Tá sé riachtanach freisin 25-30 g de phróitéin a ithe i ngach béile. Is iad na príomhtháirgí a bhaineann leis an aiste bia próitéine ná: éanlaith chlóis, feoil, cáis bheag saille, iasc, uibheacha, glasraí (gan stáirse), roinnt torthaí.

Agus tú ag suí ar aiste bia próitéine, beidh ort d'aiste bia a dháileadh i 7-8 béile in aghaidh an lae, i gcodanna beaga (1-2 dornán). Ba chóir an chéad bhricfeasta a dhéanamh laistigh den chéad 20-30 nóiméad tar éis dúiseacht, agus an béile éasca-2-3 uair an chloig roimh am codlata. Roimh gach béile, i thart ar 20 nóiméad ní mór duit gloine uisce glan te a ól. Mar gheall ar an bhfíric go bhféadfadh easpa vitimíní agus mianraí a bheith ann i gcodanna beaga den sórt sin, is féidir cailciam agus potaisiam a ní amach, mar sin ba chóir don chorp coimpléasc vitimín-mianra a thabhairt ón gcógaslann.

Is é an neas -roghchlár den aiste bia próitéine (is fearr na codanna seo a roinnt ina 2 bhéile, feoil thrua agus iasc farraige a itheann i bhfoirm bhruite amháin):

	Breacadh an lae	Tréimhse	Tráthnóna
An chéad lá	150 g de mhairteoil, sailéad déanta as sauerkraut le piseanna - 100 g, ní glas tae milis.	Mairteoil - 150 g, sailéad cabáiste le piobar clog agus luibheanna, 1 phíosa aráin dhubh.	Éisc bháin - 150 g, beets le uachtar géar - 150 g, tae glas.
2ú lá	Mairteoil - 100 g, cairéid le maonáis - 100 g, tae glas.	Éisc bháin - 200 g, sú úll - 1 cupán, 1 úll.	Éisc bháin - 100 g, sailéad glasraí - 100 g, píosa aráin dhubh.
3ú lá	100 g muiceoil, 1 úll, tae glas.	Pónairí bruite - 200 g, glasraí úra - 200 g.	150 g de muiceoil, sailéad sauer-120-150 g.
4ú lá	100 g 9% cáis teachín, mug tae glas, caife	Mairteoil, stewed le cairéid-150-200 g, torthaí úra-150 g.	150 g de trátaí le oinniúin úra le hola glasraí
5ú lá	1 cupán kefir, 2 ubh bhruite.	Éisc bruite - 200 g, slisní trátaí le hola glasraí - 100 g.	150 g muiceoil, sailéad plandaí - 100 g, gloine sú úll.
6ú lá	0% cáis teachín - 150 g, tae glas nó caife nádúrtha.	Pónairí bruite - 100 g, cairéid le beagán uachtar géar saille - 100 g.	Éisc Dearg - 150 g, vinaigrette - 100 g.
An 7ú lá	1 cupán bainne, 2 ubh bhruite.	Baranina - 200 g, sailéad glasraí - 100g.	200 g de anraith glasraí ar brat feola, uan - 100 g, 1 phíosa aráin dhubh

Contraindications an aiste bia próitéine.

Is é an míbhuntáiste is mó a bhaineann leis an aiste bia próitéine ná a neamhchothrom. Is é an toradh a bhíonn ar an iomarca úsáide próitéine ná cineál nimhithe le táirgí dá lobhadh, ketosis. Nuair a tharlaíonn an coinníoll seo den chóras díleá agus den duáin, tá sé an -deacair a fheidhmeanna a chomhlíonadh.

Is é seo an chúis le haird a bheith ann: Sula suífidh tú ar aiste bia próitéine, déan cinnte go bhfuil na córais seo sláintiúil, mura bhfuil, ansin is féidir le ró -mhaolú próitéine iarmhairtí diúltacha a chruthú. Sula dtosaíonn tú ar aiste bia próitéine, bí cinnte go rachaidh tú i gcomhairle le dochtúir.

Mura féidir leat suí ar aiste bia próitéine, is féidir leat níos mó próitéiní a chur le d'aiste bia ná mar a úsáideann tú de ghnáth agus beidh sé go maith cheana féin don chorp agus don mheáchan.