Aiste bia ruán

Meastar gur táirge aiste bia idéalach é ruán chun meáchain caillteanas agus táirge fíor-riachtanach a chur chun cinn ar an mbiachlár vegetarian. Tá a tomhaltas mar bhunús le go leor cineálacha aistí bia ruán. Tá comhdhéanamh ceimiceach ruán chomh héagsúil agus sáithithe le substaintí atá riachtanach don chorp, rud a fhágann gur táirge úsáideach é. Ní bhaineann sé le modhnú géiniteach. Tá vitimíní de ghrúpa B, PP, A agus E agus micrea-eilimintí nach bhfuil le fáil in aon arbhair eile, is iad seo strointiam, vanadiam, tíotáiniam, seiléiniam. Tá ruán saibhir i aimínaigéid, saillte polai-neamhsháithithe, agus snáithín. Tá 329 calraí i 100 gram de arbhair. Tá próitéiní i ruán a sháraíonn próitéiní ainmhithe ina n-airíonna agus a ghlacann an corp go héasca leo. Súnntear carbaihiodráití ruán níos moille, rud a chruthaíonn mothú ar iomláine.

Tá buntáistí na ruán éagsúil freisin ag brath ar a gcineál, tugtar eithne ar ghráin iomlána atá scafa ón mblaosc agus is stór de shubstaintí úsáideacha é, agus tá níos lú cothaithigh agus níos lú calraí i mbrúite nó prodel.

Son agus Cons

Is iad na buntáistí a bhaineann le mona-aiste bia ruán ná a simplíocht sa chócaireacht agus a infhaighteacht. Coinníonn an gránach a chuid airíonna fiú tar éis fuaraithe. Ní thagann meath air nuair a stóráiltear é ar feadh i bhfad.

Déanann na cothaithigh atá i ngránach an fhuil a ghlanadh agus scaipeadh fola a fheabhsú, anemia a chosc, feidhmiú an chonair díleá a fheabhsú mar gheall ar ábhar snáithín, a fheabhsaíonn motility stéigeach, is é sin cosc ​​ar constipation.

Feabhsaíonn aiste bia ruán cuma an chraiceann, na n-ingne, fáil réidh le rianta de cellulite agus déanann sé an figiúr níos caol agus níos dea-ghroomed. De réir a airíonna, is féidir le ruán táirgí cosúil le prátaí, táirgí aráin agus go leor gránaigh a athsholáthar.

Tá comhdhéanamh ceimiceach ag ruán a choisceann air éirí rancid agus múnlaithe le linn stórála fadtéarmach. Cuireann ruán an iomarca sreabhán as oifig agus cabhraíonn sé le deireadh a chur le éidéime soiléir agus folaigh.

Is iad na míbhuntáistí a bhaineann le réim bia ruán ná a aonfhoirmeacht sa roghchlár, rud a d'fhéadfadh cur le miondealú agus diúltú ruán.

Is éard atá i réim bia ná salann agus siúcra a sheachaint, ach má sheachnaíonn tú salann is féidir leis brú fola a ísliú agus a dhéanamh go mbraitheann tú níos lú compordach. D’fhéadfadh laghdú ar fheidhmíocht mheabhrach a bheith mar thoradh ar siúcra a sheachaint, nach mór a chur san áireamh agus a aistriú go dtí aiste bia le linn tréimhsí de thionscadail socair agus nach bhfuil an-tromchúiseach. Is fearr gan siúcra a chur leis an réim bia, beidh cion calraí méadaithe leite mar thoradh air, agus is féidir salann a chur leis i gcainníochtaí íosta.

Is é an t-ábhar calraí i mono-aiste bia Gréagach ná 400-450 in aghaidh an lae, is beag é seo le haghaidh gníomhaíochta bríomhar, ach ní ligfidh an mothú sástachta duit go bhfuil ocras ort.

Míbhuntáiste eile sa réim bia is ea contraindications dó. Ina measc seo tá toircheas agus an tréimhse beathú cíche. Galair an chórais díleá, mar shampla colitis agus gastritis, níl sé inmholta kefir-ruán a úsáid, féadann sé a n-ardú a spreagadh. Tá ruán steamed contraindicated do veins varicose, galair fola agus claonadh chun foirmiú thrombus. Ba chóir staonadh ó aon-aiste bia le linn na tréimhse a mbíonn galair ainsealacha ag dul in olcas, agus tar éis obráid.

Má dhéantar ullmhóidí multivitamin a chur le saibhriú an choirp le casta substaintí le haghaidh cothú maith, tá sé an-úsáideach do mona-aistí bia.

Ba chóir go mbeadh an bealach amach ón réim bia de réir a chéile, má dhéanann tú faillí air seo, fillfidh na punt breise go han-luath.

Aiste bia ar feadh 14 lá

Is bealach iontach é an Mono Diet 5 punt nó níos mó a chailleadh. Tar éis duit an aiste bia a chríochnú, ba cheart duit cloí le cothú maith ionas go gcaomhnófar an toradh ar feadh i bhfad.

Prionsabail

Tá uisce i ruán, ach nuair a ídítear í i thart ar 500 gram in aghaidh an lae, teastaíonn méid breise leachta.

Mar thoradh ar ruán fiuchta beidh laghdú ar na cothaithigh, mar sin ba chóir é a fhiuchadh le fiuchphointe uisce. Tá a shaintréithe féin ag an modh grúdaireachta agus chuige seo ba chóir duit gloine ruán a dhoirteadh isteach i sáspan agus uisce fiuchta a dhoirteadh air. Ba chóir go mbeadh leibhéal an uisce 2-3 cm os cionn leibhéal na ruán.

Nitear ruán le huisce fuar ó bhruscar agus steamed le huisce fiuchta, fágtar é thar oíche, nó cúpla uair an chloig in áit te nó fillte i bpanna le tuáille. Ba chóir go mbeadh salann ann, ag an deireadh laghdóidh sé an méid salainn a ithetar i rith an lae.

Agus biachláir á ndéanamh agus táirgí á roghnú dóibh, ba chóir miasa taobh a dhéanamh ceathrú níos lú ná an méid leite de réir meáchain. Cuireann an méid garnish seo le toradh cáilíochta an aiste bia.

Roghchlár Laethúil

Is féidir le aiste bia ruán a bheith ina chúis le dúlagar agus gormacha, ach le dearcadh dóchasach agus teaglaim táirgí agus díreoidh sé ar thorthaí, tabharfaidh sé athruithe ar a gcuma agus laghdóidh sé meáchan i dtréimhse ghearr ama. Ba chóir gach miasa a ithe úr, ullmhaithe díreach roimh bhéilí.

1 lá

Is éard atá i mbricfeasta agus dinnéar leite ruán, don dinnéar is féidir leat glasraí nó beacáin stewed a chur le oinniúin mar mhias taobh. Tá anraith trátaí glasraí ar an mbiachlár don lón. Is féidir leat tae a ól le spúnóg bhoird de mil don bhricfeasta agus tae glas don dinnéar le slice líomóide.

2 lá

Is éard atá i mbricfeasta agus dinnéar leite ruán, agus is féidir leat sailéad glasraí a ullmhú don bhricfeasta, agus díreach luibheanna agus ubh bhruite don dinnéar. Maidir le lón, ba chóir go mbeadh anraith nó brat sicín i gcónaí le luibheanna nó anraith bainne le ruán.

3-5 lá

Ar na laethanta seo, ba chóir duit ruán gaile a ithe ag breathnú ar réimeas an óil. Is féidir leat an roghchlár a éagsúlú le dornán torthaí triomaithe, ach níos mó ná uair amháin sa lá agus decoction rosehip.

6 lá

Is éard atá i mbricfeasta agus dinnéar ná ruán. Don bhricfeasta, ruán le bainne, don dinnéar - le cóilis sa fuidrimh agus ubh bhruite. Lón - anraith glasraí íseal-calorie gan prátaí.

7 lá

Is éard atá sa bhricfeasta agus an dinnéar ná ruán steamed maisithe le glasraí don bhricfeasta agus sailéad uibhe bruite agus feamainne don dinnéar. Lón - okroshka nó anraith beacán le luibheanna.

8 lá

Bricfeasta agus dinnéar ba chóir go mbeadh ruán le cáis teachín beagmhéathrais don bhricfeasta agus glasraí úra nó stewed le haghaidh mias taobh don dinnéar. Lón - turcaí bruite nó laofheoil le sailéad cabáiste.

9 - 11 lá

Is é leite ruán agus uisce óil réim bia na laethanta seo. Ní mór a mheabhrú nár chóir é a ithe níos mó ná 0. 5 kg in aghaidh an lae. Ní chuireann an méid seo mórán struis ar an gcorp agus cabhraíonn sé le mothú iomláine a choinneáil i rith an lae.

12 lá

Is éard atá i mbricfeasta agus dinnéar leite ruán le im nó ola olóige don bhricfeasta agus mias taobh beacán nó glasraí don dinnéar. Chomh maith leis seo, is féidir leat tae glas agus caife neamh-mhilsithe a ól. Lón - anraith glasraí le luibheanna.

13 lá

Is éard atá i mbricfeasta agus dinnéar ná ruán, ach is féidir leat cáis teachín a chur leis don bhricfeasta, agus beacáin nó glasraí bruite don dinnéar. Is féidir lón a athrú le anraith glasraí, anraith trátaí nó trí lintilí a chur leis.

14 lá

• Bricfeasta.Is féidir leat an roghchlár a éagsúlú an lá deireanach trí liathróidí feola ruán a dhéanamh le glasraí mar mhias taobh. Nó is féidir leat cáis teachín beagmhéathrais agus leite ruán a úsáid, tae glas le spúnóg bhoird de mil.
• Lón.Broth feola le hubh bhruite agus luibheanna.
• Dinnéar.Leite ruán le cíche turcaí gaile le luibheanna úra.

Le linn thréimhse iomlán an aiste bia idir lón agus dinnéar, is féidir leat torthaí a ithe, brat rosehip a ól agus díreach tae glas. Is gá cuimhneamh ar an regimen óil agus tú ag meáchan a chailleadh.

Aiste bia ar feadh 7 lá

Is éard atá i réim bia ar feadh 7 lá ná ruán a chócaráil sa mhéid 6-8 spúnóg bhoird de ghránaigh in aghaidh an lae. Fanann na prionsabail chócaireachta mar an gcéanna leis an réim bia coicíse.

Dé Luain

Is éard atá i réim bia an lae ar fad ná ruán agus tá leite ruán ann don bhricfeasta, cutlets ruán le garnish glasraí nó sailéad don lón agus don dinnéar le liathróidí feola ruán. Le haghaidh bricfeasta, tá kefir, tae saor ó saill agus neamh-mhilsithe don dinnéar oiriúnach.

Dé Máirt

Is éard atá sa roghchlár ar maidin ruán, agus arán ruán don bhricfeasta, agus pancóga ruán gaile don lón. Tá an dinnéar éadrom agus is fearr grapefruit a ithe, atá an-úsáideach chun meáchan a chailleadh.

Dé Céadaoin

Is éard atá sa roghchlár don lá iomlán ruán gaile agus bricfeasta leite, lón anraith ruán agus dinnéar leite le him a chur leis. Cuir bricfeasta agus dinnéar le gloine uisce mianraí, agus tae neamh-mhilsithe don lón.

Déardaoin

Bricfeasta, is éard atá i lón ná ruán. Le haghaidh bricfeasta, is féidir leat arán, pancóga ruán steamed a úsáid agus le haghaidh lóin - leite ruán. Ba chóir go mbeadh an dinnéar éadrom agus is féidir leat sailéad torthaí nó glasraí a dhéanamh le im nó iógart.

Dé hAoine

Is é ruán aiste bia an lae, agus déantar é a steamed le haghaidh bricfeasta agus dinnéar, agus anraith ruán don lón. Beidh sé úsáideach kefir a ól le haghaidh bricfeasta, uisce mianraí le líomóid don lón.

Dé Sathairn

Is éard atá sa bhricfeasta agus an dinnéar ná ruán, agus don bhricfeasta ullmhaigh ruán gaile, le haghaidh liathróidí feola ruán dinnéir. Is éard atá sa lón oinniún úll agus grátáilte le cúcamar.

Dé Domhnaigh

Bricfeasta agus lón, dinnéar comhdhéanta de ruán. Bricfeasta - leite ruán, leite le h-úll don lón, pancóga ruán gaile don dinnéar. Is féidir bricfeasta a fhorlíonadh le huisce mianraí le líomóid, lón - le kefir, dinnéar - le huisce mianraí.

Aiste bia ar feadh 3 lá

Tá an aiste bia 3 lá cosúil le laethanta troscadh. Is é an príomh-mhias le linn na dtrí lá seo ruán, a ligfidh duit thart ar thrí chileagram meáchain a chailleadh. Ní mholtar alcól a ól, tá sé díobhálach don chorp agus an-ard i calraí. Caithfidh tú go leor codlata a fháil agus níos mó a siúl, dhá lítear de leacht ar a laghad a ól. Le linn thréimhse an aiste bia, laghdóidh an boilg i méid agus sa tréimhse ina dhiaidh sin, laghdófar an iontógáil bia freisin i méid. Ith leath grapefruit gach lá.

Roghchlár

1ú lá

Is éard atá i mbricfeasta, lón agus dinnéar ná ruán, ach don dinnéar ba chóir duit sailéad glasraí a chur leis.

2ú lá

Is éard atá i gcainníocht an dara lá ruán gaile agus é a fhorlíonadh le húll nó leath grapefruit, sailéad cabáiste bán agus tae glas le cromáin rós.

3ú lá

Is biachlár lae é ruán agus is féidir é a chomhlánú le sailéad agus torthaí. Ní úsáidtear ruán ach i bhfoirm leite.

Aiste bia Kefir-ruán

Is iad na príomh-chomhábhair kefir, a chaithfear a ól in aghaidh an lítir in aghaidh an lae, agus ruán i méid idir 400 agus 500 gram. Is modhnú 7 nó 14 lá ar an aiste bia an aiste bia seo. Is tacar de na táirgí céanna é an roghchlár, ach caithfidh tú cloí lena dhá chomhpháirt: ruán agus kefir.

Saibhríonn an aiste bia an corp leis na próitéiní agus na carbaihiodráití riachtanacha, glanann ruán tocsainí agus tocsainí, tugann sé gile agus comhchuibheas don fhigiúr.

Aiste bia Glasraí ruán

Is é ruán bunús an aiste bia seo. Caithfear é a ghrúdú le huisce bruite, ní bruite. Is féidir an aiste bia a shaibhriú le glasraí cosúil le cabáiste, soilire, cucumbers, piobair clog. Sa réim bia seo, is gá prátaí a eisiamh, rud a chuireann le forbairt constipation, ós rud é go bhfuil an aiste bia monotonous. Deoch a ól i méid dhá lítear agus tae a thógáil le decoctions rosehip, is breiseán iad tae luibhe agus níl siad san áireamh san imleabhar seo.

Aiste bia ruán bainne

Tugann an teaglaim de mhona-aistí bia bainne agus ruán torthaí agus bainne lom á úsáid. Déantar ruán a steamed thar oíche le huisce agus ar maidin cuirtear bainne leis an leite nó cuirtear ar meisce é ar leithligh. Is féidir an aiste bia a úsáid ar feadh tréimhse 3 lá, 10 lá, agus má bhraitheann tú agus más mian leat leanúint ar aghaidh ag ithe, ansin é a shíneadh go 14 lá.

Tá 2 rogha ag an mona-aiste bia seo:

1. Ba chóir ruán gaile agus bainne a úsáid gach re seach lá ruán, bainne lae eile. Úsáidtear an aiste bia seo ar feadh 3 lá agus tugann sé deis duit 3 kg a chailleadh.
2. Ith ruán agus bainne malartach i rith an lae. Bricfeasta - leite ruán, lón - gloine bainne agus san ord sin. Is féidir miasa ruán a athrú, is féidir pancóga gaile, cutlets nó liathróidí feola a bheith ann.

Léirmheasanna

Deir fóraim iomadúla daoine ar mian leo meáchan a chailleadh agus eispéiris a roinnt, agus torthaí na n-aistí bia seo, go gcabhraíonn aiste bia a úsáideann ruán ní amháin le meáchan a chailleadh, ach freisin, le cothú ceart, cabhraíonn sé gan é a fháil. Ní bhíonn monotony an aiste bia seo ar a laghad ina chúis lena thréigean.

Torthaí

Ligeann aiste bia

duit fáil réidh ní amháin le breis-mheáchain, ach fáil réidh le tocsainí sa chorp freisin. Feabhsaíonn a úsáid cuma, riocht an chraicinn agus normalaíonn sé meitibileacht. Athraíonn an giúmar síceolaíoch, feabhsaíonn an giúmar, méadaíonn an fhriotaíocht strus.

Níor cheart go mbeadh scor den réim bia tobann, ba cheart duit imeacht de réir a chéile. Ní féidir an aiste bia a athdhéanamh ach tar éis 30-45 lá.