Conas a ithe ceart chun meáchan a chailleadh

Taobhanna clúdaithe le saill. Bolg a thugann le tuiscint (cé go bhfuil sé gan bhunús) paisean neamh-inchúlghairthe i leith beorach. Scálaí saighead is cúis le crith néaróg. Is fada dearmad déanta agat ar an bhfocal "waist", gan trácht ar an abs. Tá a Shoilse Róthrom gan brí agus gan trócaire. An namhaid sláinte is measa, tugann sé go leor brón freisin ar phlean aeistéitiúil amháin. Agus mar sin a thosaíonn an lá le meá, leanann sé ar aghaidh le comhaireamh calraí agus críochnaíonn sé le dóchas lag leath ceintiméadar ar a laghad a bhaint den choim . . .

Is é an príomh-chomhghuaillíocht sa chath deacair seo cothú ceart, rud nach bhfuil mórán le déanamh aige maidir le haistí bia leath-starrach a shroicheann pointe an áiféiseach. Tá aiste bia dea-dheartha agus aiste bia ceart i bhfad níos éifeachtaí ná comhaireamh calraí gan smaoineamh. Baineann sé seo le fir sailleacha follasacha agus leo siúd atá ag iarraidh an corp a “thriomú” beagán agus cruthanna áille a fháil. Conas a ithe ceart chun meáchan a chailleadh? Beimid ag caint faoi seo san alt seo.

Cothú codánach: meitibileacht a bhrostú

Patrún follasach: an níos tapa an meitibileacht, is luaithe a fhágfaidh na punt breise a gcuid “áiteanna eolacha”. Tá an ráta meitibileach an-aonair. Is féidir le cuid acu ithe gan smaoineamh ar calraí ar chor ar bith, agus gan saille a fháil. Dóibh siúd a ndéantar a meitibileacht a mhoilliú, tá sé i bhfad níos deacra fáil réidh le carnadh saille. Níl aistí bia an-éifeachtach dóibh. Ach b’fhéidir go gcuirfidh regimen a roghnaíodh i gceart dlús le meitibileacht. Cabhróidh sé seo:

béilí minic
• i gcodanna beaga;
• méid leordhóthanach leachta;
• codladh iomlán gnáth-ré;
• gníomhaíocht choirp ghníomhach agus oiliúint.

Ba chóir go mbeadh an fócas ar chothú codánach. Le béilí go minic, luasghéaraítear an meitibileacht go suntasach. Má tá na codanna beag, feabhsaítear an éifeacht. Agus a mhalairt: déanann béilí neamhchoitianta ach flúirseacha moilliú ar an meitibileacht (agus an iarmhairt dosheachanta - casann calraí neamhúsáidte ina bhfilltí neamh-tarraingteach saille).

Creideann roinnt cothaitheoirí gur féidir leat meáchan a chailleadh le beagnach deich cileagram (ar ndóigh, dá mbeadh na cileagraim sin breise) ach an córas seo a leanúint. B’fhéidir go bhfuil na figiúirí seo áibhéalacha beagán. Ach ní féidir na buntáistí a bhaineann le cothú codánach a shéanadh. Tá cúpla ceann ann, ach go minic - bealach i bhfad níos éifeachtaí chun punt gan ghá a chailleadh ná aiste bia leath-stoirm. Agus i bhfad níos sláintiúla don tsláinte. Tar éis an tsaoil, is strus don chorp aon athrú ar an ngnáth-aiste bia, rud atá dosheachanta agus é ag aistriú chuig aiste bia áirithe, fiú má tá an aiste bia féin críochnaithe. Plus ocras, móide easpa cothaithigh. Agus braitheann an comhlacht go dearfach ar an aistriú go cothú codánach.

Caith níos mó ná ithe

Is dócha go n-inseoidh duine ar bith atá ag streachailt le ró-mheáchan duit faoi dhosaen aistí bia a thriail. Tá aistí bia de chineál na Seapáine agus Hollywood, ruán agus kefir, cuid de na cinn is cáiliúla. Tá siad cosúil le chéile i rud amháin: laghdú suntasach ar calraí.

Go ginearálta, tá sé seo ceart: níor chóir go dtiocfadh calraí isteach níos mó ná go gcaitear fuinneamh. Níl le húsáid ach an carnadh an-saille, a bhfuil an troid á thuilleamh leis. An féidir a chur ar an gcomhlacht níos mó fuinnimh a chaitheamh? Is féidir leat agus ba chóir duit! Ar dtús báire, gníomhaíocht choirp a mhéadú: itheann siad a lán calraí. Tá workouts atá fada go leor agus nach bhfuil ró-dhian oiriúnach, mar shampla siúl go tapa. Dóitear saill go háirithe go tapa nuair a úsáidtear siopaí glycogen an choirp: tarlaíonn sé seo tar éis oiliúna neart. Tugtar faoi deara an feiniméan seo freisin ar bholg folamh, ar maidin (is ar an gcúis seo nach bhfuil aon phointe ann bricfeasta a dhiúltú duit féin).

Pointe tábhachtach eile is ea uainiú béile. Is bealach díreach é an dinnéar ard-calorie a ithetar san oíche chun an iomarca meáchain a fháil: le linn codlata, moillíonn an meitibileacht, agus ní bhainfear úsáid as na calraí sin a tháinig le béile croíúil.

Tá comhaireamh calraí an-paiseanta do go leor. Mar sin féin, caithfear iad a chomhaireamh i gceart, teoranta - go ciallmhar freisin. Ríomh an méid a itheann tú gach lá i do “ghnáthmhód”, gan aon aiste bia. Ní mór cuntasaíocht den sórt sin a choinneáil laistigh de chúig lá, ag comhdhéanamh na miasa, a meáchan agus ag taifeadadh cion calraí na dtáblaí a úsáidtear. Cuir suas líon na calraí in aghaidh an lae, déan roinnt ar 5 (líon laethanta) - faigh amach meán-ábhar calraí i do réim bia. Caithfear an figiúr seo a laghdú. Tá sé inmhianaithe comhdhéanamh an ghnáthchláir laethúil a chinneadh: an méid saillte, próitéiní agus carbaihiodráití. Cabhróidh sé seo leat an aiste bia is fearr a fháil duit.

Maidir leis na táirgí "mícheart"

Tá táirgí

difriúil. Úsáideach agus, mar a déarfaimid, níl sé an-mhaith. Ba chóir go hidéalach iad siúd nach bhfuil “an-mhór” a chaitheamh i leataobh. Go praiticiúil, déanaimis aghaidh air, is beag duine a éiríonn le smaoineamh maith a bhaint amach. Dá bhrí sin, ní thabharfaimid moltaí ró-ghasta. Ach caithfidh tú roinnt táirgí a theorannú fós. Is beag na buntáistí a bhaineann leo (más ann dóibh), agus tá siad díobhálach don chóras díleá. Mar sin, cad iad na táirgí seo?

• Gach cineál sneaiceanna (sceallóga, brioscaí saillte agus cnónna, srl. ): tá an iomarca salainn agus blaistithe acu nach bhfuil go maith do do shláinte ná do choim. Sceallóga.
• Táirgí leathchríochnaithe mar dumplings, pizza reoite.
• Maonáis (mura féidir leat é a thabhairt suas go hiomlán, déan an méid a theorannú agus aistrigh go cineálacha íseal-calorie).
• Lemonade, Coca-Cola agus sóid milis eile.
• Deochanna alcólacha (beoir go príomha).
• Uachtar reoite, go háirithe uachtar reoite (tá sé deacair an milseog seo a dhíleá, agus tá an cion calraí as scála).
• Earraí bácáilte giosta (arán bán, borróga). Murab ionann agus creideamh an phobail, ní plúr é, ach giosta a mbíonn meáchan mar thoradh air. In ionad aráin, is féidir leat aistriú go lavash tanaí (tá sé bácáilte gan giosta). Ní gá pasta a eisiamh - is leor gan anlainn ró-sailleacha a chur leo.
Seacláidí agus cácaí
• . Is “buama” é seo, ar ndóigh, i dtéarmaí a ábhar calraí. Ach tá an dochar ó phíosa cáca a ithetar uair sa mhí i bhfad níos lú ná ón strus a tharlaíonn mar gheall ar dhiúltú catagóiriúil don chóireáil is fearr leat. Mar sin, ná bímis ró-chrua: bain taitneamh as do shláinte, ach ó am go chéile.

Tá sé tábhachtach a mheabhrú go bhféadfadh sé nach dtabharfadh fiú an táirge is úsáidí na buntáistí inmhianaithe mura n-ullmhaítear i gceart é. Ba chóir do roghchlár aiste bia a bhruite nó a steamed. Gan aon screamh crispy, an méid is lú spíosraí. Tar éis an tsaoil, is é an aidhm atá agat do ghreann a shlánú, agus tá an tasc contrártha ag gach cineál blastán. Subtlety eile: ithe go maith, ach go monotonously: le roghchlár den sórt sin, ní bheidh tú ag ithe níos mó ná mar a éilíonn do chorp. Tá fanaticism, ar ndóigh, míchuí (tá go leor aistí bia coitianta as seo). Ach, mar shampla, tar éis duit iasc bruite a ithe le mias taobh ríse, líonfaidh tú suas go gasta agus braithfidh tú lán neart agus fuinneamh.

Roghchlár samplach a dhéanamh

Agus do réim bia laethúil á roghnú agat, bí cinnte riachtanais do choirp a mheas. Má thugann tú faoi deara meath ar fholláine - mothú tuirse, riachtanas méadaithe codlata, d’fhéadfá a bheith ró-andúil maidir le carbaihiodráití a shrianadh. Sa chás seo, caithfear an roghchlár a choigeartú.

Leis an réim bia ceart le haghaidh meáchain caillteanas, ba chóir go mbraitheann tú bríomhar agus fuinniúil go leor. Seo sampla de roghchlár laethúil chun slán a fhágáil le bheith róthrom.

Maidir le fir

rís
• - 200 g (anseo feasta, gránach tirim atá i gceist againn, a bheidh bruite in uisce);
Cíche sicín bruite
• - 500 g; - cáis teachín - 200 g;
bainne
• - 1 l;
Glasraí
• - suas le 30% de mhéid iomlán an bhia.
• uisce - gan a bheith teoranta.

Do mhná

rís
• - 150 g;
Cíche sicín bruite
• - 500 g;
cáis teachín
• - 200 g;
bainne
• - 1 l;
glasraí
• - suas le 30% de mhéid iomlán an bhia;
• uisce - gan a bheith teoranta.

Tá na cothaithigh (cothaithigh) atá uait sna bianna seo. Is próitéiní, saillte agus carbaihiodráití iad seo. Ba chóir an méid iomlán bia a roinnt ina chodanna éagsúla: moltar é a ithe gach 3 uair an chloig, ag cinntiú go bhfuil soláthar cothrom cothaithigh ann i rith an lae. Caithfear an corp a chothú go leanúnach. Is fearr béilí an lae a ullmhú ar maidin.

Caithfidh tú cloí leis an aiste bia seo ar feadh seachtaine, ansin tú féin a mheá. Mura dtugtar faoi deara cailliúint meáchain, beidh ort an t-ábhar calraí a choigeartú. Ba cheart é seo a dhéanamh ar chostas carbaihiodráití (mar shampla, méid na ngránach a laghdú 20-25%). Seachtain ar "ciondálacha a ghearradh" - agus tú féin a mheá arís. Meastar gur toradh den scoth 0. 5-1 kg. Más é sin do fhigiúr go díreach, ansin tá an aiste bia ag obair, tá tús curtha leis an bpróiseas chun meáchan a chailleadh.

Éifeachtacht an aiste bia a fheabhsú

Mar fhocal scoir, seo roinnt leideanna chun d’aiste bia dó saille a dhéanamh níos éifeachtaí:

• Ná sáraigh an méid bia atá beartaithe don lá.
• Ith béilí atá saibhir i carbaihiodráit nuair is fearr iad a ionsú. Tá dhá uair ann nuair a bhíonn carbaihiodráití ag teastáil go háirithe. Tá an chéad cheann tar éis dúiseacht (don bhricfeasta). An dara ceann - tar éis oiliúna (an "fhuinneog próitéin-carbaihiodráit" mar a thugtar air). Tar éis cleachtadh coirp, tá sé dodhéanta go hiomlán carbaihiodráití a eisiamh. Ag an am seo, déantar iad a ionsú go han-mhaith, agus ní rachaidh siad isteach i saill, ach isteach sna matáin.
• Déan iarracht an méid uisce a ólann tú a mhéadú. Níor chóir go mbeadh tart ort riamh.
• Is é 0. 5-1 kg an ráta is fearr is féidir de réir meáchain caillteanas ar aiste bia den sórt sin. Ná déan iarracht an próiseas a bhrostú trí ábhar calraí do roghchláir a laghdú tuilleadh: is féidir leis an gcomhlacht imoibriú cosanta a “chasadh air” agus freagairt trí mheitibileacht a mhoilliú.
• Más rud é, in ionad an meáchain caillteanas a theastaíonn uait, go dtosaíonn tú ag meáchan a fháil, ciallaíonn sé gur sháraigh tú d’aiste bia agus d’aiste bia go géar.