meáchain caillteanas leisciúil

meáchain caillteanas leisciúil- bealach le fáil réidh le punt breise gan cleachtaí grueling, aistí bia dian agus comhaireamh calorie.

Meáchain caillteanas leisciúil - cé dó?

Tarlaíonn sé nach luíonn do jeans ar do bholg agus go gcaithfidh tú meáchan a chailleadh go práinneach. Mar sin féin, uaireanta ní féidir oiliúint a chur le sceideal an-ghnóthach - níl go leor laethanta sa tseachtain ann. Mura bhfuil an t-am ná an fuinneamh agat chun breis-mheáchan a chailleadh, agus go gcuireann an focal "aiste bia" eagla ort, ná bíodh éadóchas ort, tá bealach amach i gcónaí. Mar shampla, meáchain caillteanas leisciúil sábháilte gan dochar nó damáiste do shláinte. Measann go leor daoine gur scéal fairy é seo, ach i ndáiríre tá gach rud fíor. Déanaimis é a dhéanamh amach anois.

ceartú réimeas uisce-salann le linn meáchain caillteanas leisciúil

Is é uisce gnáth an chéad áit le meáchain caillteanas sláintiúil a thosú, ós rud é go bhfuil iontógáil sreabhach neamhleor ar cheann de na cúiseanna atá le breis meáchain. Cé mhéad a ól in aghaidh an lae? Is leor 30-35 ml uisce in aghaidh 1 kg de mheáchan coirp. Go beacht uisce, ní súnna, sodas milis, caife nó tae le siúcra agus bainne. Chomh maith le huisce rialta, is féidir leat insiltí luibhe agus tae glas a ól.

Tá uisce ar cheann de na huirlisí chun tacú le díthocsainiú agus chun substaintí tocsaineacha agus táirgí meitibileach a bhaint as an gcomhlacht. Faoi choinníollacha díhiodráitithe, cuirtear isteach ar phróisis díothaithe agus déantar tocsainí a thaisceadh i bhfíochán adipose!

Leid: déan iarracht gach príomhbhéile a thosú le gloine uisce te (38-40 ° C) le méid beag sú líomóide. Tá éifeacht éifeachtach aige seo ar an gcomhlacht:

• spreagann sé feidhm intestinal agus luasann sé meitibileacht;
• chuidíonn leat a thuiscint an bhfuil ocras ort i ndáiríre (más mian leat a ithe tar éis gloine uisce, is fíor-ocras é seo).

Bí cúramach agus tú ag roghnú uisce óil. Tá uisce sconna bruite i bhfad ón réiteach is fearr. Ba cheart duit uisce scagtha a roghnú. Mar sin féin, is gá aire a thabhairt ní hamháin ar íonacht, ach freisin ar chomhdhéanamh mianraí an uisce. Dá bhrí sin, is maith é a shaibhriú. Tá an rogha sách mór:

• gaineamh choiréil,
• shungite,
• slata ianúcháin,
• titeann le mianraí,
• uiscí mianraí, etc.

Is é an réiteach is fearr ná scagaire osmosis droim ar ais a shuiteáil le ionizer sa bhaile.

Leid: cuir gloine amháin uisce mianraí le gach lítear de ghnáth-uisce, tar éis an gás a scaoileadh.

Ba chóir do dhaoine a bhfuil cúram orthu faoina sláinte ní hamháin uisce a choinneáil, ach cothromaíocht uisce-salann sa chorp. Chun seo a dhéanamh, tá sé go leor chun laghdú ar an méid sóidiam i mbia (salann níos lú, a sheachaint ag ithe bianna próiseáilte, ispíní, earraí bácáilte) agus méadú ar an méid potaisiam (bianna plandaí iomlán a chur leis an aiste bia).

Leid: bain úsáid as spíosraí agus luibheanna nádúrtha (rosemary, thyme agus go leor eile) in ionad salainn. Ní gá salann a thabhairt suas ar chor ar bith; is é an norm é a thomhaltas 3 g in aghaidh an lae. Tá sé níos fearr salann Himalayan bándearg a roghnú, tá sé saibhir i microelements.

conas a dhéanamh gan comhaireamh calories nuair a meáchan a chailleadh leisciúil

Is é an modh órga dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh ná níos mó a dhó ná mar a itheann siad, is é sin, easnamh calorie a chruthú. Dá bhrí sin, is é ceann de na bealaí coitianta ná calories a chomhaireamh. Próiseas sách dian ar shaothar é a bhféadfadh neamhord itheacháin a bheith mar thoradh air. Is féidir linn a dhéanamh gan é.

Modh 1: Chew go maith.

Nuair a chogann duine go maith, itheann sé níos lú. Tarlaíonn sé seo toisc go sroicheann an comhartha sáithiúcháin an inchinn le moill bheag.

Níl a fhios ag go leor daoine conas a chew go torthúil. Is féidir le rialacha simplí cabhrú leat díriú ar bhia:

• cuir uait do ghuthán, leabhair, cas as an teilifís nuair a itheann tú;
• Cuir glasraí amha le gach béile. Is deacair iad a swallow gan coganta;
• leithroinnt 20-30 nóiméad le haghaidh bricfeasta, lón agus dinnéar agus nach n-éiríonn as an tábla níos luaithe;
• Tar éis píosa beag bia a chur i do bhéal, cuir síos an forc nó an spúnóg, agus cuir do lámha ar do ghlúine. Tosaigh coganta. Is féidir leat bia a shlogadh nuair a iompaíonn sé ina puree agus tá blas milis air. Ach ansin a ghlacadh forc nó spúnóg agus leanúint ar aghaidh ag ithe.

Modh 2. aiste bia a bhunú.

Déan iarracht gan skip béilí maidin agus tráthnóna ionas nach overeat sa tráthnóna nó fiú san oíche.

Leid: más rud é nach mbraitheann tú mhaith ag ithe, déan iarracht gloine uisce a ól 30 nóiméad roimh bhéilí, ag cur spúnóg bhoird de shú líomóide, sú ginger agus cúpla grán de shalann bándearg. Cabhróidh an deoch seo le do appetite agus tús a chur leis an bpróiseas díleá. Ná cuir iallach ort féin ithe, éisteacht le do chorp féin agus foghlaim conas a chomharthaí a fháil amach. Mar shampla, d’fhéadfadh easpa appetite ar maidin a bheith ina symptom de marbhántacht bile nó cur isteach ar phróisis díthocsainithe.

Modh 3: Spásanna glan.

Tarlaíonn dó saille nuair a bhíonn leibhéil insulin íseal, is é sin, idir béilí. Dá bhrí sin, síos le piecemealism, tréimhsí fada beo íon! Tá sé iontach a choimeád ar bun eatramh de 3-4 uair an chloig i rith an lae agus 12-16 uair an chloig san oíche.

Tabhair comhairle:

• ithe ach ag an mbord itheacháin ionas nach rudaí eile, mar shampla an tolg, a bhaineann le bia;
• géar, spicy, cách searbh isteach go héifeachtach cravings bia;
• más rud é nach féidir leat maireachtáil gan sneaic, bíodh sé mar ghlasraí amh, cnónna, ach ní torthaí.

Modh 4. An fhuinneog itheacháin a chaolú.

Socraigh tréimhse ar lena linn a bheidh tú ag ithe bia. Tosaigh, mar shampla, le fuinneog 10 uair an chloig (ó 9: 00 go 19: 00), é a laghdú de réir a chéile go 8 uair an chloig. Dá giorra an t-eatramh, is lú bia is féidir leat a ithe. Seachas sin, is féidir le "Is breá liom a ithe" dul i murtall. Ach ní chiallaíonn sé seo gur chóir duit bia a ithe ar feadh na n-uaireanta 8-10 ar fad - ba chóir go mbeadh líon na béilí 2-3.

Is gá cuimhneamh ar na contraindications: friotaíocht insulin agus diaibéiteas mellitus, cholelithiasis agus marbhántacht bile, galair athlastacha an boilg agus inní, exhaustion adrenal, gníomhaíocht fhisiciúil grueling. Éilíonn láithreacht aon ghalair dul i gcomhairle le dochtúir agus le cothaitheoir comhtháite.

Modh 5. Roghnú bianna a bhfuil an t-ábhar calorie riachtanach acu.

Ith níos mó bianna íseal-calorie agus níos lú bianna ard-calorie. Laghdaigh an méid carbaihiodráití simplí i do aiste bia (milseáin, earraí bácáilte), méadú ar an méid snáithín (greens, glasraí amha).

De ghnáth bíonn ábhar calorie níos airde ag táirgí tionsclaíocha; níl aon phointe ag baint le calraí ó bhianna iomlána a chomhaireamh. Cuir aiste bia glan 80% ar fáil duit féin - agus cuirfear tús leis an bpróiseas meáchain caillteanas leisciúil! Aiste bia glan - bianna iomlána gan lipéid (feoil, iasc, glasraí, uibheacha, feoil orgán, greens, cnónna, síolta, etc. ).

Leid: Mura bhfuil tú in ann go leor Greens a ithe, déan smoothie glas. Tá substaintí úsáideacha ann: snáithín - ceann amháin, vitimíní - dhá cheann, mianraí - trí cinn.

Comhábhair:

• dornán de greens,
• leath cúcamar,
• leath avocado,
• leath úll glas,
• uisce (braitheann an méid ar chomhsheasmhacht inmhianaithe an smoothie).

Measc na comhábhair go léir i cumascóir agus ithe láithreach. Sea, tá, ní botún é seo. Tá sé ceart smoothie a ithe le spúnóg, agus gan é a ól i gceann gulp.

Modh 6. Tabhairt isteach aiste bia iomlán.

Níl an bunphrionsabal maidir le cothú maith a ghlacadh, ach a thabhairt. Is gá bia "junk" dochrach a bhaint as an aiste bia, agus foinsí ardcháilíochta próitéiní, saillte, carbaihiodráití casta, snáithín a bhaint as torthaí, caora, glasraí, luibheanna agus síolta. Tá éagsúlacht an-tábhachtach!

Leid: Agus tú ag lorg oidis, tabhair cuairt ar shuíomhanna cócaireachta ina bhfuil fíor-athbhreithnithe. Tá sonraí luachmhara ann.

Nó is féidir leat foirmle réamhdhéanta a úsáid - 326 oideas do bhéilí iomlána, 23 cheacht físeáin agus 13 léacht ó ghairmithe i réimse na heolaíochta cócaireachta agus cothaithe. Foghlaimeoidh tú ní hamháin conas bia sláintiúil agus éagsúil a ullmhú go tapa, ach freisin conas do chuid oidis féin a chruthú ag baint úsáide as cruthaitheoirí speisialta, roghnaigh táirgí, gadgets cistine, miasa agus ceimiceáin tí.

Modh 7: Ag baint úsáide as na plátaí cearta.

Tá go leor daoine i dtaithí ó óige a chríochnú gach rud atá ar a pláta. Déan iarracht plátaí agus sceanra níos lú a roghnú ná mar a úsáideann tú de ghnáth.

Is féidir leat babhla nó pláta comhréidh ar mhéid dhá bhosa a úsáid mar bhonn.

codlata mar chuid thábhachtach de réir meáchain caillteanas leisciúil

Chun a bheith fuinniúil i rith an lae agus gan iarracht a dhéanamh tú féin a chothú le borróga agus candies, ní mór duit go leor codlata a fháil. Laghdaíonn easnamh codlata cúlchistí an chomhlachta. Déanann duine gach rud níos moille, smaoiníonn sé níos measa agus ró-itheann sé - "hello" leis na puntaí breise sin! Sin é an fáth a chuidíonn codladh ceart leat meáchan a chailleadh.

Ní mór duit titim i do chodladh idir 22: 00 agus 23: 00. An níos mó ama a chodlaíonn tú roimh mheán oíche, is amhlaidh is fearr - tacaíonn sé le táirgeadh melatonin. Dóibh siúd a chuaigh a chodladh tar éis 24: 00, beidh sé deacair, ar ndóigh, aistriú láithreach chuig an modh seo. Dá bhrí sin, ba chóir dóibh iarracht a dhéanamh dul a chodladh 15 nóiméad níos luaithe gach 3-4 lá.

Tá sé tábhachtach cuimhneamh gach gléas leictreach agus leictreonach a mhúchadh, do ghuthán a chur ar shiúl ó do leaba, nó é a chur ar mhodh eitleáin. Bíonn tionchar diúltach ag torann digiteach ar cháilíocht do chodladh.

Leideanna dóibh siúd nach bhfuil in ann codladh

• Tar éis 16: 00, ná hól deochanna ina bhfuil caiféin - cócó, caife, deochanna fuinnimh, tae dubh, matcha. rogha an diúltaithe do taenna luibhe bunaithe ar chamomile, valerian nó passionflower;
• Glac folctha salann maignéisiam (salann Epsom). Cuidíonn an nós imeachta an staid mhothúchánach a normalú, strus agus teannas a mhaolú, agus sreabhach breise agus tocsainí a bhaint as an gcomhlacht.

Conas folcadáin maignéisiam a dhéanamh:

1. Líon an bathtub le huisce te.
2. Cuir 500g salann Epsom leis, measc go maith go dtí go tuaslagtha go hiomlán.
3. Glac folctha ar feadh 15-20 nóiméad.
4. Tar éis an nós imeachta, pat do chorp tirim le tuáille agus scíthe ar feadh uair an chloig.
5. Chun sreabhach a athlánú, deoch uisce, nó níos fearr fós, tae luibhe le balm líomóide.

Mura bhfuil an deis agat folcadh a ghlacadh, is féidir leat folcadáin chos maignéisiam a dhéanamh. Tuaslaig 100 g salainn i 10 lítear uisce, maireann an nós imeachta 30 nóiméad.

Má tá fadhbanna agat ag titim ina chodladh, is féidir le dóiteán a ullmhóidh do chorp le haghaidh codlata cabhrú leat. Mar shampla, folctha le salann, cith te, léamh leabhar, meditation (oiliúint aird).

Is maith a úsáid applicators Lyapko, Kuznetsova agus daoine eile. Bíonn tionchar acu go frithchaiteach ar an néarchóras, mar thoradh air sin, déantar ró-excitation a mhaolú go tapa, rud a ligeann duit titim ina chodladh. Is leor a luí orthu ar feadh 15-20 nóiméad, a dhéanann difear an ceann, muineál, agus ar ais.

Comhairle: codlaíonn sé go han-mhaith i "uaimh", áit a bhfuil sé dorcha (cuirtíní dorcha tiubh nó masc codlata), tais (taise 50-60%), ciúin, fionnuar (18-20 ° C).

Is é an rud is mó ná tiúnáil isteach gach tráthnóna le haghaidh amárach suimiúil. Trí seo a dhéanamh, gheobhaidh tú amach go mbeidh dúiseacht i bhfad níos éasca.

Conas a thosú ar maidin i gceart má tá tú leisciúil faoi meáchan a chailleadh

Bíonn tionchar ag an gcaoi a gcaitheann tú do chéad uair an chloig ar maidin ar do ghiúmar i rith an lae agus ar cháilíocht do chodladh san oíche. Tar éis codlata, is gá meitibileacht a thosú agus feidhm intestinal a ghníomhachtú. Gach maidin ba chóir duit tosú le cleachtaí draenála lymphatic simplí (nach lú éifeachtach). Trí iad a dhéanamh, is féidir leat fáil réidh le swelling, rud a bheidh, ar a seal, mar thoradh ar meáchain caillteanas tapa. Agus cabhróidh massaging réimsí faidhbe (bolg, masa) le scuab tirim feadh an tsreabhadh lymph leis an gcraiceann a dhéanamh níos doichte.

• Cleachtadh "Crothach ag creathadh". Ag luí ar do dhroim, ardaigh do lámha agus do chosa agus tús a chroitheadh go ciúin, amhail is dá mba ag creathadh, ar feadh nóiméid.
• Léimeann draenála lymphatic. Déan céad jumps tapa, íseal. Mura bhfuil tú in ann léim, ardaigh ar do bharraicíní, ag bualadh do shála ar an urlár.

gníomhaíocht fhisiciúil le haghaidh meáchain caillteanas leisciúil

Mar sin téann muid chuig gníomhaíocht fhisiciúil. Déarfaidh go leor nach maith leo spóirt a imirt, agus go ginearálta ní meáchain caillteanas leisciúil é seo a thuilleadh. Is cuma conas atá sé. Ní gá duit féin a chéasadh le huaireanta oiliúna agus oibriú amach sa seomra aclaíochta beagnach timpeall an chloig. Déanann sé seo níos mó dochar ná maith. Trí na cleachtaí a dhéanamh ar feadh 5 nóiméad díreach gach lá, beidh tú ag mothú na torthaí go tapa.

Uaireanta is leor suí níos lú, agus iarracht a dhéanamh freisin gníomhaíocht fhisiciúil a dháileadh níos mó nó níos lú go cothrom i rith an lae. Cuir uait na rudaí atá uait ionas gur féidir leat éirí suas agus iad a fháil. Agus go ginearálta, déanann seasamh níos mó an obair níos táirgiúla.

Deir siad, má tá do phost déanta agat, téigh ar shiúlóid. Mar sin féin, is fearr sosanna a ghlacadh ón obair. Ar a laghad seasamh suas ar feadh cúpla soicind, agus ansin suí síos beagán difriúil. Dála an scéil, tá suí agus suí difriúil. Mar shampla, cuireann squatting ualach ard statach ar na matáin cos agus croí. In ionad cathaoir oifige, is féidir leat fitball spóirt a úsáid.

Ná déan dearmad faoi siúl. Chun na modhanna aitheanta go maith (in ionad turas ardaitheoir le siúl suas an staighre, dul ag siopadóireacht ag siopa i bhfad i gcéin), is féidir leat siúl ar dhromchla míchothrom (domhain, gaineamh, clocha). Dóíonn sé seo níos mó calraí ná siúl ar asfalt mín.

Seinn badmantan, eitpheil, rothaíocht, scátáil sorcóir, nó scátáil sorcóir le do leanaí nó cairde. Roghnaigh na cineálacha cluichí is mian leat. Sa chás seo, beidh spraoi agat agus meáchan a chailleadh ag an am céanna. Ba cheart go mbeadh an t-íoslíon céimeanna in aghaidh an lae 8, 000 ar a laghad, agus b’fhearr 10, 000.

Tabhair comhairle:

• Ná déan iarracht oiliúint dian láithreach. Tá sé níos fearr beagán, ach go minic;
• Má tá cógas á ghlacadh agat agus nach bhfuil tú in ann meáchan a chailleadh fós, seiceáil le do dhochtúirí féachaint an bhfuil tionchar ag na cógais ort. Ba chóir do dhochtúirí iarracht a dhéanamh teacht ar rogha eile.

Conclúid

Is léir go bhfuil gach duine ag iarraidh meáchan a chailleadh go tapa. Is é an rud is mó le cuimhneamh ná go bhfuil gníomhaíocht fhisiciúil iomarcach díobhálach agus díobhálach do do shláinte. Bíonn miondealuithe mar thoradh ar aistí bia dian i gcónaí.