Aiste bia próitéin le haghaidh meáchain caillteanas tapa - 7 kg i 7 lá

4 Samhain 2020

prionsabail cloí le réim bia próitéine le haghaidh meáchain caillteanas

Tá aiste bia seachtainiúil próitéine, ar a dtugtar aiste bia próitéine, ar cheann de na modhanna bunúsacha a bhaineann le go leor aistí bia as a dtagann cailliúint meáchain. Tá prionsabal an chothaithe próitéine cosúil le go leor córais meáchain caillteanais, ach inniu labhróidh muid faoin gcóras mar a thugtar air "lúide 6-7 kg i 7 lá", ina gcaithfidh tú an próitéin is mó (próitéin) agus carbaihiodráití agus saillte íosta a ithe san aiste bia.

Cuireann an aiste bia deireadh go hiomlán le gach bia a bhfuil go leor carbaihiodráití ann agus cuireann sé srian mór ar an méid saille agus tugtar trí rogha roghchláir dó: ar feadh seachtaine, 14 lá (an ceann is éasca) agus 4 seachtaine. Tá éifeachtúlacht agus meán-ábhar calraí comhionann go hiomlán, is é an t-aon difríocht atá ann.

É croílár an aiste bia próitéine

Seo an teicníc is simplí agus, is tábhachtaí, éifeachtach chun cabhrú le duine meáchan a chailleadh. Is é an rud is mó atá le cuimhneamh ná gur aiste bia simplí próitéine é seo le haghaidh meáchain caillteanas an-tapa, nach féidir aon mhilsitheoirí a bheith sa roghchlár, siúcra agus mil san áireamh.

Ith ach bianna a bhfuil próitéin ard iontu;
Diúltú iomlán ar thomhaltas bianna saibhir i carbaihiodráití (siúcra, prátaí, pasta de chineálacha éagsúla, táirgí a dhéantar as a dtaos);
Táirgí atá saillte íon (saill ainmhíoch, maonáis) a sheachaint;
Cumas torthaí, iasc, glasraí, uibheacha, ola glasraí, sailéid, táirgí déiríochta (ní sailleacha) a ithe gan aon srianta;
Bianna carbaihiodráite a theorannú;
Agus an rud deireanach le bheith ar an eolas faoi: éilíonn an aiste bia próitéine is éifeachtaí le haghaidh meáchain caillteanas gníomhaíocht choirp. Mínítear é seo leis an bhfíric go dtugann an corp, agus é ag fáil méid méadaithe próitéine (próitéine), é i gcónaí d’fhás muscle.

Táirgí Próitéin Ceadaithe

Tá níos mó ná 70 bia ar an réim bia próitéine, mar sin léireoidh an chuid seo duit cé chomh héagsúil agus atá sé gan aon aiste bia eile:

Lean, feoil aiste bia. Mar shampla, ó laofheoil, mairteoil, feoil capall, is féidir leat chops nó cutlets a chócaráil, coinín a stobhach;
Ith scairteach: ae mairteola, éanlaith chlóis, teanga lao, uan, éadan mairteola;
Níl aon srianta ar an gcineál éisc, féadann sé a bheith sailleacha, reoite, triomaithe nó deataithe, stánaithe, bataí portán;
Bia Mara de gach cineál;
Éanlaith chlóis, seachas lacha, gé. Tabhair faoi deara le do thoil nach féidir leat an craiceann a ithe;
liamhás beagmhéathrais de gach cineál;
Uibheacha sicín agus gearga: is féidir leat uibheacha scrofa, omelet, a chócaráil ar bhealach ar bith;
Táirgí déiríochta in éagsúlacht neamhtheoranta, ach saor ó saill;
Lítear go leith de leacht in aghaidh an lae i bhfoirm: tae, caife, insileadh luibhe, deochanna aiste bia, uisce;
Próitéiní glasraí - tofu, seitan;
bran min-choirce;
Triomú ó úlla, piorraí;
in aon chainníocht;
Púdar bainne bhearrtha;
Fínéagar balsamach nó fíon;
Anlann soighe saillte;
Adjika, anlann trátaí, trátaí ina sú féin;
Cumin, gairleog, luibheanna, oinniúin;
Spíosraí le haghaidh miasa séasúraithe;
Gherkins;
Méid measartha salainn;
líomóid agus a sú i miasa;
Mustard, sinséar, giosta;
Guma coganta saor ó shiúcra;
Vanilla, agar-agar, ola vaslíne;
Súracáin saor ó shiúcra.

Deochanna próitéine

Ligeann an aiste bia duit tae, caife gan siúcra, decoctions luibhe agus insiltí, uisce (simplí agus mianra) a ól. Tá cosc ar aon súnna torthaí agus deochanna siúcrúla. Is maith don chorp sú trátaí nó sú soilire le úll a chur leis. Ar dtús báire, féach ar an ábhar carbaihiodráite: níor chóir go mbeadh mórán díobh ann.

Deirimid go catagóiriúil "níl" le halcól, ag árachas an ae, na duáin agus an bholg. Thairis sin, cuireann alcól cosc ar einsím den sórt sin oibriú mar pepsin, atá freagrach as próitéin ainmhíoch a bhriseadh síos. Dá bhrí sin, in ionad meáchan a chailleadh, meáchan a fháil agus is dóichí go bhforbróidh tú fadhbanna boilg.

Bianna Toirmiscthe go Catagóiriúil le Aiste Bia Próitéin

Sweet: milseáin, seacláidí, pastries, cácaí, uachtar reoite, torthaí milis agus súnna torthaí réamhdhéanta;
Plúr: arán, pasta, pastries;
Prátaí (i bhfoirm ar bith);
Ispíní, ispíní;
Bia mear agus bianna áise;
Im agus saillte eile;
Alcól;
;
, mar go gcoinníonn sé sreabhán sa chorp.

Liosta Táirgí Ainmhithe Próitéin

Le linn aiste bia próitéine, ceadaítear sicín, turcaí agus coinín, ach tá cosc ar mhuiceoil agus uaineoil. Is fearr bainne a roghnú saor ó saill nó le céatadán íosta saille.

Liosta Táirgí Ainmhithe Próitéin:

Sturgeon caviar;
;
ribí róibéis, gliomach glas, portáin;
;
Bradán, beluga, tuinnín, sairdín;
;
Feoil sicín, sicíní;
Coinín, giorria;
;
Uibheacha sicín agus gearga;
Bainne agus táirgí bainne coipthe;
lacha, gé;
Stumpaí sicín;
Teanga mairteola;
ae.

Liosta Táirgí Próitéin Plandaí

Soighe;
Pónairí glasa agus pónairí dearga;
Peanuts;
;
ruán;
Semolina;
Síolta lus na gréine, lín agus pumpkin;
;
Almóinní;
Piseanna, chickpeas;
Pistachios;
Cnó coill;
Cnónna gallchnónna agus an Bhrasaíl;
Arán agus bácús;
;
Úlla agus piorraí;
;
;
Gairleoige;
Piseanna glasa agus glasraí glasa;
Prátaí, oinniúin, zucchini, cairéid, péacáin Bhruiséil, trátaí agus cucumbers;
Algaí agus feamainn;
Oráistí agus torthaí citris eile;
Pineapples;
Torthaí curtha - aibreoga, péitseoga, silíní, avocados;
Tofu (gruth pónairí);
Edamam (pónairí glasa óga);
Sesame;
Seitan (saor ó ghlútan);
Spirullina (micreaalgaí);
Aibreoga triomaithe agus prúnaí, dátaí;
Papaya agus Kiwi;
Bainne soighe.

Contraindications

. Cé nár Chóir Meáchan a chailleadh ar aiste bia Mear Próitéin

Is fearr aiste bia ardphróitéine a dhiúltú do dhaoine a bhfuil na galair seo a leanas orthu:

Le galar duáin géar, nach gceadaítear an t-ualach a mhéadú ar an gceann deireanach;
Le fadhbanna ae, le cholelithiasis de chineál áirithe;
Le galair thromchúiseacha gastrointestinal;
Le neoplasmaí oinceolaíocha;
Le galar croí trom;
Mná le linn toirchis; is féidir aiste bia speisialta a fhorbairt, ach speisialtóir amháin.

Aiste bia próitéine ar feadh seachtaine - roghchlár meáchain caillteanas

Buntáiste eile a bhaineann leis an réim bia próitéine seacht lá le haghaidh meáchain caillteanas an-tapa ná gur féidir leat an roghchlár a dhéanamh de réir do rogha féin. Níl aon rialacha dochta anseo. Níl sa rogha seo ach sampla. Is cosúil go bhfuil sé dochreidte feoil a ithe agus meáchan a chailleadh.

Dé Luain

Bricfeasta: caife, dhá ubh;
An dara bricfeasta: 200 g de leite ruán;
Lón: 150 g d’fheoil bruite;
: 250 g de sailéad glasraí;
Dinnéar: iasc gaile 200 g;
Sula dtéann tú a chodladh: gloine kefir 1%.

Dé Máirt

Bricfeasta: caife, cáis teachín 100 g;
An dara bricfeasta: 250 g de thorthaí;
Lón: 200 gr. d’iasc bruite + trátaí;
: 200 g de sailéad cabáiste;
Dinnéar: cíche cearc 200g;
Roimh leaba: iógart nádúrtha.

Dé Céadaoin

Bricfeasta: tae, coirce rollta ar an uisce;
Lón: grapefruit;
Lón: 250 g ae sicín le anlann uachtar géar;
: 200 g de chúcamar agus sailéad trátaí;
Dinnéar: canna tuinnín ina sú féin;
Sula dtéann tú a chodladh: kefir nó bainne.

Déardaoin

Bricfeasta: caife, omelet 2 ubh, slice cáise;
An dara bricfeasta: 200 g de thorthaí;
Lón: 250 g ae sicín le anlann uachtar géar;
Snack tráthnóna: 150 g de ríse, stewed le glasraí;
Dinnéar: 200 g d’iasc gaile;
Roimh an leaba: bainne gruth.

Dé hAoine

Bricfeasta: cáis teachín 100 g, tae;
An dara bricfeasta: leite ruán 150 g. le torthaí triomaithe;
Lón: 200 g mairteola, 150 g de sailéad glasraí;
Snack: oráiste;
Dinnéar: bia mara bruite le sailéad glas;
Am Leaba: Tae luibhe.

Dé Sathairn

Bricfeasta: min choirce in uisce, tae;
An dara bricfeasta: 200 g de thorthaí;
Lón: steak iasc gaile 250 g;
Snack tráthnóna: cáis teachín 100 g le torthaí nó caora triomaithe;
Dinnéar: 200 g cíche cearc le 100 g glasraí amha;
Sula dtéann tú a chodladh: kefir.

Dé Domhnaigh

Bricfeasta: 100 g de cháis teachín, caife;
An dara bricfeasta: 150 g de leite ruán;
Lón: 200 g de ghlasraí stewed, 100 g de rís;
Snack tráthnóna: torthaí 250 g;
Dinnéar: filléad turcaí 200 g. , sailéad glas;
Roimh leaba: iógart nádúrtha.

Cuimsíonn aiste bia aistí bia próitéine a mhaireann 7 lá roinnt táirgí próitéine (iasc, uibheacha, feoil), a mholtar a ithe i gcainníochtaí beaga (200 g in aghaidh an bhéile go minic).

Ós rud é go gcuireann aiste bia próitéine le haghaidh meáchain caillteanas ar feadh seachtaine go leor struis ar na duáin, ithe níos mó glasraí. Ith 4 bhéile bheaga ar a laghad sa lá. Níor chóir go mbeadh an béile deireanach tráth nach déanaí ná 2 uair an chloig roimh am codlata.

Seachtain 2:déantar an roghchlár laethúil arís agus arís eile, móide cuirtear méideanna beaga carbaihiodráití casta leis.

Aiste bia próitéine ar feadh 2 sheachtain - roghchlár ar feadh 14 lá

Tá an roghchlár don réim bia 14 lá éagsúil. Tá sé faoi smacht ag táirgí a bhfuil próitéin iontu, úsáidtear comhábhair carbaihiodráite le hinnéacs glycemic laghdaithe.

1 seachtain

Dé Luain

Bricfeasta: caife dubh gan siúcra breise;
: trí ubh bhruite crua, sailéad cabáiste bruite, séasúnaithe le ola glasraí (ola olóige b’fhéidir), 200 g de sú trátaí;
Dinnéar: iasc friochta nó bruite.

Dé Máirt

Bricfeasta: caife dubh neamh-mhilsithe le crouton amháin;
Lón: iasc bruite nó friochta, sailéad glasraí le cabáiste, séasúnaithe le ola glasraí;
Dinnéar: 200 gram de mhairteoil bruite, 200 g de kefir.

Dé Céadaoin

Bricfeasta: caife dubh neamh-mhilsithe le crouton amháin;
Lón: zucchini mórmhéide friochta in ola glasraí, úlla;
Dinnéar: 2 ubh bhruite crua, 200 gram de mhairteoil bruite, sailéad cabáiste úr le hola glasraí.

Déardaoin

Bricfeasta: caife dubh gan siúcra;
Lón: ubh amh amháin, cairéid bruite 3 ríomhaire. le ola glasraí, cáis chrua - 15 g;
Dinnéar: torthaí.

Dé hAoine

Bricfeasta: cairéid amh - 1 ríomhaire. le sú líomóide;
Lón: iasc mór friochta nó bruite, 200 g de sú trátaí;
Dinnéar: torthaí.

Dé Sathairn

Bricfeasta: caife dubh gan siúcra;
Lón: 1/2 feoil sicín bruite, sailéad cabáiste úr nó cairéid in ola glasraí;
Dinnéar: dhá ubh bhruite crua, gloine cairéid úra, grátáilte le hola glasraí.

Dé Domhnaigh

Bricfeasta: tae neamh-mhilsithe - gloine;
Lón: 200 gram de mhairteoil bruite, torthaí;
Dinnéar: Roghchlár dinnéir ó aon lá a ndearnadh cur síos air roimhe seo ach Dé Céadaoin.

Seachtain 2

Dé Luain

Bricfeasta: tae neamh-mhilsithe;
Lón: 200 gram de mhairteoil bruite, torthaí;
Dinnéar: Roghchlár dinnéir ó aon lá a ndearnadh cur síos air roimhe seo ach Dé Céadaoin.

Dé Máirt

Bricfeasta: caife dubh gan siúcra;
Lón: 1/2 sicín bruite, sailéad cairéad úr nó cabáiste, blaistithe le ola glasraí;
Dinnéar: uibheacha bruite - 2 ríomhaire, gloine cairéid úra, mionghearrtha go mín le hola glasraí.

Dé Céadaoin

Bricfeasta: cairéid úr-ghrátáilte le sú líomóide;
Lón: iasc bruite nó friochta, 200 g de sú trátaí;
Dinnéar: torthaí.

Déardaoin

Bricfeasta: caife dubh gan siúcra breise;
Lón: ubh amh amháin, cairéid bruite (3 ríomhaire), séasúnaithe le ola glasraí, 15 gram de cháis chrua;
Dinnéar: torthaí.

Dé hAoine

Bricfeasta: caife dubh le croutons;
Lón: zucchini friochta in ola glasraí, úlla;
Dinnéar: dhá ubh bhruite, 200 gram de mhairteoil bruite, sailéad cabáiste úr le hola glasraí.

Dé Sathairn

Bricfeasta: caife dubh neamh-mhilsithe le croutons;
Lón: iasc bruite nó friochta, sailéad glasraí le cabáiste úr, séasúnaithe le ola glasraí;
Dinnéar: 200 gram de mhairteoil bruite, 200 gram de kefir.

Dé Domhnaigh

Bricfeasta: caife dubh gan siúcra;
: ubh crua-bruite amháin, sailéad cabáiste bruite le ola glasraí, 200 g de sú trátaí;
Dinnéar: iasc bruite nó friochta (mór).

Ní féidir leat cloí leis an réim bia céanna ar feadh níos mó ná 14 lá, is féidir an aiste bia a athdhéanamh tráth nach luaithe ná sé mhí ina dhiaidh sin. Is iad spóirt agus bianna ceadaithe an eochair do rath le réim bia próitéine, is é an teaglaim seo a shábhálfaidh tú ó 6-7 kg nó níos mó. i mbeagán ama.

Na Buntáistí a bhaineann le hAiste Bia Próitéin 14 Lá

Le linn aiste bia, beidh tú in ann cleachtaí aclaíochta nó múnlaithe a dhéanamh in éineacht le meáchain caillteanas, agus ní choimeádfaidh meáchain caillteanas tapa tú ag fanacht;
Lean na moltaí bunúsacha ionas go dtabharfaidh do lá próitéine an toradh agus an sochar is mó: laghdaigh an iontógáil calraí laethúil go 1000-1200 kcal. Ná déan dearmad faoin réimeas uisce: ól 2 lítear uisce ar a laghad ar an lá seo;
Ar aiste bia próitéine níl aon mothú ocrais ann, tógann bia próitéine suas le 4 uair an chloig le díleá, agus bíonn sneaiceanna roghchláir níos lú ná 3 uair an chloig (le 6 bhéile in aghaidh an lae);
Beidh aon léiriú ar laige, tuirse ghinearálta, táimhe, meadhrán an-bheag - i gcomparáid le haistí bia eile;
Tá aiste bia próitéin ar feadh 14 lá ar cheann de na cinn is simplí agus is éasca i dtéarmaí srianta;
Tarlaíonn feabhsú an choirp ar bhealach casta - éiríonn na cromáin níos leaisteacha, déantar an craiceann a theannadh agus a spreagadh, déantar codladh a normalú, laghdaíonn cellulite, méadaíonn giúmar agus éifeachtúlacht - mar gheall ar ualaí breise agus saillte á theorannú;
Cuimsíonn an roghchlár don tseachtain le hoidis cuid mhór snáithín glasraí, mar sin ní dócha go gcuirfear isteach ar obair na n-intestí. Is é an aiste bia próitéine is éifeachtaí le haghaidh meáchain caillteanas béilí codánach;
Níl an ráta meáchain caillteanais ar aiste bia próitéine is airde, ach tá a thorthaí difriúil - má leantar an réim bia ceart, ní tharlóidh an meáchan a fháil ar feadh i bhfad;
Ní dhéanfaidh aclaíocht sa seomra aclaíochta agus tú ar aiste bia ach an éifeacht a bhaineann le meáchan a chailleadh, rud a fhágfaidh go mbeidh tú caol agus galánta.

Míbhuntáistí aiste bia próitéine ar feadh 14 lá

Ní dhéantar aiste bia próitéine 14 lá a chothromú go barrmhaith, cé go n-úsáidtear é in éineacht le folláine nó le múnlú;
Is féidir geansaithe tobann i mbrú fola;
Ní oireann sé bhéile in aghaidh an lae do gach duine;
Ceaptar go n-oibreoidh gyms - rud nach féidir i gcónaí;
Is féidir an leagan seo den réim bia próitéine a chur i bhfeidhm arís agus arís eile ar feadh 14 lá tráth nach luaithe ná i mí;
Féadfaidh aon ghalair ainsealacha le linn an aiste bia dul in olcas;
Ní leor vitimíní, riandúile agus mianraí don chorp le linn an aiste bia agus ní théann an éifeacht dhiúltach ach le hualaí breise. Is gá ullmhóidí multivitamin nó a gcoimpléisc a ghlacadh.

Aiste bia Próitéin - Roghchlár 4 Sheachtain

Fiafraíonn tú, cad é an aiste bia próitéine is éifeachtaí le haghaidh meáchain caillteanas agus cad é a roghchlár? Inseoimid duit go bhfuil gach rud an-aonair. Agus tú ag roghnú aiste bia próitéine, caithfidh tú dul ar aghaidh ó do chuid sainroghanna féin.

An chéad seachtain (ith leath grapefruit / oráiste le hubh bhruite):

Dé Luain:bímid ag ithe le rogha torthaí, an méid a itheann tú (oráiste, úll, aibreog, piorra, melún); bíonn dinnéar againn le mairteoil bruite;
Dé Máirt:Dine ar sicín bruite gan chraiceann; dinnéar a bheith agat le dhá ubh, sailéad glasraí; snack le kefir agus tósta;
Dé Céadaoin:lón de cháis chrua, trátaí, arán; dinnéar turcaí bruite;
Déardaoin:Méid neamhtheoranta torthaí citris i bhfoirm amháin don lón; don dinnéar, filléad sicín bruite le arán;
Dé hAoine:lón dhá ubh le glasraí; dinnéar éisc bruite / friochta le sailéad glasraí; snack le citris amháin;
Dé Sathairn:lón le cineál amháin torthaí; dinnéar le laofheoil bruite agus sailéad glasraí;
Dé Domhnaigh:dine le sicín bruite le glasraí, is féidir leat trátaí, grapefruit a ithe; agus don dinnéar, glasraí a fhiuchadh.

An dara seachtain (tá an bricfeasta mar an gcéanna le seachtain 1):

Dé Luain:don lón, ithe laofheoil bruite le sailéad glasraí; sa tráthnóna, ithe cúpla uibheacha bruite agus grapefruit;
Dé Máirt:lón le feoil turcaí bruite agus sailéad glasraí; dinnéar le huibheacha agus oráiste;
Dé Céadaoin:iasc bruite le cucumbers úr don lón; uibheacha le oráiste don dinnéar;
Déardaoin:ag am lóin ithe uibheacha, cáis chrua beagmhéathrais, glasraí a fhiuchadh; dinnéar a bheith agat le dhá ubh;
Dé hAoine:iasc friochta don dinnéar; don dinnéar - uibheacha bruite 2 phíosa;
Dé Sathairn:cíche cearc bruite don lón, móide trátaí agus grapefruit; sailéad torthaí a dhéanamh duit féin don dinnéar;
Dé Domhnaigh:le haghaidh lóin, chop mairteola meilte, trátaí, grapefruit; don dinnéar - ithe mar an gcéanna le haghaidh lóin.

An tríú seachtain le tuairisc achomair ar an lá ar fad:

Dé Luain:Ith torthaí ar maidin gan tú féin a theorannú;
Dé Máirt:tairgtear glasraí bruite i gcainníochtaí neamhtheoranta, gan prátaí amháin;
Dé Céadaoin:Ith an lá ar fad, torthaí malartacha le glasraí, déan sailéid, ithe mar seo, iomlán;
Déardaoin:iasc lean steamed le glasraí bruite, cuir sailéad vitimín cabáiste leis;
Dé hAoine:feoil turcaí a fhiuchadh nó a fhriochadh, ithe bruite le glasraí.
Dé Sathairn, Dé Domhnaigh:torthaí gan teorainn amháin.

Ceathrú seachtain ag liostú táirgí ar leith do gach lá:

Dé Luain:200 gram de chíche cearc bruite, an méid céanna cúcamar úr, trátaí, tuinnín stánaithe gan ola, slice amháin aráin, grapefruit;
Dé Máirt:laofheoil friochta (200 gram), an méid céanna cúcamar úr, trátaí, arán, úll nó piorra;
Dé Céadaoin:píosa cáise crua beagmhéathrais, glasraí bruite, cúpla cucumbers agus cúpla trátaí, builín aráin, oráiste;
Déardaoin:boil 200 gram de thurcaí, an oiread cúcamar úr, trátaí, arán, grapefruit, piorra;
Dé hAoine:dhá ubh a fhiuchadh, 3 trátaí a ithe in aghaidh an lae, sailéad le glasraí, oráiste;
Dé Sathairn:cíche turcaí bruite, tuinnín stánaithe, glasraí bruite, dhá chúcamar agus dhá thrátaí, arán, úll;
Dé Domhnaigh:cuid de cháis teachín íseal-calorie, cucumbers, trátaí, dhá ghloine de kefir, grapefruit.

Na príomhbhuntáistí a bhaineann le réim bia próitéine

Cosúil le haon aiste bia eile, mar aon leis na buntáistí, tá roinnt míbhuntáistí soiléire ag an aiste bia próitéine:

Strus suntasach ar na duáin - mar thoradh ar mhéid mór próitéine a ithe, faigheann na duáin strus breise, tá caillteanas suntasach sreabhán ann;
Éagothroime meitibileach sa chorp - mar gheall ar roinnt srianta sa réim bia, tá easpa substaintí, vitimíní agus mianraí áirithe ann. Chun na hiarmhairtí diúltacha a d’fhéadfadh a bheith ag baint leis seo a íoslaghdú, ba cheart coimpléisc vitimíní agus mianraí a thógáil le linn an aiste bia;
Cur isteach ar an gconair gastrointestinal - féadann sé tarlú i gcásanna áirithe mar gheall ar easpa an méid ceart snáithín, a fhaightear i gcainníochtaí móra i ngránach, i nglasraí, agus le haiste bia próitéine tá siad eisiata go praiticiúil ón réim bia;
Díhiodráitiú an choirp - d’fhéadfadh sé tarlú mar gheall ar ghlasraí agus torthaí a bhfuil cuid mhór sreabhán iontu a eisiamh ó réim bia. Dá bhrí sin, chun iarmhairtí diúltacha a sheachaint, is gá lítear go leith ar a laghad de leacht a ithe go laethúil, níos fearr ná uisce mianraí gan gháis;
Tá aiste bia próitéin contraindicated do dhaoine le galair an chonair gastrointestinal, an córas cardashoithíoch agus na duáin, chomh maith le daoine in aois ard, ós rud é go méadaíonn an cion ard próitéine san fhuil a téachtadh, rud a d’fhéadfadh téachtáin fola a chur faoi deara.

Leideanna úsáideacha maidir le meáchan a chailleadh ar aiste bia próitéine

Molaimid ól faoi ghloine uisce (plain nó mianra) 10-15 nóiméad roimh bhéile chun díhiodráitiú a chosc. Níor chóir go mbeadh méid iomlán an leachta a ólann tú níos lú ná 1. 5 lítear in aghaidh an lae. Maidir le meáchain caillteanas, tá an roghchlár aiste bia próitéine an-éifeachtach, agus tá meicníocht a éifeacht ar an gcorp déanta go hiomlán agus cruthaithe go heolaíoch;
D’fhonn gan dochar a dhéanamh do do shláinte, ní mór duit calraí a chomhaireamh: níor chóir go mbeadh líon na calraí in aghaidh an lae níos lú ná 1200;
Ní féidir glacadh leis an diall ón réim bia, moltar duit ithe ag an am céanna. Bí ag faire go háirithe ar am dinnéir, níor chóir go mbeadh sé déanach;
Deisigh an roghchlár (aiste bia) sa léaráid nó sa tábla, cuideoidh sé seo leat cloí go díreach leis an bplean aiste bia;
Aiste bia le haiste bia, ach nach laghdaíonn gníomhaíocht choirp, ná déan dearmad gur catalaíoch nádúrtha é gníomhaíocht choirp chun saill a dhó;
Cathain a bhíonn an t-am is fearr le dul ar aiste bia - le linn na hoibre nó ar saoire - déanann gach duine cinneadh dó féin, ag brath ar nádúr na hoibre, na nósanna, na cumhachta. Bíonn duine éigin níos compordaí le linn na hoibre, toisc go dtarraingíonn sé aird air, bíonn sé gnóthach i gcónaí le rud éigin agus cuideoidh sé seo leis éalú ón ocras agus ó smaointe obsessive faoi bhia. A mhalairt ar fad, teastaíonn saoire nó saoire ó dhuine éigin, ós rud é nach bhfuil sé ar a chumas ithe de réir na scéime, níl an deis aige thermos, coimeádáin le bia a iompar;
Is iad na laethanta deacra is freagraí, 3-5 lá próitéine, nuair a thosaíonn an corp i scaoll ag athlánú na saille caite ar chostas na saille stóráilte, ach ag an am céanna iarrfaidh sé go gníomhach ort bia breise. Ag an nóiméad seo, is é an rud is mó ná géilleadh dá chuid iarrataí agus gan an rud nach bhfuil forordaithe sa réim bia a ithe. Bain úsáid as do chumhacht uile, ag cuimhneamh ar cé chomh hálainn agus caol a thiocfaidh tú.

Oidis próitéine

Is é an bricfeasta próitéine is coitianta uibheacha. Is féidir iad a úsáid chun go leor miasa fuinniúla a ullmhú don lá ar fad. De na buntáistí, is féidir a thabhairt faoi deara go bhfuil na h-oidis d’aiste bia próitéine an-bhlasta. Seo roinnt samplaí.

Omelet i mála

3 ubh;
100 ml. Bainne 1. 5%;
Salann, piobar, luibheanna - chun blas a chur air;
Mála plaisteach trédhearcach.

Whisk na huibheacha agus bainne. Séasúr chun blas a chur air le spíosraí agus luibheanna. Doirt an meascán i mála agus é a thumadh in uisce fiuchta ar feadh 5 nóiméad. Le himeacht ama, tógann muid ábhar an mhála amach agus cuirimid ar phláta é. Tá bricfeasta iontach, saor ó saill réidh!

Sailéad Scuid Sicín

Sailéad Sicín

- 2 chonablach scafa;
½ cíche cearc gan chraiceann;
2 ubh;
Iógart nádúrtha - 2 tbsp. l. ;
- 50 g;
Glasaigh, salann, piobar, sú líomóide - chun blas a chur air;
Cnónna péine le haghaidh maisiú.

Scuid ghoil, cíche cearc agus uibheacha. Gearr i gciúbanna. Trí cháis. Meilt na greens. Meascann muid gach rud. Ullmhaigh cóiriú ó iógart nádúrtha, luibheanna, sú líomóide agus piobar. Séasúr an sailéad agus maisiú le cnónna péine. Lig an sailéad géar beagán roimh úsáid.

Maidir le lón agus dinnéar, is roghanna maithe iad mairteoil bhácáilte, grilled nó bruite, muiceoil, sicín, turcaí, iasc nó bia mara.

Sicín i kefir

Cíche sicín - 1 ríomhaire;
Salann, piobar, gairleog;
Kefir - leath lítear.

Cuimil an filléad sicín le salann, piobar agus gairleog mionghearrtha, ansin é a líonadh le kefir. Tugann muid marinate ar feadh 3 uair an chloig ar a laghad. Ansin bácáilimid san oigheann ar feadh 25-35 nóiméad ag 180 céim.

Muiceoil i anlann soighe

Muiceoil (ní codanna sailleacha) - 1 kg. ;
Anlann soighe - ½ cupán;
Salann, piobar, séasúrú le haghaidh feola - 2 tsp.

Gearr an muiceoil i bpíosaí meánacha, rub le spíosraí, salann agus piobar, líon le anlann soighe agus marinate ar feadh 2-3 uair an chloig. Is féidir muiceoil a bhácáil san oigheann nó a mheilt go dtí go donn órga. Is é bunús na n-oidis d’aiste bia próitéine le haghaidh meáchain caillteanas próitéin, íseal i saill agus carbaihiodráití. Ar aghaidh, molaimid duit breathnú ar athbhreithnithe ar aiste bia próitéine le haghaidh meáchain caillteanas.

Is é an Aiste Bia Próitéin an t-ainm cineálach ar aiste bia próitéin-bhunaithe. Is éard atá sa réim bia feoil, iasc, cáis teachín, uibheacha. Úsáidtear glasraí le torthaí, ach i gcainníochtaí níos lú, baineann an rud céanna le gránaigh, anraithí agus bianna eile atá saibhir i carbaihiodráití - an príomhfhoinse fuinnimh.